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抑郁癥和它的13個(gè)謊言

2018-04-18 來(lái)源:ItGetsBrighter  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:交談,傾聽(tīng),鼓勵性交談,鼓勵性?xún)A聽(tīng),不斷增加對話(huà),對那些想要加入對話(huà)的人保持注意,需要一次又一次重申的是,抑郁癥并不是你需要“承認”的事,也不是你要感到羞愧的事,它就是個(gè)人類(lèi)經(jīng)驗。

“初中生是不是不可能有心理問(wèn)題?”

 
“我會(huì )不會(huì )是中二病?”
 
“朋友說(shuō),如果有心理問(wèn)題就會(huì )被退學(xué)。”
 
前幾天我收到了這樣的消息,看到的時(shí)候,心情很復雜。
 
五味雜陳,百感交集都是很形象的詞匯,但我不想用。
 
那么今天就想跟大家分享抑郁癥和它的13個(gè)謊言:
 
1.你永遠也好不起來(lái)了
 
陷入抑郁黑洞的你,感覺(jué)再也找不到出路。看著(zhù)照片上還未抑郁時(shí)的自己,和現在似乎是一個(gè)完全不同的人,那是你再也回不去的了。
 
事實(shí)上,你要知道:抑郁癥不會(huì )永遠持續。或許你不能再跟照片里一模一樣,你可能會(huì )有一些變化,但不管這些經(jīng)驗有多糟糕,你都能接收和處理它們,最終你會(huì )痊愈。
 
2.沒(méi)人想和你一起玩
 
當你抑郁的時(shí)候,你時(shí)常發(fā)現自己總是在回避社交場(chǎng)合以及取消計劃。你大腦的一部分因為想著(zhù)沒(méi)能社交而感到羞愧,另一部分則覺(jué)得“這些有什么意義呢?你完全就不是這其中的一部分。”
 
3.你對周?chē)總€(gè)人來(lái)說(shuō)都是個(gè)負擔
 
抑郁癥的發(fā)生還會(huì )伴隨有內疚和羞愧。你為你做事的方式感到羞愧,為你的疾病給別人帶來(lái)負擔感到內疚。
 
即使會(huì )很累,我仍善于隱藏我的抑郁,但總會(huì )被一兩個(gè)人能看到。比如,我的男朋友會(huì )幫我處理那些讓我覺(jué)得很糟糕的不穩定情緒。出于某些我自己也難以解釋的原因,我總是不得不遠離那些有趣的場(chǎng)合,這讓我感覺(jué)很糟糕。當談?wù)撋疃鄾](méi)意義和多黯淡無(wú)光時(shí),我也感覺(jué)很糟,在這里,我所說(shuō)的是我們大家的生活,不僅僅是指我自己的。
 
即使會(huì )很難,但你也必須這樣記住:你不是一個(gè)負擔。努力掙脫抑郁思想的網(wǎng),并讓你親近的人看到,這并不是在給他們增加負擔——這意味著(zhù)你信任他們,并且你們會(huì )因為這樣更親近。人們都希望能幫助你,你可以接受他們的幫助。
 
4.你不應該是健康的
 
抑郁癥很難康復的一個(gè)很大原因就是你在心里偷偷暗示自己不會(huì )恢復健康。
 
比起振作起來(lái),人們更容易被自己打倒。要從抑郁癥中恢復應該從這些基本的想法開(kāi)始:“我想要變好,我本應該變好。”不需要你要變得多偉大或多不可思議,只要好起來(lái)就是了。
 
5.你應該懲罰自己
 
對我來(lái)說(shuō),抑郁癥與自毀有直接關(guān)系,這種自毀的想法一直存在于頭腦中,就像是一個(gè)沒(méi)有關(guān)閉按鈕的警報在告訴我:我糟透了,這些都是我應得的。
 
這種循環(huán)很難打破,特別是如果你跟我一樣從小開(kāi)始就有這樣的思維過(guò)程了。比如,我以前常認為我在課堂上講了一件很愚蠢的事情而讓自己看起來(lái)像個(gè)傻子,想到這樣我都想狠狠地掐自己。
 
不管你的自我傷害是怎樣形成的,把這些都告訴一個(gè)專(zhuān)業(yè)人員,這很重要。他們能夠給你一些可行方案,也能幫你弄清楚你為什么要傷害自己。我們都習慣于正常化這些破壞性行為,這是因為這些行為都已伴隨我們許久。我的大腦會(huì )想,很快的,我就只是很快地傷一下自己,這并不要緊,過(guò)一會(huì )兒我就正常了,但其實(shí)一點(diǎn)也沒(méi)變好。我們應該尊重我們的身體和大腦,有時(shí)需要跳出我們頭腦中的想法去意識到這一點(diǎn)。
 
6.你讓每個(gè)人都失望
 
對于抑郁癥,給自己一些時(shí)間和空間去痊愈是很重要的。你需要確定的是,你正在恢復健康,這是因為你想要獲得健康,而不是因為你覺(jué)得這會(huì )讓你的家人/女朋友/老板/老師高興。也不要給自己太多的壓力:慢慢來(lái),投入到一個(gè)計劃中去,在休息日里也不要中斷。
 
