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如果沒(méi)有抑郁,你的情況會(huì )糟糕到什么地步?

2018-04-18 來(lái)源:簡(jiǎn)單心理Uni  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人提起抑郁,不管是自己還是家人、朋友,都是很著(zhù)急地問(wèn):快告訴我該怎么解決?在這句話(huà)里,抑郁是一個(gè)問(wèn)題,需要去解決它。

對于抑郁的人,他們在生活中有一些無(wú)法應對的壓力、無(wú)法面對的困難、無(wú)法言說(shuō)的痛苦,才動(dòng)用了“抑郁”這樣的并不適宜的方式、但也是此刻對他們來(lái)說(shuō)唯一的方法,來(lái)解決那些給他們帶來(lái)沉重壓力的問(wèn)題。

 
因為是解決問(wèn)題的方法,所以你會(huì )發(fā)現當他們中的一些人獲得正式診斷之后,好像有一絲不易察覺(jué)的輕松。他們的“病”被命名了,終于可以名正言順地使用這個(gè)方法了。
 
舉個(gè)例子:
 
小A在工作中都不會(huì )拒絕別人,把自己搞得苦不堪言,但是她沒(méi)法說(shuō)出:“這不是我的職責”,無(wú)法堅定地提出她的需求,她擔心說(shuō)這樣的話(huà)會(huì )影響和別人的關(guān)系,所以繼續默默承擔著(zhù)不屬于自己的責任。但同時(shí)內心不斷累積著(zhù)痛苦,新傷加舊傷,直到陷入重度抑郁。然而在抑郁之后,沒(méi)法繼續工作而需要病休,這時(shí)她反而可以自然地提出沒(méi)法繼續承擔責任的需求。當然這回不管是不是她的職責,都沒(méi)有力量去承擔了。
 
可以看到,其實(shí)對于小A來(lái)說(shuō),真正帶給她困擾的問(wèn)題并沒(méi)有被關(guān)注和處理,癥狀成為小A對未滿(mǎn)足需求的一種“創(chuàng )造性”的調整方法。通過(guò)癥狀,小A暫時(shí)解決了問(wèn)題,盡管方法上缺乏適應性,也損害了她的社會(huì )功能,但是她想要喘口氣的需求確實(shí)被滿(mǎn)足了。
 
然后,隨著(zhù)休息她可能會(huì )慢慢恢復能量和社會(huì )功能,回到工作崗位,但是她的能量很不穩定,會(huì )看到,當再次遇到類(lèi)似的情境,需要她勇敢地維護自己說(shuō)“不”的權利的時(shí)候,同樣的問(wèn)題又再上演,又沒(méi)辦法維護自己的邊界,又再次把苦水往肚里咽,每天自責,最后再次陷入抑郁,進(jìn)入一個(gè)循環(huán)。
 
這好像是某種精妙的裝置,她的痛苦不斷上升,達到某個(gè)臨界值的時(shí)候,“抑郁”成為一個(gè)閥門(mén),讓她的痛苦逐漸降低,再次達到某個(gè)值后再上升。在如此往復中,她對自己的評價(jià)變得更低,覺(jué)得自己真的是個(gè)失敗的人,而這也更容易觸發(fā)她的抑郁癥狀。
 
抑郁,是問(wèn)題的解決方法,而這個(gè)方法也進(jìn)一步加重了抑郁。
 
那么,要怎么去打破這個(gè)循環(huán)?
 
如果你有這樣的情況,可以試著(zhù)問(wèn)問(wèn)自己標題中的問(wèn)題:
 
如果沒(méi)有抑郁,情況會(huì )糟糕到什么地步?
 
會(huì )發(fā)生什么?
 
而抑郁又給你帶來(lái)了什么?
 
幫助你滿(mǎn)足了什么需求?
 
是可以獲得重要他人的關(guān)注、可以表達某些不易表達的話(huà)、可以疏遠一些人、或者得到照顧?
 
其實(shí)不僅是抑郁,很多癥狀都可能扮演著(zhù)重要的作用,暴飲暴食、酗酒、自殘……
 
當你明確地看到自己的需求之后,想一想:
 
為什么我非得這樣來(lái)滿(mǎn)足我的需要?
 
有沒(méi)有其他替代性的方法?
 
如果能找到其他方法,你愿不愿意去動(dòng)用它?
 
如果不愿意,你在怕什么?
 
這個(gè)過(guò)程會(huì )很不容易,因為雖然舊方法是不適宜的,但卻是熟悉的、有安全感的,而新方法可能觸及一些核心信念。
 
比如對于小A,她可以提前提出“這不是我的職責”,但是她不敢,有可能對于她來(lái)說(shuō),對別人說(shuō)“不”別人就不會(huì )喜歡她,或者別人會(huì )拋棄她,她的核心信念可能就是“我是個(gè)不被愛(ài)的人”。
 
也有可能是,說(shuō)“不”就意味著(zhù)沖突,而她認為她一定沒(méi)有能力在這場(chǎng)沖突中幸存,一定會(huì )被別人打得體無(wú)完膚,她的核心信念可能就是“他人即地獄”。
 
也有可能是,她認為只要做更多的工作,她的能力就能得到鍛煉,她才能證明自己,否則,自己就是一個(gè)無(wú)能的人。核心信念是“我不勝任”。
 
當觸及這些核心信念的時(shí)候,多年形成的層層防御就會(huì )立刻跑出來(lái)捍衛它們。這么多年,這些信念保持了你的人格的穩定,也保護你遠離那些你害怕的東西,但是這些信念也逐步強化了它們自己,讓你應對壓力的方式變得僵化。
 
如果你想要和它們談判,這可能會(huì )很難,強烈建議有一位心理咨詢(xún)師和你一起工作,告訴它們,它們越界了,影響到了你的生活。你想要奪回自己的生活。
 
其實(shí),你的癥狀、你的抑郁也很累,這么多年在你需要的時(shí)候不離不棄地陪伴著(zhù)你。是時(shí)候告訴它們:
 
“辛苦了。謝謝。再見(jiàn)。
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