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晚上經(jīng)常失眠怎么辦?

2018-05-25 來(lái)源:吉林中山醫院精神心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因為入睡后會(huì )體溫會(huì )下降,如果不夠暖,也會(huì )影響深睡眠的時(shí)間的。

提高睡眠質(zhì)量六建議

足部保暖:

雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,建議穿著(zhù)厚襪子睡覺(jué)。

不開(kāi)窗:

引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著(zhù)的窗戶(hù)進(jìn)入臥室。建議:關(guān)上窗戶(hù)睡覺(jué)。

晚上不打掃衛生:

清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,建議:只在早晨打掃臥室。

臥室里只能擺放郁金香:

臥室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過(guò)敏反應。建議:臥室里只允許擺放郁金香,郁金香不會(huì )有引起過(guò)敏反應的危險。

擦掉化妝品:

帶著(zhù)化妝品睡覺(jué)會(huì )導致皮膚發(fā)炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

每天多睡15分鐘:

劉亞茹主任提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

床的舒適度:

把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因為入睡后會(huì )體溫會(huì )下降,如果不夠暖,也會(huì )影響深睡眠的時(shí)間的。

定期運動(dòng)面對壓力:

往往很難入睡。定期運動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(cháng)深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運動(dòng)應該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因為運動(dòng)會(huì )提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

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