昨天你熬夜了嗎？或者說(shuō)，你有多久沒(méi)有熬夜了？
我們每天拼著(zhù)“鐵血意志”，想要打破24小時(shí)的邊界，多搶占一點(diǎn)時(shí)間。而后看著(zhù)層出不窮熬夜猝死的新聞瑟瑟發(fā)抖，仿佛突然之間頭暈，惡心，罹患絕癥。可是在下一個(gè)夜晚來(lái)臨之際，我們又克制不住神經(jīng)的興奮，哪怕什么所謂有意義的事情都不做，也要強睜開(kāi)眼睛，打量這個(gè)世界的模樣。
明明我們三分鐘熱度，做什么事都任著(zhù)性子來(lái)，可是熬夜這樣艱苦卓絕的事，卻成了習慣。其實(shí)從某種角度來(lái)說(shuō)，這是一場(chǎng)不小的戰役，我們每天都是在為零星而短暫的自由而戰，為片刻的無(wú)拘無(wú)束而抵抗時(shí)間的流逝。
熬夜是給了我們自由，可是為了這份自由我們付出了什么代價(jià)呢？
今天是世界睡眠日，主題是“規律作息，健康睡眠”。我們想在今天，跟你聊聊關(guān)于睡眠的事。
前沿神經(jīng)科學(xué)家馬修·沃克(MatthewWalker)解釋了為什么睡眠不足會(huì )增加患癌癥、心臟病和阿爾茨海默癥的風(fēng)險，以及你能做些什么。
馬修·沃克已經(jīng)開(kāi)始對“你是做什么的？”這個(gè)問(wèn)題感到恐懼。在派對上，這意標志著(zhù)他夜晚的結束；而此后，他的新朋友們會(huì )像常春藤一樣纏住他。在飛機上，這通常意味著(zhù)當其他人看電影或者驚悚片的時(shí)候，他會(huì )發(fā)現自己為了乘客和機組人員的健康而開(kāi)展了一個(gè)長(cháng)達數小時(shí)的沙龍。“我已經(jīng)開(kāi)始嘗試撒謊了，”他說(shuō)，“真的，我只告訴人們我是海豚訓練師。這對大家都好。”
沃克是一位睡眠科學(xué)家。更具體一點(diǎn)，他是加州大學(xué)伯克利分校人類(lèi)睡眠科學(xué)中心的主任；該機構的目標是了解睡眠對我們的影響（當然這或許是無(wú)法實(shí)現的），從出生到死亡，在生病或健康時(shí)。因此，難怪人們會(huì )渴望尋求他的建議。隨著(zhù)工作和空閑時(shí)間之間的界限變得越來(lái)越模糊，很少有人不擔心自己的睡眠。但是，即使我們凝視著(zhù)眼睛下方的陰影，大多數人都對其知之甚少——也許這就是沃克不再告訴陌生人他究竟是如何謀生的真正原因。當沃克談?wù)撍邥r(shí)，從良心上講，他不能只說(shuō)點(diǎn)甘菊茶和熱水澡之類(lèi)無(wú)關(guān)緊要的安慰。他堅信我們正處于一場(chǎng)“災難性的睡眠缺失流行病”之中，其后果比我們想象得要嚴重得多。他認為只有政府介入才能改變這種情況。
在過(guò)去的四年半里，沃克都用來(lái)寫(xiě)一本叫《我們?yōu)槭裁匆X(jué)》的書(shū)。這本書(shū)復雜卻又是急需的，仔細地探討這種流行病帶來(lái)的影響。它的一個(gè)主題思想是，一旦人們知道睡眠缺失與其他譬如阿爾茲海默癥、癌癥、糖尿病、超重和不良的心理健康狀態(tài)之間強大的聯(lián)系，他們將會(huì )更努力地去嘗試達到推薦的八小時(shí)睡眠（睡眠不足，是指構成不足7小時(shí)的任何睡眠。）但是，最終，每個(gè)人只能達成這么點(diǎn)睡眠。沃克希望主要機構和法律制定者們能夠采納他的觀(guān)點(diǎn)。“我們生物學(xué)的任何方面都沒(méi)有受到睡眠不足的影響，”他說(shuō)，“它潛伏在每一個(gè)可能的角落和縫隙里。”然而，沒(méi)人為此做任何事情。情況必須得改變：在工作場(chǎng)所、在我們的社區、在我們家里和我們的家人之間。但是你什么時(shí)候見(jiàn)過(guò)NHS的海報催促人們去睡覺(jué)？什么時(shí)候醫生開(kāi)出的不是安眠藥，而是睡眠本身？睡眠需要被優(yōu)先考慮，甚至被鼓勵。在英國，睡眠缺失每年造成300億英鎊的收入損失，相當于GDP的2%。只要NHS能制定政策或大力提倡睡眠，我可以把他們的預算翻倍。
