怎樣讓性格越變越好？

幾年前的一天，布蘭登·格林(BrandonGreen)坐在沙發(fā)上，琢磨著(zhù)他在工作中犯的一個(gè)小錯和可能釀成的后果。這時(shí)格林的室友走進(jìn)來(lái)，開(kāi)始跟他講那天他遇到的趣事。但格林并沒(méi)有笑出聲來(lái)，甚至連微笑也沒(méi)有。他只是皺著(zhù)眉頭，一言不發(fā)。

當時(shí)格林的室友對他做了一番很有價(jià)值的分析。他說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，你不笑只是因為你不是一個(gè)快樂(lè )的人。”

29歲的格林來(lái)自洛杉磯，是一名網(wǎng)絡(luò )分析師，他說(shuō)：“當時(shí)我悟到了些什么。我意識到自己可以繼續像從前那樣怨天尤人，也可以嘗試做些改變。”

人的性格有沒(méi)有可能明顯改變？專(zhuān)家說(shuō)可以——只是很難。

過(guò)去幾年展開(kāi)的幾項大型研究顯示，受生活事件影響（比如形成穩定的戀愛(ài)關(guān)系或者在職業(yè)生涯中取得進(jìn)展），人的性格會(huì )在成年的過(guò)程中自然地發(fā)生變化。

從20歲到65歲，責任性等正面性格特征會(huì )增強，而神經(jīng)質(zhì)等負面性格特征則會(huì )減弱。大多數人往往會(huì )變得更隨和，更有責任感，情緒也更穩定——換句話(huà)說(shuō)就是，他們的性格會(huì )變好。心理學(xué)家將這種現象稱(chēng)為“成熟定律”(MaturityPrinciple)。

研究人員很早以前就發(fā)現，友善、開(kāi)朗、有責任感的人往往比害羞、沒(méi)有責任感和不愛(ài)交際的人更快樂(lè )。但一項新的研究顯示，保持快樂(lè )的心情也許有助于改變你的性格，這項新突破可能會(huì )對心理治療師產(chǎn)生諸多影響。

今年1月份刊登在《人格研究雜志》(JournalofPersonality)網(wǎng)絡(luò )版上的一項研究對逾16,000名澳大利亞人的性格和幸福感數據進(jìn)行了分析，這些研究對象在2005年到2009年期間接受了多次調查。研究者發(fā)現，2005年感到快樂(lè )的人在接下來(lái)的四年里情緒往往變得更穩定，更有責任感，更隨和，另外最有意思的一點(diǎn)也許是，他們還變得更加內斂。

五步改變你的性格

專(zhuān)家們表示，改變性格與減肥很像。要想有所改變，就需要有意識地堅持一些行為，讓它們最終形成習慣。這一過(guò)程可能痛苦而尷尬，但卻是心理成熟的必由之路。

弄清楚改變哪些性格特征對你最有利。在你的職業(yè)生涯或個(gè)人生活中，是否存在一種沖突模式或負面反饋？

嘗試領(lǐng)悟你在這種模式中所扮演的角色，從你自己的行為著(zhù)手。辨別在你看來(lái)給你造成最多麻煩的行為，并努力改變這種行為。

從一點(diǎn)一滴做起。改變始于一個(gè)行為，因此，先駕馭一項行為，再?lài)L試改變另一項行為。別指望能在一天、一周、一個(gè)月甚至一年之內徹底改變你的性格。

持之以恒。回顧你的取得的進(jìn)展，為自己提供積極的心理強化。有一些退步是很正常的。如果出現一些小問(wèn)題，不要過(guò)分糾結于此。繼續為你的目標而努力就好。

在你的新行為形成習慣之后，再找出一個(gè)新的、更重要的領(lǐng)域進(jìn)行改進(jìn)。

緬因州沃特維爾科爾比學(xué)院心理學(xué)研究員、科爾比人格實(shí)驗室負責人克里斯托弗·索托(ChristopherSoto)參與了這項有關(guān)幸福感的研究，他表示，研究人員所說(shuō)的“性格”是指“在不同時(shí)間和場(chǎng)合下始終保持一致的思維、感覺(jué)和行為特征模式”。他說(shuō)，性格50%是天生的，50%取決于后天。

根據大五性格模型(BigFivepersonalitymodel)，人的性格可劃分為五大類(lèi)別或范疇，分別是開(kāi)放性、盡責性、親和性、神經(jīng)質(zhì)和外向性。該模型是幾批研究者從上世紀40年代開(kāi)始建立起來(lái)的。

每大類(lèi)別中都包括一些特征和特定行為。比方說(shuō)，外向性中包括合群和熱情等特征。神經(jīng)質(zhì)中則包括憤怒、焦慮和脆弱。

專(zhuān)家們稱(chēng)，一些性格類(lèi)型的人會(huì )比其他人更成功。索托博士說(shuō)，比較盡責的人在職場(chǎng)和學(xué)校里往往表現更出色。親和度高、情緒穩定的人往往擁有更滿(mǎn)意、更穩定的戀愛(ài)關(guān)系。外向型者則更擅長(cháng)從事人際交往和創(chuàng )業(yè)方面的工作。

