運動(dòng)預防抑郁？每周1小時(shí)就行！

2018-05-21 來(lái)源：花開(kāi)心岸標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：研究人員分析了由諾德健康研究（HUNT）搜集的數據。該研究是迄今為止最大的人口研究之一,它的數據收集和對參與者的后續調查于1984年至1997年之間進(jìn)行。

一項對近34000人的數據進(jìn)行分析的研究表明，無(wú)論運動(dòng)強度如何，每周1小時(shí)的鍛煉都有助于預防抑郁癥。這項研究發(fā)表在權威的《美國精神病學(xué)》雜志上。

抑郁癥是一種非常常見(jiàn)的疾病，僅在2010年，這種疾病在美國帶來(lái)的經(jīng)濟負擔預計已經(jīng)達到了2105億美元。在全球范圍內，世界衛生組織（WHO）估計有超過(guò)3億人患有這種疾病。抑郁癥的治療通常包括藥物治療，心理治療，認知行為療法。或者通過(guò)這些療法的結合進(jìn)行治療。

近日，一個(gè)以澳大利亞為基礎的非盈利組織-----黑犬研究所（該研究所為情緒障礙者提供幫助），發(fā)起了為期一個(gè)月，鼓勵人們進(jìn)行運動(dòng)的活動(dòng)。他們在自己的網(wǎng)站上表示，規律的體育鍛煉可以幫助預防和治療抑郁癥。這個(gè)研究由來(lái)自黑犬研究所SamuelHarvey教授領(lǐng)導，與世界各地研究機構的科學(xué)家合作進(jìn)行，11年內連續跟蹤了33908名挪威成年人。

Harvey教授表示“我們都知道，鍛煉在治療抑郁癥上起到重要作用，但這是首次對體育鍛煉在預防抑郁癥上進(jìn)行了量化研究”。他補充道“這些發(fā)現是令人興奮的，因為它表明，即使相對少量的運動(dòng)（每周一小時(shí)），也能夠有效幫助個(gè)體預防抑郁癥”。

不進(jìn)行任何運動(dòng)將增加抑郁風(fēng)險

研究人員分析了由諾德健康研究（HUNT）搜集的數據。該研究是迄今為止最大的人口研究之一,它的數據收集和對參與者的后續調查于1984年至1997年之間進(jìn)行。研究過(guò)程中，首先招募健康的參與者，并且要求他們對于自身的運動(dòng)水平進(jìn)行自我評價(jià)，包括運動(dòng)的頻繁程度和強度。通過(guò)總結得出了三種不同的運動(dòng)強度：低強度運動(dòng)---運動(dòng)后沒(méi)有呼吸困難或出汗；中等強度運動(dòng)---運動(dòng)后產(chǎn)生呼吸困難和出汗；激烈運動(dòng)---運動(dòng)后出現身體疲憊感。隨后，這些參與者收到了一份自我評價(jià)調查問(wèn)卷-----焦慮抑郁量表,并且要求他們報告任何出現焦慮和抑郁的表現。研究中的干擾變量包括參與者的社會(huì )經(jīng)濟地位，酒精和藥物使用情況，體重指數（BMI），新產(chǎn)生的身體疾病以及他們在社會(huì )層面上的受支持情況。為了保證研究結果的一致性，這些變量也進(jìn)行了相應的調整。

研究發(fā)現，那些從不進(jìn)行體育鍛煉的人，與每周鍛煉1-2小時(shí)的同齡人相比，患抑郁癥的概率高出44%。

通過(guò)研究還觀(guān)察到了體育鍛煉帶來(lái)的保護效益，無(wú)論運動(dòng)的強弱。針對此現象，Harvey教授解釋說(shuō)“運動(dòng)帶來(lái)的心理健康效益，是在每周運動(dòng)的第一個(gè)小時(shí)內實(shí)現的”。他補充道“隨著(zhù)久坐的生活方式在世界范圍內逐漸成為常態(tài)，人群中抑郁癥的發(fā)病率逐年上升，相關(guān)研究表明，即便很小的生活方式改變也能給人群帶來(lái)特殊的心理健康效益”。然而，鍛煉帶來(lái)的健康效益似乎并不能保護機體抵御焦慮癥，因為研究人員并未發(fā)現鍛煉強度水平同個(gè)體患焦慮癥之間的關(guān)聯(lián)。

少少的鍛煉帶來(lái)大大的好處

作者得出結論，如果參與者每周至少進(jìn)行1小時(shí)的體育鍛煉，那么約12%的抑郁癥病例其實(shí)是可以預防的。Harvey教授表示“我們仍然在努力確定運動(dòng)帶來(lái)這種保護效益的原因，但我們相信這其實(shí)來(lái)自體育鍛煉給身體和社會(huì )帶來(lái)的益處的共同作用”。他還強調了這項研究成果在未來(lái)形成更好的衛生政策方面的重要性。“人們只需對生活方式稍作調整，就足以保證合適的運動(dòng)量”。

這些研究結果反映了將體育鍛煉納入個(gè)體心理健康計劃及廣泛的公共健康運動(dòng)中潛力巨大。

他總結說(shuō)“如果我們能找到增加人口運動(dòng)水平的方法，哪怕只增加一點(diǎn)點(diǎn)，也很可能給生理和心理健康帶來(lái)巨大的益處”。

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