「我們究竟為什么如此缺乏睡眠？」
1942年，不到8%的人口試圖在6小時(shí)甚至更少的睡眠時(shí)間下生存；但在2017年，這個(gè)比例變成了50%。原因顯而易見(jiàn)。“首先，我們給夜晚充上了電，”沃克說(shuō)，“光顯著(zhù)地瓦解了我們的睡眠。其次，還有工作的問(wèn)題：不僅開(kāi)始和結束的時(shí)間界限變得模糊，還有更長(cháng)的通勤時(shí)間。沒(méi)人想放棄和家人在一起的時(shí)間或是娛樂(lè )的時(shí)間，所以他們放棄了睡眠。此外，焦慮也起到了一定作用。我們處于一個(gè)更孤獨、更抑郁的社會(huì )中。酒精和咖啡因的使用也更普遍。所有這些都是睡眠的敵人。”
但沃克也認為，在發(fā)達國家，睡眠與脆弱、甚至恥辱密切相關(guān)。“我們給睡眠貼上了懶惰的標簽。我們想讓自己看起來(lái)很忙，而我們的一種表達方式就是宣布我們的睡眠時(shí)間是多么的少。這是榮譽(yù)的象征。當我去講座，人們會(huì )在后面一直等到周?chē)鷽](méi)有人，然后小聲告訴我：‘我似乎就是那些需要8到9小時(shí)睡眠的人之一。’在公共場(chǎng)合這么說(shuō)很尷尬，他們寧愿等上45分鐘去懺悔。他們確信自己是不正常的，但是為什么他們沒(méi)可能是正常的？”我們斥責那些人，只是因為他們選擇充足的睡眠。我們認為他們懶散。但沒(méi)有人會(huì )看著(zhù)一個(gè)熟睡的嬰兒說(shuō)：“多么懶的孩子！”因為我們知道，對于一個(gè)嬰兒來(lái)說(shuō)，睡眠是沒(méi)有商量余地的。但是隨著(zhù)我們的成長(cháng)，這種觀(guān)念很快就被拋棄了。人類(lèi)是唯一一個(gè)無(wú)緣無(wú)故剝奪自己睡眠的物種。“如果你想知道能在5個(gè)小時(shí)甚至更少的睡眠中毫無(wú)損害地存活下來(lái)的人口百分比，并且四舍五入到整數，答案是0。”
「“睡眠科學(xué)是什么？”-沃克與睡眠科學(xué)的故事」
睡眠科學(xué)的世界還比較小。但是由于需求（由于失眠流行而引起的多種多樣的、不斷增長(cháng)的壓力）和新技術(shù)（如電磁腦刺激器），使得研究人員能夠獲得通往睡眠的大腦的“VIP通道”。沃克現年44歲，出生于利物浦，20多年來(lái)一直在這個(gè)領(lǐng)域工作，他在21歲時(shí)就發(fā)表了第一篇論文。“我很想告訴你說(shuō)我從小就被意識領(lǐng)域的研究迷住了。”他說(shuō)，“但實(shí)際上是偶然的。”一開(kāi)始他在諾丁漢攻讀醫學(xué)學(xué)位，但是他發(fā)現當醫生并不適合他——他更沉迷于問(wèn)題而非答案——他因此轉向神經(jīng)科學(xué)；并且畢業(yè)后，開(kāi)始攻讀由醫學(xué)研究委員會(huì )資助的神經(jīng)生理學(xué)博士學(xué)位。就是在那時(shí)，他偶然發(fā)現了睡眠這一領(lǐng)域。
他回憶說(shuō)：“我當時(shí)正在研究不同類(lèi)型癡呆癥患者的腦電波模式，但很不幸的是，我沒(méi)有發(fā)現它們之間有任何不同。”然而，一天晚上，他讀了一篇論文，改變了這一切。它描述了不同類(lèi)型的癡呆癥攻擊的是大腦的哪些部分：“有些攻擊大腦中與控制睡眠有關(guān)的部分，而其他類(lèi)型里睡眠中樞則不受影響。我意識到我的錯誤。一直以來(lái)，我都是在病人醒著(zhù)的時(shí)候測量他們的腦電波活動(dòng)，實(shí)際上在他們睡著(zhù)的時(shí)候我也應該測量。”在接下來(lái)的6個(gè)月里，沃克自學(xué)了如何建立睡眠實(shí)驗室。果然，接下來(lái)的數據顯著(zhù)體現了患者之間的明顯區別。看來(lái)，睡眠有可能是不同亞型癡呆癥早期診斷的試金石。
