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失眠,困擾生活的痛......

2018-05-25 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養成規律的生活習慣,起床、吃飯、運動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對固定,按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間,避免下午小睡。拒絕睡不著(zhù)卻總還賴(lài)在床上想補覺(jué)的做法。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng),是國際社會(huì )公認的三項健康標準,良好的睡眠可以恢復精力和解除疲勞,可越來(lái)越多的人飽受著(zhù)失眠的痛苦,如何正確認識、應對失眠呢?我們來(lái)認識一下:

什么是失眠?失眠有哪些表現形式?

失眠是指患者睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不足,并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。

失眠的表現形式有以下幾個(gè)方面:

1、入睡困難:入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;

2、總睡眠時(shí)間減少:每天不足6小時(shí);

3、睡眠維持困難:每夜覺(jué)醒次數≥2次;

4、早醒,比往常早醒2小時(shí)以上。

偶爾的失眠和失眠癥有區別嗎?

偶爾的失眠人人都有,不用擔心,通過(guò)去除誘因、自我調節,睡眠能很快恢復。失眠癥是指每周失眠≥3次,持續時(shí)間≥3個(gè)月,一般需要配合藥物治療。

服用安眠藥應該注意些什么?

有些人擔心會(huì )對安眠藥產(chǎn)生依賴(lài),所以,寧愿忍受失眠的痛苦,也不愿意服用藥物幫助睡眠,其實(shí),在醫生指導下小劑量服用安眠藥幫助睡眠相對來(lái)說(shuō)還是比較安全的。

使用安眠藥應注意以下問(wèn)題:

藥物副反應的預防

老年人應該減量給藥,嚴防跌倒。

用藥禁忌癥

呼吸功能不全患者、重癥肌無(wú)力、重癥睡眠呼吸暫停綜合癥患者禁忌使用,以免抑制呼吸;孕婦、哺乳期婦女不宜使用;服藥期間,避免飲酒。

如何改善睡眠?

心理調節:避免過(guò)度擔心,怕失眠往往會(huì )導致更嚴重的失眠,要持樂(lè )觀(guān)態(tài)度,認識到失眠也是可以調節的,也是可以治療的。

作息調節

養成規律的生活習慣,起床、吃飯、運動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對固定,按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間,避免下午小睡。拒絕睡不著(zhù)卻總還賴(lài)在床上想補覺(jué)的做法。

飲食調節

多攝入富含B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物,避免過(guò)饑過(guò)飽,避免咖啡、濃茶、飲酒刺激,睡前可進(jìn)食牛奶以助睡眠。

運動(dòng)調節

每次運動(dòng)30分鐘,活動(dòng)宜放在睡前5小時(shí)。

睡眠環(huán)境調節

安靜、舒適、整潔、溫度、光線(xiàn)適宜的睡眠外環(huán)境,保持輕松、愉悅、寧靜的心理內環(huán)境。

采取適合自己的促眠方法

數數、數羊、深呼吸、聽(tīng)輕音樂(lè )等。

如果睡眠難以自我調節,請及時(shí)尋求醫生的幫助

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