關(guān)于睡眠有個(gè)詞,叫睡商,隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng),我們智商在增長(cháng),我們的睡商卻在逐漸的下滑,我想很多人好懷念童年時(shí)一覺(jué)睡到天明,睡得昏天暗地的感覺(jué),流口水、尿床都不會(huì )醒過(guò)來(lái),小孩子的睡商堪稱(chēng)是滿(mǎn)分,如果你的睡眠問(wèn)題來(lái)看這個(gè)答案,說(shuō)明你的睡眠明顯是不及格的。
對于失眠,我們常見(jiàn)的方式有:數綿羊、數星星、喝牛奶、溫水泡腳、或者是跑步讓自己累到不行,或者有的人直接吃安眠藥等等,在這些方法中,靠前的答案比較容易執行,而后面的答案執行起來(lái)并非易事,而且效果一般,對于長(cháng)期失眠者來(lái)說(shuō),根本不起作用。
按照失眠的時(shí)間長(cháng)短分類(lèi)
1、偶爾的失眠(偶發(fā)性失眠)。失眠的原因可能就是睡覺(jué)前喝了杯茶、換了床睡不習慣、晚上鄰居吵架聲音太大、聽(tīng)了一些歌曲很興奮、要考試了、面試等等。這些都很正常的,每個(gè)人都會(huì )遇到,只要不加干涉,正常作息(不早睡,不賴(lài)床),睡眠自然會(huì )恢復。
2、生活中的應激事件造成的急性失眠,持續時(shí)間較長(cháng)。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。急性失眠可能持續很長(cháng)一段時(shí)間,也是正常的,一般應激事情過(guò)去了,睡眠就恢復的。如果碰到了嚴重的打擊導致情緒非常沮喪了,這種沮喪的情緒很難短時(shí)間恢復,并且失眠很?chē)乐兀ぷ魃钍艿綐O大的影響,可以適當吃一些有助于睡眠的藥物。自己從痛苦中走出來(lái)之后,要堅決停用安眠類(lèi)藥物,就算停藥之后睡眠不好也要堅決停止。
3、慢性失眠。失眠持續了三個(gè)月以上,并且認為對生活工作學(xué)習造成了巨大的影響,對失眠非常擔心和焦慮,急切的想解決失眠問(wèn)題。
失眠的原因
人們對睡眠有很多錯誤的認知,正是這些錯誤的認知導致了對失眠的焦慮與恐慌,這些錯誤的認知有社會(huì )層面的和個(gè)人層面的。
應激事件造成了失眠,在錯誤睡眠認知的影響下,形成強烈的焦慮和恐慌情緒,而這些情緒會(huì )增加入睡的難度,形成了一個(gè)封閉的環(huán)路。
失眠之后,對失眠造成的不適感和低落的情緒過(guò)于專(zhuān)注,會(huì )在一定程度上影響白天的生活和工作,這會(huì )增加失眠的焦慮感。隨著(zhù)時(shí)間的推移,在錯誤認知影響下,遠離了正常生活,會(huì )對失眠的焦慮感會(huì )更加強烈。
為了應對失眠帶來(lái)的焦慮情緒,大多數人自然的會(huì )有兩種反應。第一種是去解決影響睡眠的因素和努力入睡。第二種就是去回避焦慮情緒本身。而這兩種反應是失眠得以維持的根本原因。
全世界上,有將近47.5%的城市生活者有著(zhù)不同程度的失眠,有大約95%的成年人承認有過(guò)失眠的經(jīng)歷。所以從當前情況來(lái)看,失眠癥正是影響人們生活質(zhì)量的一大重要因素,所以解決失眠顯得緊急而且尤為重要。
別把生活過(guò)成一場(chǎng)戰爭,
讓它成為一條甜蜜的河流。
讓自己深深地喜悅和驚嘆于,
每一個(gè)當下。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥35.9疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989苯妥英鈉片,適應癥為適用于治療全身強直-陣孿性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作(精神運動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營(yíng)養不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動(dòng)癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過(guò)度等的行為障礙疾患),肌強直癥及三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥過(guò)量時(shí)心臟傳
健客價(jià): ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159鎮靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結、失眠多夢(mèng)、頭暈目眩。
健客價(jià): ¥30滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7益氣養陰,活血通絡(luò ),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò )瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見(jiàn)心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢(mèng),盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥27滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥26祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥25調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28