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你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎?

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間;恢復社會(huì )功能,提高生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;避免藥物干預帶來(lái)的負面效應。

人的一生有33%的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,睡眠對人的身體健康有著(zhù)重要影響。研究表示,世界90%的抑郁癥患者表現出來(lái)的主要癥狀就是睡眠障礙,精神分裂焦慮癥、狂躁癥等患者都會(huì )不同程度地出現失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象。

“垃圾睡眠”的主要表現

1、入睡超過(guò)半小時(shí);

2、經(jīng)常作噩夢(mèng);

3、總睡眠時(shí)間不夠6小時(shí)

4、夜間覺(jué)醒次數超過(guò)2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒來(lái)感覺(jué)頭暈乏力、精神不振。

優(yōu)質(zhì)睡眠的主要表現

1、成年人最佳睡眠時(shí)間為每天7小時(shí);

2、每晚于23點(diǎn)前入睡,早晨6點(diǎn)起床;

3、處于深睡眠狀態(tài),不易覺(jué)醒;

4、夜間沒(méi)噩夢(mèng)或少夢(mèng);

5、入睡時(shí)間短,無(wú)失眠癥狀;

6、早上醒來(lái)感覺(jué)精神好,沒(méi)有疲倦感。

通過(guò)以上檢測,您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人,如上班族、白領(lǐng)等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”。“垃圾睡眠”危害大,“睡不好”比“睡不著(zhù)”更可怕,那么,我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢?

1、每天按時(shí)起床;

2、睡在床上的時(shí)間不超過(guò)睡眠障礙發(fā)生前的時(shí)間;

3、停止使用興奮中樞神經(jīng)系統的物質(zhì)(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、避免日間睡眠;

5、清晨進(jìn)行適宜的鍛煉;

6、入睡前避免刺激,可聽(tīng)一些廣播或進(jìn)行一些輕松的閱讀;

7、睡前洗20分鐘的熱水浴;

8、按時(shí)進(jìn)餐,睡前避免多食;

9、入睡前進(jìn)行松弛訓練;

10、保持睡眠環(huán)境舒適;

11、必要時(shí)尋求睡眠科醫生幫助,及時(shí)接受專(zhuān)業(yè)治療。

失眠的治療目標:

改善睡眠質(zhì)量、增加有效睡眠時(shí)間;恢復社會(huì )功能,提高生活質(zhì)量;減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險;避免藥物干預帶來(lái)的負面效應。

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