在那之后，他開(kāi)始癡迷于睡眠。“直到那時(shí)我才開(kāi)始追問(wèn)：什么是睡眠？它究竟是干什么用的？”我總是充滿(mǎn)好奇，很煩人，但是當我開(kāi)始讀關(guān)于睡眠的書(shū)時(shí)，我會(huì )坐下來(lái)，然后幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。沒(méi)有人能回到這個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題：我們?yōu)槭裁匆X(jué)？在我看來(lái)，這是最偉大的科學(xué)奧秘。我要攻克它，并且要在兩年內達成目標。但是當時(shí)我很天真。我沒(méi)有意識到許多偉大的科學(xué)頭腦畢生都在試圖解決這個(gè)問(wèn)題。那已經(jīng)是20年前的事了，而我現在還在繼續努力。”獲得博士學(xué)位后，他移居美國。之前他是哈佛醫學(xué)院的精神病學(xué)教授，現在是加州大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授。
他的癡迷是否延伸到自己的臥室里？當他去睡覺(jué)時(shí)，他會(huì )聽(tīng)取自己的意見(jiàn)嗎？“是的。我每天都給自己8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這沒(méi)有商量余地；并且一直保持著(zhù)規律的時(shí)間：如果我只能給人們一個(gè)建議，那就是不管發(fā)生什么事，每天都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)然后在同一時(shí)間起床。我非常認真對待我的睡眠，因為我已經(jīng)看到了證據。”一旦你了解到當你經(jīng)歷了一個(gè)只有四到五小時(shí)睡眠的夜晚，哪怕只有一個(gè)晚上，你的NK細胞——能夠攻擊體內每天出現的癌細胞——會(huì )下降70%；或者了解到睡眠不足與腸癌、前列腺癌和乳腺癌息息相關(guān)；或者了解到世界衛生組織已經(jīng)將任何形式的夜間輪班工作列為可能的致癌物，你還會(huì )做出別的選擇嗎？
不過(guò)事情當然不會(huì )是盡善盡美的。沃克承認，當他嘗試入睡失敗時(shí)，他會(huì )達到一種“伍迪·艾倫樣神經(jīng)質(zhì)”狀態(tài)。舉個(gè)例子，之前有一次，他在夏天去了倫敦，凌晨?jì)牲c(diǎn)鐘時(shí)，他意識到自己還在倒時(shí)差，仍然十分清醒地躺在酒店的床上。他的問(wèn)題，如同從前經(jīng)歷這些情景時(shí)一樣，就是他懂得太多了。他的大腦開(kāi)始飛速運轉。“我開(kāi)始思考：我的食欲素并沒(méi)有下調，我的丘腦感覺(jué)之門(mén)也被打開(kāi)了，進(jìn)而我的背外側前額葉皮質(zhì)也沒(méi)能關(guān)閉，在接下來(lái)的7個(gè)小時(shí)里，我的
褪黑素也不會(huì )繼續增加分泌。”那么接下來(lái)他做了什么？最后，看來(lái)就連世界頂尖的睡眠專(zhuān)家也和我們一樣，受到失眠的詛咒。他打開(kāi)燈，讀了一會(huì )兒書(shū)。
「我們?yōu)槭裁葱枰X(jué)」
《我們?yōu)槭裁此X(jué)》這本書(shū)會(huì )帶來(lái)作者所期望的沖擊嗎？我還不太能確定：不得不說(shuō)，科學(xué)方面是需要一定的關(guān)注度的。不過(guò)就我而言，這本書(shū)真的給我帶來(lái)了很大沖擊。讀過(guò)之書(shū)后，我已經(jīng)下定決心要早點(diǎn)上床睡覺(jué)了——這已經(jīng)成為了我所堅守的信條。某種程度上來(lái)說(shuō)，我其實(shí)已經(jīng)為此做好了準備。我第一次遇到沃克是在幾個(gè)月前，當時(shí)他在倫敦薩默賽特宮的一個(gè)活動(dòng)上發(fā)表了演講，他的
