睡眠是生物體賴(lài)以生存必不可少的生命過(guò)程，睡眠質(zhì)量直接影響著(zhù)心血管系統、免疫和內分泌系統等的生理功能，對內環(huán)境穩態(tài)的維持至關(guān)重要。近年來(lái)，隨著(zhù)生活節奏的加快和社會(huì )壓力的增加，睡眠障礙的發(fā)生率日益升高，由睡眠問(wèn)題引起的軀體疾病，尤其是心血管病隨之增多，嚴重影響公眾健康。

失眠障礙是當前最為突出的睡眠問(wèn)題，據估計，人群中失眠障礙的患病率高達20%。許多研究表明，失眠與心血管疾病的關(guān)系密切。慢性失眠后心血管病的發(fā)生率顯著(zhù)增加，且多數心血管疾病患者伴發(fā)睡眠問(wèn)題。還可增加心血管病、精神疾病的發(fā)生風(fēng)險，并提高死亡率，與吸煙、糖尿病和肥胖導致心血管疾病的風(fēng)險相當。

臨床表現主要為入睡困難、睡眠維持困難、早醒及睡眠質(zhì)量下降等，研究提示失眠障礙的臨床表現形式與急性心肌梗死、心衰等心血管疾病的發(fā)生呈癥狀依賴(lài)性地增加，即失眠癥狀的表現形式越多，心梗和心衰等心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險越大。此外，失眠患者對高血壓、高脂血癥、代謝綜合征等心血管疾病危險因素的易感性也增高。

在不伴隨主觀(guān)的睡眠問(wèn)題時(shí)，客觀(guān)的睡眠時(shí)間與心血管疾病的發(fā)生發(fā)展之間也存在密切聯(lián)系。隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展，人們的生活習慣逐漸發(fā)生變化，在過(guò)去的50年內，平均睡眠時(shí)間縮短了1.5-2小時(shí)，約有30%的人每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。

盡管中國人平均每天睡8小時(shí)12分鐘，但仍有31.2%的國人存在著(zhù)嚴重的睡眠問(wèn)題，有失眠經(jīng)歷的人高達16.8%，且呈上升趨勢。每100個(gè)中國人，有22個(gè)過(guò)了24點(diǎn)還不睡覺(jué)。有28.2%的人，即使困，也不會(huì )立刻上床睡覺(jué)。盡管，良好睡眠是健康生活方式的重要組成部分，可工作壓力大、愛(ài)情不如意、健康隱患、家庭糾紛、朋友吵架、學(xué)業(yè)進(jìn)展不順，都日漸成為了現在人群失眠的主要原因。

調查顯示服務(wù)行業(yè)睡眠質(zhì)量最差

根據對各個(gè)職業(yè)調查數據顯示，睡眠質(zhì)量最差的職業(yè)前五名依次是：服務(wù)行業(yè)、個(gè)體經(jīng)營(yíng)戶(hù)、IT從業(yè)者、銷(xiāo)售人員和公務(wù)員，分別占被調查人數的39%、11%、8%、8%、7%;而睡的最好的職業(yè)前三名依次是：警察、私企老板和金融從業(yè)者。

從睡眠時(shí)長(cháng)來(lái)看，長(cháng)期睡眠低于6小時(shí)占比17%；睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)占比為74%；睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)占比8%。工作壓力大，想早睡但是睡不成。在一家廣告公司上班的劉先生稱(chēng)，他每天在客戶(hù)、公司與家之間來(lái)回奔波，加班是一種常態(tài)，每天最大的感受就是時(shí)間不夠用。

究竟是誰(shuí)偷走了我們的睡眠?

其實(shí)有的時(shí)候已經(jīng)很困了，眼睛都睜不開(kāi)了，但是覺(jué)得朋友圈還沒(méi)刷完，小視頻還想再看，或者劇還沒(méi)有追完，就跟得了強迫癥一樣，對手機有嚴重依賴(lài)的王女士認為，這些已經(jīng)成為她睡前必做的事情。

與王女士一樣，晚上熬夜上網(wǎng)聊天、看影視劇的人數分別占到被調查人數的10%和15%。25%人都是因為加班造成熬夜。而玩游戲、應酬聚會(huì )的占比分別為34%、8%、6%。

嚴重的失眠還會(huì )誘發(fā)心理疾病。在失眠人群中，抑郁的人數為正常人的3倍，且高血壓、糖尿病的患病率也會(huì )高于睡眠正常的人群三至四倍。每晚睡眠不足4小時(shí)的成年人，比正常睡眠的死亡率要高180%。而睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍，因此，良好的睡眠關(guān)系到每一個(gè)人的身心健康和生活品質(zhì)。

世上最健康的作息時(shí)間表

7:30：起床。研究人員發(fā)現，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。一醒來(lái)，就將燈打開(kāi)，這樣將會(huì )重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來(lái)模式。喝一杯水。水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30——8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。

8:00-8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8:30-9:00：避免運動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動(dòng)員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。常活動(dòng)，研究人員發(fā)現，每天走路的人，比那些久坐不運動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。睡眠研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用計算機工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30——15:30：休息一小會(huì )兒。在這個(gè)時(shí)間段休息的人，因此心臟病死亡的幾率會(huì )下降37%。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。有利于心臟健康。

17:00-19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運動(dòng)的最佳時(shí)間。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì )引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細嚼慢咽。

20:45：看會(huì )電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì )兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

23:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當降低有助于放松和睡眠。

23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。