人生是一個(gè)充滿(mǎn)不斷選擇的旅程。不知從什么時(shí)候起，我選擇了“失眠”這個(gè)字眼，也許是失眠撫慰了我在風(fēng)塵中獨舞的靈魂，也許是我選擇了失眠在靜謐的夜晚放牧魂靈。總之，失眠就在我看得見(jiàn)或看不見(jiàn)的地方默然守候，暗自竊喜。

夜深人靜的時(shí)候，有時(shí)候是不想睡，因為一旦睡著(zhù)了，時(shí)間就會(huì )被小偷偷走，余生太短太匆匆，掐指一算，不足兩萬(wàn)天，有那么多事值得一個(gè)人去體味，去雕琢，去演繹，所以我選擇了醒著(zhù)眼睛靜看虛擬的黑暗，穿越遙遠的未來(lái)。

有時(shí)候確實(shí)疲累，身體像被掏空了一般，可是翻來(lái)覆去的無(wú)論怎么調試也難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì )在心里默默地回想一天的是非，得失，成敗。有時(shí)也會(huì )憶想一段獨自走過(guò)的橋段，路過(guò)的風(fēng)景，抑或是某個(gè)擦肩而過(guò)的路人。有時(shí)還會(huì )天真的期許一個(gè)美好的前程，燦爛的明天。

為何會(huì )失眠

①生理性因素：如時(shí)差、臥室內強光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱等；

②心理性因素：如情緒焦慮和抑郁易伴發(fā)失眠；

③軀體性因素：如各種疼痛、心悸、氣短、咳嗽、尿頻等軀體癥狀；

④藥物性因素：中樞興奮藥如苯丙胺、激素、甲狀腺素片等；

⑤精神性因素：包括各種精神疾病，如精神分裂，反應性精神病等。

黃金睡眠

①入睡快，10-20分鐘左右即可入睡；

②睡眠深，睡時(shí)呼吸深長(cháng)不易驚醒；

③無(wú)起夜或很少起夜，無(wú)驚夢(mèng)現象，醒后很快忘記夢(mèng)境；

④起床快，清晨起床后精神好；

⑤日間頭腦清醒，工作效率高，不困倦、不健忘。

香甜睡眠小貼士

①作息時(shí)間要規律，周末、休假也不應例外；

②不喝含有興奮性物質(zhì)的飲料，如咖啡、可樂(lè )、濃茶、酒等，少喝水及飲料，避免因尿頻而頻繁上廁所，不抽煙；

③睡前可洗個(gè)澡、泡泡腳，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )等誘導進(jìn)入想睡眠狀態(tài)；

④睡眠環(huán)境要舒適、安靜，如保持臥室無(wú)光或燈光亮度盡量暗些；臥室溫度適宜；選擇適合自己的被褥；避免噪音，就是睡眠正常的人也會(huì )因為鬧鐘的嘀嗒聲而睡不好覺(jué)；

⑤避免讓臥室或床成為活動(dòng)的場(chǎng)所，改掉躺在床上看電視、看書(shū)、打電話(huà)、討論問(wèn)題等不良習慣。

應對失眠難入睡

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境:一般失眠跟難入睡的人群,對睡覺(jué)的環(huán)境都是比較敏感的,在睡覺(jué)前盡量不要把手機帶進(jìn)臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個(gè)氛圍會(huì )比較容易有溫馨感。

在固定的時(shí)間就躺上床,即使你沒(méi)有困意,也可以洗漱完畢然后躺在床上閉目,腦子里不要刻意的去想著(zhù)你要入睡如何,就讓自己的身體放松下來(lái),當你養成固定的上床習慣,久而久之身體的生物鐘也會(huì )慢慢穩定下來(lái)。

2、放一些輕柔的睡眠曲:記住要曲調慢一點(diǎn),不要那種輕快的。很多人在聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候身體會(huì )處于享受放松的狀態(tài)。自然也就容易有困意,慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、睡前適當的運動(dòng):很多人都能感覺(jué)到,如果一天之中做的體力工作或者運動(dòng)健身,那晚上會(huì )睡得比較快跟沉。這是因為身體經(jīng)過(guò)運動(dòng)之后會(huì )比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當的做一些運動(dòng),像瑜伽等,但是不要過(guò)量或者是劇烈運動(dòng),避免讓身體反而更加亢奮。

4、睡前不要吃飽吃油膩的東西:肚子吃得太飽,或者吃太油膩的食物,不好入睡,躺著(zhù)也會(huì )比較難受,另外像奶茶、辣椒這種刺激性的飲食也要避免。