半夜三更不睡覺(jué)！是失眠還是晚睡強迫癥？

2018-05-25 來(lái)源：吉林中山醫院精神心理科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腸胃危機：如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。夜宵長(cháng)時(shí)間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會(huì )造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

《2016中國睡眠指數》近日顯示，23%以上的中國人都有熬夜的習慣，“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明，每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(cháng)，而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的，80%都是短壽者。

明明意識到夜深該睡覺(jué)了

但就是不想睡

困得睜不開(kāi)眼了還要刷社交軟件

一到周末就變本加厲熬夜

.....

這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種

還有一個(gè)時(shí)髦的名字

叫做“晚睡強迫癥”

在這個(gè)生活節奏快速的時(shí)代，很多人因白天工作強度大，晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴，想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識里認為，入睡意味著(zhù)一天的結束，而我們遲遲不愿入睡就是因為我們遲遲不愿放下手邊的娛樂(lè )，和今天的自己說(shuō)“再見(jiàn)”。

在城市過(guò)著(zhù)快節奏生活的年輕上班族，盡量調整在夜間11點(diǎn)前就寢，習慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過(guò)，如果是中老年人，建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。

這長(cháng)期晚睡導致的9個(gè)惡果

1.耳聾耳鳴：睡眠不足易造成耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能會(huì )導致耳聾。

2.肥胖：熬夜的人會(huì )經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，而且會(huì )導致第二天早上食欲不振，造成長(cháng)期營(yíng)養不均衡又肥胖。

3.皮膚受損：皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài)，長(cháng)期熬夜，內分泌系統和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉絲、黑斑等問(wèn)題。

4.記憶力下降：交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮，到了白天就會(huì )造成沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )神經(jīng)衰弱、失眠等。

5.視線(xiàn)不良：睡眠時(shí)間變少，容易造成視覺(jué)上的失誤，甚至出現幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負荷用眼，出現視力下降、視線(xiàn)模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。

6.腸胃危機：如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程。夜宵長(cháng)時(shí)間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，會(huì )造成胃粘膜糜爛、潰瘍。

7.免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至。

8.心臟病風(fēng)險：脾氣會(huì )變壞，內臟也會(huì )得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率增高。

9.患癌風(fēng)險：熬夜讓內分泌激素水平紊亂，細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，可能導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

那么，如何改掉“晚睡強迫癥”呢？

第一招：心理暗示

你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間，告訴自己：我身體已經(jīng)很疲憊了，應該馬上睡覺(jué)。

第二招：轉移注意力

1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務(wù)，你就有動(dòng)力去睡覺(jué)了;

2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，這樣會(huì )讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來(lái)，所以趕快去睡覺(jué);

3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感，泡著(zhù)泡著(zhù)就能睡著(zhù)了;

4.聽(tīng)輕柔的音樂(lè )。睡前聽(tīng)一曲溫柔的音樂(lè )，能讓人心里放松，回歸平靜，促進(jìn)睡眠;

5.創(chuàng )造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了，拉好窗簾，會(huì )讓你盡快進(jìn)入睡眠。

第三招：關(guān)掉你的手機

手機是你晚睡的借口和依賴(lài)。所以，遠離你的手機吧！

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥83

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。

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滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

健客價(jià)：￥36

抑郁發(fā)作，強迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補充，用于減少貪食和導瀉行為。

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適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

健客價(jià)：￥75