索托博士說(shuō)，人的性格哪怕只出現稍許變化，也會(huì )對感情、職業(yè)、健康和幸福產(chǎn)生重大影響。這個(gè)消息可謂是喜憂(yōu)參半。但由于性格特征從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是比較穩定的，改變起來(lái)會(huì )需要很長(cháng)時(shí)間。

索托說(shuō)：“你應該從改變行為做起，接下來(lái)，如果你能長(cháng)期保持這種新行為，這種行為就會(huì )被鎖定下來(lái)。”他說(shuō)，如果能獲得心理治療師的指導，你可以在幾個(gè)月之內看到持續的變化。你也可以學(xué)著(zhù)自己管理你的性格特征，只是要花費比較長(cháng)的時(shí)間。

那么，你應該從哪做起呢？加州德?tīng)栺R(DelMar)的心理學(xué)家理查德·萊瓦克(RichardLevak)表示：“首先，我們必須認識到性格中有哪些因素對我們構成了影響。如果我愛(ài)發(fā)牢騷，好爭辯，還有點(diǎn)多疑，我總是因為跟同事吵架，老是責怪別人而被解雇，那我就必須意識到得改變一下。”

萊瓦克說(shuō)，這和糾正暴飲暴食這種壞習慣相似。要想減肥，你就得認識到自己什么時(shí)候以及為什么會(huì )暴飲暴食。萊瓦克博士表示：“如果你有戒心過(guò)重和好斗的傾向，你就要對自己說(shuō)：‘好的，當我老板過(guò)來(lái)跟我說(shuō)話(huà)，而我立馬感覺(jué)老板在挑我的刺，想要自我防衛的話(huà)，那我就是反應過(guò)激了。’讓自己冷靜下來(lái)，不要爭吵。”

不要把期望值定得太高。耐心一些。索托博士說(shuō)，要把一種有意為之的行為變成習慣，需要花費很長(cháng)時(shí)間。不要太擔心其他人的反應，因為你的變化通常是他們樂(lè )于見(jiàn)到的。

澳大利亞悉尼的行為策略師沃倫·肯諾(WarrenKennaugh)幫助個(gè)人和團隊培養有助成功的行為，他說(shuō)，從小處做起非常重要。確定你第一步要做什么，然后進(jìn)行練習，不要擔心最初的結果。他說(shuō)：“這就像學(xué)踢足球一樣。你關(guān)注的是腳法，而不是能否射門(mén)。”

肯諾說(shuō)，應該讓身邊的人知道你在做什么。他表示：“他們不僅能為你提供支持，而且你的改變也意味著(zhù)他們的改變——如果你不事先告訴他們的話(huà)，他們也許不想要或者沒(méi)有準備好接受這些變化。”

格林說(shuō)，他不得不承認室友對他性格的評價(jià)是正確的。他說(shuō)，自打記事以來(lái)，他一直都有種消極感和挫敗感，“孤僻內向”。他經(jīng)常掙扎在嫉妒和憤怒感中，為保護自己免受這些感覺(jué)困擾，他會(huì )刻意回避戀愛(ài)關(guān)系。作為一個(gè)內向的人，他在社交場(chǎng)合也會(huì )感到不舒服。

于是格林開(kāi)始接受心理治療。他總共進(jìn)行了18個(gè)月左右的認知行為療法，剛開(kāi)始是一周兩次，然后一周一次。他閱讀心理自助書(shū)籍，并在日記中記錄和分析他的感想（有時(shí)候他一晚上會(huì )花一個(gè)半小時(shí)寫(xiě)日記）。他開(kāi)始攝影，這項愛(ài)好能讓他走出去跟人聊天。他還通過(guò)博客記錄他所做的努力，以期幫助別人。

格林說(shuō)，對他幫助最大的是學(xué)習去質(zhì)疑自己消極的世界觀(guān)。無(wú)論是在某些特定時(shí)刻（比如開(kāi)車(chē)時(shí)有人擋了他的道）還是在冷靜的時(shí)候（當他可以反思給他帶來(lái)壓力的事情時(shí)），他都會(huì )試著(zhù)自我質(zhì)疑。他說(shuō)：“如果你比較消極，感覺(jué)壞事隨時(shí)隨地都會(huì )發(fā)生，你就得自問(wèn)這些是否都是源自你自己，因為你是帶著(zhù)一種消極的心態(tài)在生活。”

格林在自己身上看到了很大的變化。他說(shuō)，他依然內向，但已經(jīng)可以比較輕松地與人交流，分享與自己相關(guān)的信息和結交朋友了。

他說(shuō)：“學(xué)會(huì )內省，努力以誠待人待己，這些對我幫助很大，讓我逐漸變成一個(gè)更快樂(lè )，更開(kāi)朗的人。”