輾轉反側、多夢(mèng)易醒……也許你處于失眠的狀態(tài)中。睡眠質(zhì)量不好，自然會(huì )影響精神狀態(tài)，使人的身心更加疲憊，工作、學(xué)習都相繼受到影響，失眠還會(huì )對身體健康造成影響。不過(guò)，告別失眠，這有良方喲！

我們先來(lái)看看失眠的危害

1、導致脫發(fā)

很多人都不知道：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。由于失眠長(cháng)時(shí)間存在，會(huì )造成人體內分泌失調，進(jìn)而導致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，就會(huì )引起脫發(fā)。

2、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是長(cháng)期失眠癥患者，他們常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致并加重健忘，健忘也會(huì )間接的加重失眠。

3、傷精力

睡覺(jué)時(shí)，人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，讓全身心處于放松的狀態(tài)，但新陳代謝并沒(méi)有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，對神經(jīng)系統正常發(fā)育有幫助，為第二天的活動(dòng)積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果，損耗精力。

4、引發(fā)肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動(dòng)的一種物質(zhì)，對大腦做出是否進(jìn)食的決定造成影響。失眠同時(shí)能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。同時(shí)，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會(huì )引發(fā)肥胖。

5、可引起精神疾病

研究發(fā)現，精神疾病與睡眠的關(guān)系非常密切，在失眠患者中，50%與精神疾病有關(guān)。而長(cháng)期失眠患者可引起抑郁、焦慮、神經(jīng)衰弱、精神分裂等精神疾病。

失眠怎么辦?

保持生活習慣的規律性

科學(xué)的生活習慣就是在10點(diǎn)鐘以前上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。在中午，可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

要進(jìn)行適當的運動(dòng)

有很多人認為“失眠，就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上，適度體力活動(dòng)有好處。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應，可以保持人的體格健壯和精神健康。

注意飲食

在飲食上，要忌油膩的食物，最好是飲食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些雜糧。

保持安靜，限制白天睡眠時(shí)間

如果服藥見(jiàn)效后，不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡，對減少病情的再復發(fā)有幫助。

除此以外，要限制白天的睡眠時(shí)間。同時(shí)，要意識到床就是睡覺(jué)的地方，不要做其它事情。

到專(zhuān)業(yè)的醫院診療

專(zhuān)家表示：“睡眠障礙主要是生活方式、睡眠習慣、工作壓力、性格特點(diǎn)、原發(fā)疾病等問(wèn)題引起的，很多還與體質(zhì)密切相關(guān)，如果體質(zhì)偏頗不能調整，睡眠障礙將反復，難以徹底治愈。”因此，治療難治性失眠，應到專(zhuān)業(yè)的醫院診療才能有保障。

據了解，在心理睡眠障礙診療中心就診的病人，一般先由專(zhuān)家醫生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的分析，是由何種原因導致的睡眠問(wèn)題，再確定治療方案，其中包括藥物治療、心理治療等多種方法。專(zhuān)家透露，來(lái)就診的患者較多是因為生活變化、婚姻、工作壓力、人際關(guān)系、分娩、婆媳關(guān)系等原因引起的精神障礙，在具有中西醫特色的診療基礎上，再結合各類(lèi)心理治療，效果較好。