激情和令人信服的表現給我留下了深刻的印象（我們后來(lái)的采訪(fǎng)是通過(guò)Skype進(jìn)行的，地點(diǎn)是他“睡眠中心”的地下室，那里的臥室前有一條長(cháng)長(cháng)的走廊，與私人醫院病房極為相似）。但是另一方面，可能對大家來(lái)說(shuō)難以想象，我幾乎已經(jīng)對養生建議免疫了。在我的腦海里，總有個(gè)聲音揮之不去：“只要享受生活就夠了。”
然而，沃克提出的證據已經(jīng)足以讓任何人早早上床睡覺(jué)了。這根本算不上是一種選擇。沒(méi)有睡眠，就會(huì )精力缺乏、疾病纏身；而擁有睡眠，就會(huì )精力充沛、身體健康。超過(guò)20個(gè)大規模流行病學(xué)研究都揭示了同一個(gè)清晰的關(guān)系：睡得越短，活得越短。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，一個(gè)45歲以上的、每晚睡眠不足6小時(shí)的成年人，與每晚睡7或8小時(shí)的人相比，一生中心臟病發(fā)作或卒中的風(fēng)險是200%（一部分原因是睡眠不足會(huì )影響血壓：即使只有一晚的適度睡眠減少，也會(huì )加快一個(gè)人的心跳速度，一個(gè)小時(shí)又一個(gè)小時(shí)，并且顯著(zhù)升高血壓）。
缺乏睡眠似乎也會(huì )阻礙身體對血糖的有效控制。在實(shí)驗中，睡眠不足的細胞對胰島素的反應變得遲鈍，從而導致糖尿病前期的高血糖癥。而且，當你睡眠變短的時(shí)候，你更容易發(fā)胖。原因之一是睡眠不足會(huì )下調飽腹感信號激素——瘦素的水平，并上調饑餓信號激素——胃饑餓素的水平。“我當然不是說(shuō)肥胖危機僅僅是由睡眠缺乏而引起的，”沃克說(shuō)道，“不是這樣的。但是過(guò)度加工的食品和久坐不動(dòng)的生活習慣并不能完全解釋危機的上升。有一些東西被漏掉了。現在很清楚了，睡眠就是第三個(gè)因素。”當然，疲勞也會(huì )影響動(dòng)力。
睡眠對免疫系統也有著(zhù)巨大的影響，這也就是為什么當我們得了流感之后，第一反應就是上床睡覺(jué)：我們的身體在努力嘗試入睡。即使只是一個(gè)晚上睡得不夠，你的恢復力也會(huì )大大降低。而如果你累了，你就會(huì )更容易感冒。良好的休息也會(huì )使流感疫苗有更好的反應。而正如沃克之前所提到的，更嚴重的是，研究表明過(guò)短的睡眠會(huì )影響我們體內
抗癌的免疫細胞。一些流行病學(xué)研究報告指出，夜間輪班工作和它對晝夜睡眠和節律的破壞會(huì )增加罹患乳腺癌、前列腺癌、
子宮內膜癌和結腸癌等癌癥的幾率。
在成年期睡眠過(guò)少會(huì )顯著(zhù)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。原因很難概括，但從本質(zhì)上講，它與淀粉樣蛋白（一種毒素蛋白）的沉積有關(guān)。這些蛋白沉積在患者大腦中，殺死周?chē)募毎６谏疃人咂陂g，這些沉積物可以有效地從大腦中清除。在阿茲海默癥患者身上發(fā)生的是一種惡性循環(huán)。如果沒(méi)有充足的睡眠，這些斑塊就會(huì )積聚起來(lái)，特別是在大腦的深層睡眠區域；斑塊會(huì )攻擊和降解該區域的細胞。這種攻擊造成深度睡眠缺失，因而減少了我們在夜間從大腦中清除它們的能力。更多的淀粉樣蛋白導致更少的深度睡眠；而更少的深度睡眠又導致更多的淀粉樣蛋白沉積。（沃克在書(shū)中“不科學(xué)地”指出，他一直都對瑪格麗特·撒切爾和羅納德·里根感到好奇，他們都曾直言不諱地表示，他們所需要的時(shí)間是多么的少，而兩者都罹患此種疾病；此外，這也是一個(gè)關(guān)于老年人需要更少睡眠的神話(huà)）。睡眠有助于我們創(chuàng )造新的記憶，恢復我們的學(xué)習能力，使我們遠離癡呆。
