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一年中最喪的一天到底是哪一天

2018-04-18 來(lái)源:ItGetsBrighter  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但是這沒(méi)關(guān)系,你完全擁有抑郁的權(quán)力。每個(gè)人都有自己的指南,而這個(gè)指南也會(huì)有失效的時(shí)候,因?yàn)樯羁偸腔靵y而復(fù)雜的,而情感,也是不可量化。

昨天又是星期一。

恐怕這是全世界上班族/學(xué)生黨都會(huì)“臉上笑嘻嘻,心中mmp”的日子。
 
作為實(shí)習(xí)一族,從和床板分離開(kāi)始,戰(zhàn)斗模式就被迫啟動(dòng)了。冷空氣南下造成的的大幅降溫讓踏出被窩變成了生死考驗(yàn);在寒風(fēng)中裹成粽子等待根本擠不上去的公交是對(duì)意志力的絕對(duì)試煉;怎樣在充滿各式人體氣味的車(chē)廂中幸存一小時(shí)是不亞于和貝爺闖一趟的鬼門(mén)關(guān)...
 
好不容易折騰到了公司,迫不及待打開(kāi)自己拎了一路的早餐:
 
然后打開(kāi)電腦,瞅瞅上周沒(méi)做完的Deadline
 
這個(gè)世界上,大概沒(méi)有比冬日的星期一更喪的一天了。
 
事實(shí)上,這可不是一句簡(jiǎn)單的抱怨,你所經(jīng)歷的這個(gè)星期一可能真的是這一年中最喪的一天。
 
心理學(xué)家CliffArnall在2005年應(yīng)英國(guó)假日公司的邀請(qǐng),提出了“藍(lán)色星期一(BlueMonday)”的概念,他綜合考慮了季節(jié)、債務(wù)、距離圣誕節(jié)的時(shí)間、距離新年目標(biāo)完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)、動(dòng)機(jī)水平與動(dòng)力需求之后,把每一年一月的第三個(gè)星期一定為“一年中最抑郁的一天”,即藍(lán)色星期一;同時(shí)他也提出了憂郁日公式:
 
注:W:天氣;(D-d):當(dāng)前債務(wù)-一月份收入
 
T:遠(yuǎn)離圣誕節(jié)的時(shí)間;Q:當(dāng)前距離上一次我們放棄“新年雄心壯志”的時(shí)間長(zhǎng)度
 
M:低動(dòng)力水平;Na:行動(dòng)及需要做出的改變
 
不難理解,蕭瑟的冬季可以使人的情緒十分低落。在壓抑的冬日,當(dāng)陽(yáng)光消失時(shí),天氣完美地映照著我們的心情。
 
當(dāng)然,在冬天,這種抑郁情緒不止在星期一“光臨”——呼嘯的寒風(fēng),成為奢侈的陽(yáng)光,冰冷的溫度,朋友見(jiàn)面又冷到不愿伸手打招呼的“冷漠”,真的讓人感到除了縮在被窩里以外的每一分一秒仿佛都在過(guò)“BlueMonday”。
 
那么,冬天為什么會(huì)引發(fā)我們的抑郁情緒呢?這個(gè)問(wèn)題,我們可以分為外部&內(nèi)部?jī)蓚€(gè)方面來(lái)討論:
 
外部因素(即環(huán)境因素),研究發(fā)現(xiàn),日照時(shí)間減少是引發(fā)抑郁情緒最主要因素,其影響程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于溫度、天氣狀況等冬季所具有的其他環(huán)境特征。
 
內(nèi)部因素(即機(jī)體因素),最主流的理論是“褪黑素假說(shuō)”——即褪黑素在日照時(shí)間減少時(shí)會(huì)呈現(xiàn)更高的分泌量,這可能與抑郁情緒的產(chǎn)生有密切關(guān)系。
 
特別是當(dāng)這種抑郁狀態(tài)已經(jīng)開(kāi)始影響到我們的日常生活,反復(fù)發(fā)作甚至引發(fā)一些軀體癥狀時(shí),我們便會(huì)稱(chēng)之為季節(jié)性情感障礙。
 
