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抑郁癥患者應該常吃的食物!

2018-04-26 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多食新鮮水果可以讓你重新變得高興起來(lái)。例如,香蕉中含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力,使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng )造力。

抑郁癥是生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病,如果不能及時(shí)有效地進(jìn)行治療,很可能會(huì )導致患者的工作和生活受到嚴重的影響。那么有什么比較好的方法能幫助我們有效的改善呢?下面給大家介紹抑郁癥患者吃些什么食物會(huì )比較好?

1鮮水果

多食新鮮水果可以讓你重新變得高興起來(lái)。例如,香蕉中含有可使神經(jīng)“興奮”的色氨酸,色氨酸可提高情緒的活力,使人精力充沛,注意力集中,并能提高人的創(chuàng )造力。

2全麥面包

全麥面包中含有大量的碳水化合物,而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以相關(guān)專(zhuān)家就認為,有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當作抗抑郁劑是很科學(xué)的。

3海魚(yú)

調查顯示,一般常年住在海邊的人都比較快樂(lè ),造成這一現象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為住在海邊的人能夠常吃魚(yú)。經(jīng)研究發(fā)現海魚(yú)中含有Ω-3脂肪酸,其不僅有益于人體心臟健康,還能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類(lèi)似作用,使人的心理焦慮減輕。

4菠菜

經(jīng)過(guò)一些專(zhuān)家研究發(fā)現,一旦人體缺乏葉酸,那么就會(huì )導致腦中的血清素減少,導致抑郁情緒。菠菜是富含葉酸最著(zhù)名的食材。

5南瓜

南瓜在生活中是一種常見(jiàn)的蔬菜,而吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好,主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營(yíng)養素。

6大蒜

雖然大蒜會(huì )帶來(lái)不好的口氣,但是會(huì )帶來(lái)好的心情。德國一項研究發(fā)現,焦慮癥患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也更不容易發(fā)怒。

7巧克力

巧克力中含有一種叫苯乙胺的物質(zhì),對人的情緒調節發(fā)揮重要作用,同時(shí),巧克力還含有豐富的鎂元素,有安神和抗憂(yōu)郁的作用。

健康小貼士

每天:

全谷物食物(三或三份以上)

綠葉蔬菜(一份)

其他蔬菜(一或一份以上)

酒(紅酒)

一周數次:

堅果(例如杏仁和核桃)

橄欖油(作為主要食用油)

每隔一天:

豆類(lèi)

一周兩次或更多:

藍莓或草莓

家禽

至少一周一次:

魚(yú)

 

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