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失眠怎么辦?失眠怎么快速入睡?

2018-05-21 來(lái)源:醫大一院精衛科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在臨睡前不要吃東西。因為在睡覺(jué)前還吃東西的話(huà),那么,我們的腸胃等器官又要開(kāi)始運轉起來(lái)了,這樣就會(huì )加重了器官的負擔,身體的一些部位無(wú)法得到良好的休息。睡前吃東西不僅會(huì )影響睡眠,而且還會(huì )影響我們的身體健康。

近來(lái)由于天氣原因身邊很多人都在喊著(zhù)天天失眠很痛苦啊!失眠該怎么辦呢?失眠要怎樣快速入睡呢?導致失眠的原因是比較多的,有些人是因為心煩導致失眠,有些人因為身體某些原因導致失眠。失眠總給人的生活學(xué)習帶來(lái)一定的影響,那失眠怎么辦呢?失眠怎么快速入睡呢?

失眠怎么辦呢?

在臨睡前不要吃東西。因為在睡覺(jué)前還吃東西的話(huà),那么,我們的腸胃等器官又要開(kāi)始運轉起來(lái)了,這樣就會(huì )加重了器官的負擔,身體的一些部位無(wú)法得到良好的休息。睡前吃東西不僅會(huì )影響睡眠,而且還會(huì )影響我們的身體健康。

臨睡前要讓我們的大腦開(kāi)始休息,不要在工作了,避免用腦過(guò)度。我們在臨睡前可以進(jìn)行一些比較輕松的事情,比如聽(tīng)音樂(lè ),這樣可以讓我們的大腦放松,有助于入睡。否則,我們的大腦一直處于興奮的狀態(tài),就算我們躺在床上也是比較難入睡的,躺的時(shí)間太長(cháng)了,就容易出現失眠了。

我們在睡覺(jué)前,要保持平靜的心情,不要過(guò)于激動(dòng)。我們的情緒喜怒哀樂(lè )都容易導致神經(jīng)中樞的興奮或混亂,從而使得我們入睡困難,還有可能會(huì )導致失眠。另外,在睡覺(jué)前盡量不要說(shuō)話(huà),因為說(shuō)話(huà)也會(huì )讓我們的大腦出現興奮,思想變得活躍,從而導致失眠。

我們在臨睡前千萬(wàn)不要和濃茶和咖啡,因為濃茶和咖啡的刺激性比較強,飲料中含有較多的咖啡因等物質(zhì),會(huì )讓我們的精神處于一種亢奮的狀態(tài)。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。另外,我們也要避免長(cháng)時(shí)間躺臥在床上不起來(lái):中醫說(shuō)長(cháng)時(shí)間躺臥會(huì )傷氣,睡眠時(shí)間太長(cháng)也會(huì )導致我們出現頭昏無(wú)力,精神萎靡,食欲減退等現象。

失眠怎么快速入睡呢?有什么治療失眠的好方法呢?

治療失眠的方法并不是單一的,但一定要注意掌握治療的重點(diǎn),畢竟,失眠這種疾病很容易復發(fā),并且,治療方法不當的情況下,失眠很可能會(huì )遷延不愈,除此之外,治療失眠一定要去除患者的具體發(fā)病因素,這點(diǎn)對患者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

失眠怎么快速入睡呢?調節睡眠時(shí)間

失眠并不是很?chē)乐氐囊环N疾病,在治療上,首先應該注意調節睡眠時(shí)間,一般來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間的認定一般都是以醒來(lái)全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。當然,不同年齡階段的最佳睡眠時(shí)間也并不是固定的,一般情況下,60-70歲一般睡7-8小時(shí),70-80歲6-7小時(shí),80歲以上6小時(shí)即可達到最理想的效果。

失眠怎么快速入睡呢?睡前飲食問(wèn)題

失眠的患者在平時(shí)的生活中,應該做到睡前勿進(jìn)食,尤其是應該注意禁忌油膩之品,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料主要就是因為油膩的食品會(huì )增加胃腸的負擔,除此之外,若是有必要的情況下,可以喝適當的一些牛奶,或者是面包。這兩種食物對于促進(jìn)睡眠會(huì )有一定的作用。

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