注:季節(jié)性情感障礙主要指每年同一時(shí)期反復(fù)發(fā)作的抑郁性情感精神疾病。這類(lèi)患者往往于每年秋季或冬季陷入抑郁,而春季或夏季癥狀減輕或恢復(fù)正常,其特征性癥狀為意志消沉、情緒低落、缺乏活力、社交能力減退、睡眠增加、食欲增高、喜食碳水化合物、體重增加等,甚至伴發(fā)各種軀體癥狀。
 
糟糕的是,當(dāng)我們的老板/老師認(rèn)為在特殊日子情緒低落是常態(tài)時(shí),經(jīng)歷者們便只能受到類(lèi)似“振作起來(lái)”的鼓勵(lì),而這恰恰不會(huì)有任何用處。
 
那么,我們?cè)撊绾螌?duì)抗所謂的“冬季抑郁”呢?
 
AnitaSethi是以為來(lái)自英國(guó)的記者、作家,同時(shí)也是一位關(guān)注精神健康領(lǐng)域的媒體人。從童年開(kāi)始,身患抑郁癥的她遍開(kāi)始經(jīng)受著一波又一波抑郁與焦慮的侵襲。“當(dāng)我回憶起那些生不如死的時(shí)刻,它們不止出現(xiàn)于藍(lán)色星期一,相反它們可能在任何一個(gè)平凡的日子降臨。但世界還將繼續(xù),我也必須出發(fā)向前。”近幾年來(lái),她也根據(jù)自己的親身經(jīng)歷把自己對(duì)抗抑郁的方法編寫(xiě)成專(zhuān)欄,希望能幫助到更多在尋求幫助的人。
 
我們摘錄了她專(zhuān)欄中相關(guān)“對(duì)抗冬季抑郁”的部分,希望對(duì)大家有所幫助:
 
走路:自從我每天早晚開(kāi)始有規(guī)律地步行后,我感覺(jué)整體狀態(tài)開(kāi)始慢慢好轉(zhuǎn),而焦慮隨著我的每一步漸漸消散??茖W(xué)已經(jīng)證明,運(yùn)動(dòng)能激發(fā)內(nèi)啡肽分泌。我在心境高漲和低落的日子都堅(jiān)持步行,它對(duì)改善我的抑郁有很大幫助。況且,在寒冷的冬日,行走也是一種有效的“取暖方式”。
 
接觸自然:多出門(mén)接觸大自然吧!我住在城市里,比起走在忙碌、嘈雜、污染的大馬路上,穿越公園更有益于我保持精神健康。我能親身接觸生命與光的輪回,感知到我已度過(guò)冬至,每一天將會(huì)更加比之前更加明亮。即使世界再次黑暗起來(lái),最終,陽(yáng)光也會(huì)重新給大地注入生機(jī)。我找到了黑暗與光明的價(jià)值。
 
幫助他人:在抑郁期間,我參加了志愿者組織,并且在圣誕夜和圣誕節(jié)當(dāng)天幫助了那些無(wú)家可歸的人。簡(jiǎn)單的行動(dòng)能夠幫助他人,并奇跡般給自己帶來(lái)幸福。
 
藝術(shù):閱讀能改善內(nèi)心,建立共情。音樂(lè)能帶動(dòng)我的情緒。
 
食物:不健康的飲食會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,保持健康的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律尤為重要。
 
關(guān)于服藥:作為一名病人,我也在服用SSRI類(lèi)藥物;如果你正在服用精神科藥物,請(qǐng)不必覺(jué)得羞恥,盡管外界對(duì)此依舊存在諸多誤解。
 
在BLOG的文末,Anita說(shuō):
 
“即遍列出了上述建議,這也并不是一份完整的指南,更不是完美的解決方案,偶爾你還是會(huì)不可避免地陷入黑暗——但是這沒(méi)關(guān)系,你完全擁有抑郁的權(quán)力。每個(gè)人都有自己的指南,而這個(gè)指南也會(huì)有失效的時(shí)候,因?yàn)樯羁偸腔靵y而復(fù)雜的,而情感,也是不可量化。”
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