現在說(shuō)自己失眠的人不少，但事實(shí)上，或許他們并不是真的失眠！最近流行“假”文化，很多人喊著(zhù)我可能睡了個(gè)假覺(jué)，其實(shí)你可能也遇到了假失眠。

假失眠是什么？

假失眠又叫主觀(guān)性失眠。患者通常都堅定地認為自己存在入睡困難、睡眠不足或根本不能入睡的癥狀。然而，通過(guò)臨床儀器測試結果表明：他們所反映的問(wèn)題大多不存在。

比如，每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間其實(shí)不一樣，大多數人7~8小時(shí)，但有的人只睡4~5個(gè)小時(shí)第二天仍然很精神，對生活影響不大，就不算失眠。

假失眠”主要的表現

1．把正常范圍內的變動(dòng)當作失眠。例如，老年人與年輕時(shí)相比，睡眠時(shí)間減少，睡眠深度變淺，夜間覺(jué)醒次數和時(shí)間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的。還有外界環(huán)境和精神刺激引起的暫時(shí)失眠，都是人體的正常反應。2．總認為自己失眠而實(shí)際睡眠時(shí)間和質(zhì)量均正常。臨床中經(jīng)常會(huì )遇到一些自述失眠者，如一些老年人夜間睡眠時(shí)間相對短些，但有白天有睡覺(jué)的習慣，實(shí)際上每日總計的睡眠時(shí)間并不短，這就是自認為的假性失眠。3．認為每天睡眠時(shí)間低于7～8小時(shí)是失眠。睡眠的時(shí)間是隨年齡增長(cháng)會(huì )逐漸減少，青少年每天需要8～9小時(shí)的睡眠時(shí)間，成年人需要7～8小時(shí)，而老年人可能只需要6～7小時(shí)就夠了。而且每個(gè)人對睡眠時(shí)間的需要量，個(gè)體差異也很大，絕不能因為少于大多數人的平均睡眠時(shí)間就認為是失眠了。4．自我感覺(jué)上的錯誤。比如許多人會(huì )把疲乏無(wú)力認作是失眠。少數人在睡眠過(guò)程中心理活動(dòng)較多，實(shí)際上睡得很好，但是自己總是覺(jué)得經(jīng)常在床上醒著(zhù)，從而認定自己失眠了。這種想法往往會(huì )給身體帶來(lái)極大的影響。

但如果出現連續1個(gè)月入睡困難、睡眠不足，無(wú)法自行調整的同時(shí)，出現頭疼、工作效率低、情緒暴躁、容顏憔悴等影響生活質(zhì)量的現象，就算“真失眠”了，最好去醫院找專(zhuān)科醫生進(jìn)行治療。

導致假失眠的原因

壓力過(guò)大會(huì )波及睡眠，出現入睡時(shí)間長(cháng)或睡眠時(shí)間短等假失眠現象。大多患者誤以為是睡眠系統出了問(wèn)題，卻忽略了真正的病因，治療效果自然不理想。越睡不著(zhù)越會(huì )給自己施加更大的壓力，長(cháng)此以往造成惡性循環(huán)。

一些感覺(jué)過(guò)度的人在處于壓力比較大的時(shí)期時(shí)，會(huì )想當然的認為一定會(huì )失眠，這樣情況下即使實(shí)際上沒(méi)失眠，患者也會(huì )覺(jué)得睡得不好。

存在焦慮、抑郁等心理問(wèn)題的人群，由于精神過(guò)度緊張也可能出現主觀(guān)性失眠。不過(guò)，由于抑郁能夠導致失眠，所以當患者感覺(jué)自己失眠時(shí)，最好到醫院做睡眠監測，判斷是哪種失眠。

還需提醒的是，一些客觀(guān)性失眠也就是確實(shí)睡不著(zhù)的患者經(jīng)過(guò)治療后雖然失眠的癥狀得到改善，但是因客觀(guān)性失眠給心理造成的影響還沒(méi)消除，也可能發(fā)生主觀(guān)性失眠。對于假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細節，就可以恢復良好的睡眠了。

五招應對“假失眠”

心病還需心藥醫，對待主觀(guān)性失眠，最好的治療方式是心理干預。可以通過(guò)多導睡眠圖或視頻錄像，讓患者相信自己是“睡著(zhù)了的”，改變對自己睡眠狀態(tài)的錯誤認知。心結解開(kāi)了，假性失眠會(huì )不治而愈。

另外，主觀(guān)性失眠的患者應該盡量避免可能引起失眠的行為，防止從心理上產(chǎn)生入睡困難的想法。比如，睡前不要吃東西、喝咖啡，也不要做能使情緒亢奮的事情，如玩手機游戲等等。

1、睡身先睡心

心不安則睡不眠，唯有心先靜下來(lái)才能讓身體放松下來(lái)。不要給自己消極的心理暗示，越是擔心睡不著(zhù)，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時(shí)間的長(cháng)短，順其自然是最好的做法。

2.煮粥加蓮子

蓮子的藥用功效早在《神農本草經(jīng)》已有記載，認為蓮子“味甘，平，主補中養神，益氣力。”俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說(shuō)的就是蓮子具有養心安神的功效。

因此，蓮子羹歷來(lái)都被奉為失眠患者的食補佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

3.拍打上肢內側

雙上肢內側的正中線(xiàn)，其實(shí)是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現瘀斑為度。

重點(diǎn)在肘部?jì)葌龋驗?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/zypd/' target='_blank'>中醫認為“肺心有邪，其氣留于兩肘”，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

4.經(jīng)常曬太陽(yáng)

隨著(zhù)年紀增長(cháng)，褪黑素分泌會(huì )逐步減少，特別在50歲會(huì )更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別，令睡眠變得不規律。

經(jīng)常曬曬太陽(yáng)可以增加人體內褪黑素的形成，從而促進(jìn)睡眠，中老年人尤其要注意這點(diǎn)。

5.呼吸緩解壓力

在身體力行的同時(shí)，心理上也要保持一個(gè)積極的態(tài)度，消除內心消極的暗示。在睡覺(jué)前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對睡眠問(wèn)題。