睡眠對心理健康也有影響。當你的媽媽告訴你早上一切都會(huì )好起來(lái)的時(shí)候，他是明智的。沃克的書(shū)里有一個(gè)關(guān)于夢(mèng)的長(cháng)章節（與弗洛伊德的觀(guān)點(diǎn)相反，沃克認為夢(mèng)不能被分析）。在這一章里，他詳述了夢(mèng)境與創(chuàng )造力之間的聯(lián)系。他還表示，做夢(mèng)是一種舒緩的放松。如果我們睡覺(jué)時(shí)為了記住（見(jiàn)前文），那么我們睡覺(jué)也是為了忘記。深度睡眠——當我們開(kāi)始做夢(mèng)的時(shí)候——是一種治療狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，我們擺脫了所經(jīng)歷的情感負擔，使得他們更容易被忍受。睡眠，或者睡眠不足，也會(huì )影響我們的情緒。沃克所做的腦部掃描顯示，在那些睡眠不足的人體內，杏仁核的反應放大了60%，而這是引起憤怒和狂暴的關(guān)鍵部位。在兒童中，失眠與攻擊性和欺凌欲有關(guān)；在青少年中，與自殺觀(guān)念有關(guān)。睡眠不足也與毒癮復發(fā)有關(guān)。精神病學(xué)的普遍觀(guān)點(diǎn)是精神障礙會(huì )導致睡眠中斷。但沃克認為，實(shí)際上這是一條雙行道。有規律的睡眠可以改善雙相情感障礙患者的健康狀況。
「什么是深度睡眠？」
這篇文章里多次提到深度睡眠。它到底是什么？我們的睡眠周期是90分鐘，而只有在每個(gè)周期的最后，我們才會(huì )進(jìn)入深度睡眠。每個(gè)周期包含兩種睡眠，首先是NREM睡眠（非快速動(dòng)眼睡眠）；然后是REM睡眠（快速動(dòng)眼睡眠）。當沃克談及這些仍充滿(mǎn)奧秘的周期時(shí)，他的聲音似乎發(fā)生了變化，聽(tīng)起來(lái)有些迷惑，甚至迷茫。
“在NREM睡眠期間，你的大腦會(huì )進(jìn)入一種令人難以置信的節奏一致的吟唱模式。”他說(shuō)，“大腦表面形成非凡的統一，就像一個(gè)深深的、換男的咒語(yǔ)。研究人員曾一度被愚弄，認為這種狀態(tài)類(lèi)似于昏迷。但事實(shí)遠非如此。大量的內存處理正在進(jìn)行。為了產(chǎn)生這些腦電波，成千上萬(wàn)的腦細胞一起歌唱，然后保持沉默，就這樣不停地進(jìn)行下去。與此同時(shí)，你的身體會(huì )進(jìn)入一種可愛(ài)的低能量狀態(tài)，這是你所期待的的最好的降壓藥。而另一方面，REM睡眠有時(shí)被稱(chēng)為反常睡眠，因為大腦的模式與清醒時(shí)相同，處于非常活躍的狀態(tài)。你的心臟和
神經(jīng)系統會(huì )經(jīng)歷一波又一波的活動(dòng)，但我們仍然不知道是為什么。”
那么90分鐘的周期是否意味著(zhù)所謂的小睡毫無(wú)價(jià)值？“它們可以基本消除睡意，但你需要90分鐘才能進(jìn)入深度睡眠，同時(shí)一個(gè)周期不足以完成所有的工作，所以你需要四到五個(gè)周期才能獲得全部收益。”是否有可能睡得太多？這一點(diǎn)還不清楚。“目前還沒(méi)有很好的證據，但我認為14個(gè)小時(shí)就太長(cháng)了。太多的水會(huì )殺死你，太多的食物也會(huì )。因此我認為最終結果也會(huì )證明我的觀(guān)點(diǎn)是正確的。”如何判斷一個(gè)人是否睡眠不足？沃克認為我們應該相信自己的直覺(jué)。那些想要關(guān)掉鬧鐘繼續睡的人顯然沒(méi)有得到充足的睡眠；那些需要咖啡因來(lái)維持下午時(shí)刻清醒的人也是如此。“我一直都能看到這樣的人。”他說(shuō)，“我在上午10點(diǎn)鐘乘飛機，那時(shí)人們應當處于高度警戒的狀態(tài)；可我環(huán)顧四周，飛機上有一半的乘客一登機就馬上睡著(zhù)了。”
