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失眠的自我治療!

2018-06-02 來(lái)源:心靈圍爐  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時(shí)將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏,每次30分鐘左右。

失眠是困擾許多現代人的問(wèn)題,造成失眠的原因很多,工作壓力、感情壓力、長(cháng)期不正常生活習慣、疾病等。多數失眠的人都曾嘗試過(guò)各種方法無(wú)效之后,才開(kāi)始服用安眠藥。一旦開(kāi)始服用安眠藥,就很難擺脫這種明知有害又離不開(kāi)的藥物,而且隨著(zhù)服用時(shí)間的愈來(lái)愈長(cháng),藥量也跟著(zhù)日漸增加。所以,我們需要尋找出一些健康的治療失眠的方法來(lái)代替藥物治療。

中醫理論為基礎結合現代失眠人群面臨的實(shí)際問(wèn)題總結出以下幾點(diǎn)克服失眠的心理調養方法:

保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。

創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(cháng)期堅持,就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng),也可反復計數等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

另外失眠也與身體的機能有關(guān),失眠也是一種病癥,缺乏維生素A、C,會(huì )導致失眠,所以補充營(yíng)養也是必須的,可以吃一些營(yíng)養品。

常見(jiàn)的幾種中醫理論治療失眠的小方法:

1、仰臥揉腹

每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時(shí)針?lè )较蚶@臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數,揉計120次;再換用左手逆時(shí)針?lè )较蛲瑯永@臍揉120次。堅持如此治療對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng),特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會(huì )成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來(lái)而出現放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來(lái),大腸膨脹,影響入睡。

2、踏豆按摩

用綠豆500克,置鐵鍋中文火炒熱,倒入臉盆中,同時(shí)將雙腳洗凈擦干,借盆中綠豆余溫,用雙腳蹂踏綠豆,邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏,每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠,安然入睡。

4、臥位氣功

取右側臥位,枕頭適中,全身輕松自然,雙目閉合,舌尖頂上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣,使整個(gè)腹部膨脹,再從鼻孔徐徐呼出,至全腹收縮。連續堅持2周,一般失眠即愈。

5、丹皮梔子飲

組成:丹皮、梔子、當歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克,柴胡、薄荷各10克,白芍30克,龍骨、牡蠣各60克,酒大黃5克(另包后下)。用法:用量每天一劑,水煎,早晚分服。功能:主治清熱涼血,滋陰清熱。

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