2017年中國青年睡眠現狀報告顯示：24.6%的居民在睡覺(jué)這件事上“不及格”，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。在生活中，不少人養成了一些不好的睡眠習慣，嚴重影響睡眠質(zhì)量，要想健健康康，睡得好，先了解了解睡眠的常見(jiàn)誤區。

關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區

1.用酒精幫助入睡

因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡時(shí)有些許幫助的，但是隨著(zhù)身體的分解，它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量，使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。

2.看著(zhù)電視入睡

因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著(zhù)。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡心循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái)，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別再床上看電視，床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

3.失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)

很多人認為，晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng)，盡量把自己搞得很累，然后就能很快睡著(zhù)。過(guò)量、劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著(zhù)，不如起床看書(shū)、散步，待心情放松后再睡。如果想以運動(dòng)助力睡眠，最好在下午3點(diǎn)以后，而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng)，但可選擇飯后散散步。

4.周末補足睡眠

每逢周末，很多上班族趁機“補覺(jué)”，蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。專(zhuān)家提醒，平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

5.沒(méi)有一個(gè)固定睡眠模式

我們常認為可以通過(guò)在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來(lái)彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來(lái)的時(shí)間里補上睡眠，或者是利用周末的時(shí)間來(lái)彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來(lái)工作日的失眠。

6.用“長(cháng)時(shí)間的小睡”來(lái)補充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過(guò)后，在晚上你看電視時(shí)，即使是幾個(gè)簡(jiǎn)單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說(shuō)再見(jiàn)。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時(shí)間的休息不會(huì )影響，實(shí)際上，午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前，于大多數人還是有益的。

這些食物可促進(jìn)睡眠

1、大豆

豆制品都是含鈣比較高的食物，所以多吃點(diǎn)豆類(lèi)食品對女性有美容的功效，對于老年人有是很好的營(yíng)養品可以補鈣。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，牛奶含有充足的鈣，可以緩解緊張情緒，是很好的促進(jìn)睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物，所以對促進(jìn)睡眠很有作用，平常實(shí)用橙子不但可以補充營(yíng)養還能改善睡眠。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進(jìn)睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補充營(yíng)養有調節睡眠質(zhì)量。

5、酸奶

酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動(dòng)和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的營(yíng)養也比較豐富，通過(guò)喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。

溫馨提示：失眠的朋友們能夠在日常生活中應多加注意。失眠其實(shí)從根本上來(lái)說(shuō)是心理問(wèn)題，所以調整一個(gè)好的心態(tài)，睡前不要思考太多問(wèn)題，就會(huì )擁有高質(zhì)量的睡眠的。如果您的癥狀比較嚴重，那么就要到醫院進(jìn)行相關(guān)的檢查，更多關(guān)于失眠的問(wèn)題，可以在線(xiàn)咨詢(xún)專(zhuān)家。