成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 其他障礙 > 你在睡眠方面及格嗎?

你在睡眠方面及格嗎?

2018-05-18 來(lái)源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結果主人卻強制它繼續睡覺(jué)…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩,不是充電反而在漏電。

我們都知道,睡眠不足會(huì )影響機體健康,導致多種疾病的發(fā)生,但是有時(shí)候睡多了還會(huì )頭痛!這到底是為什么?難道是睡懶覺(jué)的懲罰?其實(shí)咱們的睡眠不是一條單調的直線(xiàn),而是深睡眠和淺睡眠是交替反復出現的有節奏的波浪線(xiàn)。

正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí),淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%,深睡眠則占13~23%,剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠,也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。

不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復只會(huì )在深睡期進(jìn)行,而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì )真正的休息,所以也被稱(chēng)為“腦睡眠”。

賴(lài)床根本睡不踏實(shí)

深睡眠后大腦充電完成,躍躍欲試想要接收到“工作”的命令,結果主人卻強制它繼續睡覺(jué)…這種強制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng),其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩,不是充電反而在漏電。

所以當懶蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌,疲憊異常,大家會(huì )錯以為自己還是沒(méi)睡醒,奇怪自己為什么越睡越困。

賴(lài)床的四大危害

1、賴(lài)床擾亂你的生物鐘,會(huì )導致晚上入睡困難,長(cháng)此以往,失眠癥就很可能主動(dòng)找你了;

2、心臟跳的都沒(méi)勁了,出現心慌乏力;

3、血液中的二氧化碳含量增高,變成人體內天然麻醉劑,讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒;

4、錯過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機,起床后會(huì )感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。

其實(shí)據中國睡眠研究會(huì )最新發(fā)布的數據,我國24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”,94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

好睡眠的5個(gè)標準

1、能在10-20分鐘入睡

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)又能很快入睡

3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng),做夢(mèng)醒后很快忘記

4、早晨睡醒后精力充沛,無(wú)疲勞感

5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等

睡眠不佳=透支生命

睡眠質(zhì)量不佳,會(huì )損害健康,引發(fā)疾病。但是,快節奏的生活、繁重的工作壓力、疲于應付的人際關(guān)系等等諸多因素,給我們帶來(lái)的是不健康睡眠;尤其是,相當一部分人對健康睡眠認識不到位,經(jīng)常熬夜,這就是在惡意透支生命。

變胖

研究發(fā)現,前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)地多攝入卡路里。此外,睡眠不足還會(huì )影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。數據發(fā)現,每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人,比睡7小時(shí)以上的人體重多了5千克。

變丑

中醫上講,夜間1:00-3:00是肝經(jīng)當令的時(shí)間。肝就好比是交通員,如果它不能去疏通氣血的話(huà),臉上就會(huì )長(cháng)斑。西醫也有同樣研究,夜間10:00到凌晨2:00是細胞代謝最活躍,也是身體機能最重要的修復時(shí)段。睡得正常,皮膚的再生能力強。睡不好,就算給皮膚擦天價(jià)保養品也沒(méi)有用。

變傻

睡不好易變傻,睡好了可以更聰明。一項研究顯示,睡眠不足可能會(huì )導致大腦斑塊的形成,進(jìn)而引發(fā)阿爾茨海默癥,即老年癡呆。相反,有報告稱(chēng),睡眠不僅鞏固記憶,也為新記憶預留空間,使記憶更持久

病變

與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,早期腫瘤風(fēng)險增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。

睡不好有兩方面的原因:

一、睡得晚:

這在年輕人當中極為普遍,晚上躺床上用手機追劇、打游戲、刷微博、看小說(shuō)等,明明知道自己該睡覺(jué)了,還是放不下手機,直至深夜。睡得晚看似拉長(cháng)了一天的時(shí)間,其實(shí)相反它會(huì )讓你在白天學(xué)習、工作的效率低下,還會(huì )嚴重損害健康!所以晚睡族們要快點(diǎn)改掉這個(gè)壞習慣,一定要在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)!

二、難睡著(zhù):

也就是失眠。如果您偶爾受失眠困擾,需盡量努力維持固定作息,即使是節假日也不要輕易改變入睡和起床的時(shí)間,確保睡覺(jué)的環(huán)境是安靜且黑暗的,臥室溫度也不可太高。

白天應避免花很長(cháng)的時(shí)間午睡或小憩,否則會(huì )減少睡眠的驅動(dòng)力,在晚上更不容易入睡,午睡時(shí)間15-20分鐘就好,下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺(jué)。下午3點(diǎn)以后、失眠嚴重者中午過(guò)后,就不要再喝含有咖啡因的飲料,睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動(dòng),應花1小時(shí)放松自己。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
宁都县| 新邵县| 深水埗区| 泽库县| 双峰县| 宝兴县| 扬中市| 集贤县| 商都县| 哈密市| 远安县| 邹城市| 汨罗市| 井研县| 墨玉县| 南涧| 龙岩市| 松原市| 泗水县| 慈利县| 连云港市| 乌鲁木齐县| 宣城市| 南江县| 大田县| 江达县| 晋州市| 华池县| 太湖县| 南召县| 五家渠市| 雷州市| 邵阳市| 安陆市| 平舆县| 年辖:市辖区| 云林县| 福州市| 越西县| 新和县| 蓝田县|