 
7.你很懶
 
一些人在抑郁時(shí)會(huì )感覺(jué)懶惰,因為很難集中注意力,很難入睡或者進(jìn)食。甚至洗澡看起來(lái)都是最艱巨的任務(wù)。抑郁癥試圖讓我的大腦停止運作,因為有一個(gè)不可抗拒的命令讓我“離開(kāi)”。我深感困窘,迫切想要逃離,但我不知道逃去哪里。我的大腦一片空白,我感覺(jué)自己就像超級瑪麗游戲中的那個(gè)男孩,被困在角落卻還一直對著(zhù)墻走。這種情況很容易被誤解成懶惰。我的意思是,如果你疲憊地躺在床上看著(zhù)我那看起來(lái)會(huì )很懶惰,但其實(shí)并不是,因為那是你也無(wú)法控制的。要在抑郁時(shí)感到卓有成效你必須一步一步來(lái),讓自己去感受完成一些小事情的自豪感,無(wú)論它們多平常。
 
8.要好起來(lái)是件極其難的事
 
想要變好需要耐心和毅力,因為它不是一夜之間可以達到的。你可能需要看醫生,你可能需要把這些事情排上日程,它們是值得去做的。當你完成“康復計劃”里的某些事情,記得給自己買(mǎi)本書(shū),去游個(gè)泳,瀏覽一些你個(gè)人喜愛(ài)的網(wǎng)站來(lái)犒勞犒勞自己。當我抑郁很?chē)乐貢r(shí),我有時(shí)覺(jué)得自己好不起來(lái)了,因為我覺(jué)得最終我還是會(huì )回到抑郁狀態(tài)。我需要提醒自己,每當度過(guò)一個(gè)難關(guān)的時(shí)候我就會(huì )掌握更多的方法去解決下一個(gè)-就像風(fēng)靡了88年的殺死比爾中的烏瑪瑟曼砍死所有人拼命逃脫一樣,我也會(huì )找到出路。

9.沒(méi)有人理解你正在經(jīng)歷什么
 
 
人抑郁時(shí)很容易把自己隔離起來(lái),但我驚喜的發(fā)現,每當我把抑郁的經(jīng)歷公開(kāi)寫(xiě)下來(lái),我就會(huì )收到很多郵件信息和推特來(lái)信告訴我我寫(xiě)的這些正是他們也在經(jīng)歷的。
 
 
10.人們都在評判你
 
每個(gè)抑郁癥患者都應該有一件免費“隱形衣”好讓他們在想要放棄自己的時(shí)候躲一會(huì )兒。具體地說(shuō),就是在那些你因睡眠缺乏而面部腫脹,為了避免恐慌而呼吸沉重、沒(méi)有緣由地哭泣的日子里。在這期間你需要一個(gè)默默傾聽(tīng)你的人,或許是一個(gè)朋友,一個(gè)親人或者一位咨詢(xún)師,反正就是一個(gè)你不必害怕去接觸的人。有時(shí)候脆弱一點(diǎn)并沒(méi)什么關(guān)系,告訴別人你感覺(jué)不太好也沒(méi)關(guān)系。
 
11.抑郁癥讓你變得無(wú)趣
 
抑郁癥如疼痛般灰暗無(wú)情——它讓你感到麻木,將你置于暗淡的灰色陰影下。但請記住,你的疾病并不能作為界定你的因素,這只是你的一小部分。有很多次我都發(fā)現自己會(huì )用抑郁癥做障礙來(lái)結束別人跟我的對話(huà)。我還記得那些我覺(jué)很“酷”的人給我毒品的場(chǎng)景,那時(shí)我并沒(méi)有直接拒絕,而是咯咯地笑道“不了,我包里已經(jīng)有40毫克的西酞普蘭,對我來(lái)說(shuō)足夠了!”即使這些人真的是販毒的,我身處這些很“酷”的人周?chē)胰愿杏X(jué)自己是騙子。我認為,如果我能在那個(gè)人面前表現出我的抑郁癥,我就能終止這段沒(méi)有意義的對話(huà),我就能回家,也不用再假裝我屬于這里。我正在意識到很重要一點(diǎn),不要再因為抑郁而自嘲,這些又不是我人格的全部。如果我并不想喝酒或吸毒我可以拒絕這么做,這又不是什么世界末日。
 
12.藥物會(huì )讓你虛弱
 
每次我接受新的藥物或者劑量增加,我感覺(jué)我的思想就像泛動(dòng)的小船,想要駛向“不用再用藥的生活”的彼岸。然而這兩者間的距離越來(lái)越遠,我很怕我再也不能恢復“正常”。
 
服用藥物并不意味著(zhù)我很虛弱或者不正常,那是我在控制抑郁癥。另外,世上沒(méi)有那種能讓你吃了五分鐘后就能豁然開(kāi)朗的藥。你需要很努力的克服病情,藥物能讓你保持正確的頭腦。當你準備好擺脫抑郁的時(shí)候,你就能逐漸做到。
 
13.抑郁都是你自己造成
 
抑郁癥不是自找的——沒(méi)有人希望自己抑郁。它就像其他疾病一樣,得這種病的人很多。
 
以下內容引用自MattHaig的《活下去的理由》一書(shū)里有關(guān)抑郁癥作為“人類(lèi)經(jīng)驗”的部分:
 
交談,傾聽(tīng),鼓勵性交談,鼓勵性?xún)A聽(tīng),不斷增加對話(huà),對那些想要加入對話(huà)的人保持注意,需要一次又一次重申的是,抑郁癥并不是你需要“承認”的事,也不是你要感到羞愧的事,它就是個(gè)人類(lèi)經(jīng)驗。
 
不要僅是因為你的羞愧就將所有事都內化,不要僅是因為你怕讓別人惱怒就保持沉默。保持交談并且沒(méi)有愧疚感的生活下去,因為事情總會(huì )變好的。
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