我們能做些什么？首先，應當避免在辦公桌或舞池中通宵達旦。在清醒了19個(gè)小時(shí)之后，你的認知能力和喝醉的人差不多。其次，應當開(kāi)始把睡眠當做是一種工程，就像去健身房一樣（關(guān)鍵區別是睡眠是免費的！如果你跟我一樣，就會(huì )感到享受）。“人們用鬧鐘來(lái)叫自己起床。”沃克說(shuō)，“那么為什么沒(méi)有一個(gè)睡前鬧鐘來(lái)告訴我們，還有半個(gè)小時(shí)我們就該開(kāi)始我們的睡眠周期了呢？”我們應當從最原始的含義來(lái)思考午夜這個(gè)詞：它指的就是夜晚的正中間。學(xué)校應該考慮晚一點(diǎn)兒再上課，這種推遲有益于提升學(xué)生的IQ。公司應該考慮獎勵睡眠。生產(chǎn)力會(huì )因此提高，同時(shí)動(dòng)力、創(chuàng )造力甚至誠實(shí)程度也都會(huì )有提升。睡眠可以通過(guò)追蹤設備來(lái)衡量，美國一些有遠見(jiàn)的公司已經(jīng)給員工充足的休息時(shí)間。順便提一句，應當避免使用安眠藥，它們可能會(huì )對記憶造成有害影響。
那些專(zhuān)注于所謂“干凈”睡眠的人，已經(jīng)決心在臥室里禁止使用手機和電腦——而且考慮到LED發(fā)光設備對睡眠誘導激素褪黑素所產(chǎn)生的影響，這一決定也相當正確。不過(guò)沃克認為，最終技術(shù)將是睡眠的救星。“工業(yè)化國家的自我量化將會(huì )引發(fā)革命，”他說(shuō)，“我們將會(huì )非常精確地了解到從這一天到接下來(lái)的一天里，我們身體的一切細節。這將是一次翻天覆地的轉變，然后我們將開(kāi)始研究能夠放大人類(lèi)睡眠不同組分的方法，并在床邊就能夠做到這一點(diǎn)。然后睡眠將被視為一種預防性藥物。”
沃克最想知道答案問(wèn)題是什么？他沉默了一會(huì )兒。“太難了。”他嘆了口氣，“太多了。當我們做夢(mèng)的時(shí)候，我想知道我們心理上和生理上的究竟去了哪里。夢(mèng)是人類(lèi)意識的第二種狀態(tài)，到目前為止我們僅僅觸及到表面。但我也想知道睡眠是什么時(shí)候出現的。我想提出一個(gè)荒謬的觀(guān)點(diǎn)：也許“睡眠”從沒(méi)有進(jìn)化。也許這就是覺(jué)醒出現的原因。”他笑著(zhù)說(shuō)，“如果我能得到某種醫療相關(guān)的時(shí)光機，然后及時(shí)回去看看，那么，我晚上會(huì )睡得更好的。”
熬夜讓我們每天偷走一點(diǎn)自己的生命，而沃克開(kāi)出了一記睡眠處方。為了讓大家能夠更清楚的意識到睡眠問(wèn)題的嚴重性，我們準備一個(gè)小附錄：
在發(fā)達國家，2/3的成年人沒(méi)有獲得世界衛生組織推薦的每晚8小時(shí)睡眠
數據統計，如果一個(gè)成年人每晚僅睡6.75小時(shí)，在沒(méi)有醫療干預的情況下將只能活60歲出頭
2013年的一項研究報告指出，睡眠過(guò)少的男性精子數量比那些經(jīng)常獲得充足而安寧的睡眠的人低29%。
如果在睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的情況下開(kāi)車(chē)，將會(huì )有4.3倍的幾率卷入交通事故；如果接著(zhù)開(kāi)4個(gè)小時(shí)的車(chē)，這一幾率將會(huì )上升到11.5倍
熱水浴有助于睡眠，不是因為它使你溫暖，而是因為你擴張的血管在散發(fā)著(zhù)內部熱量，使得你的核心溫度下降。要想成功地啟動(dòng)睡眠，你的核心溫度需要降低1℃
獲得少于8小時(shí)的睡眠，尤其是少于6小時(shí)的運動(dòng)員，達到身體疲勞所需的時(shí)間縮短了10~30%
目前有超過(guò)100種關(guān)于睡眠障礙的診斷，其中失眠是最常見(jiàn)的
喜歡在黎明或拂曉時(shí)醒來(lái)的人，大約占總人口的40%；喜歡晚睡晚起的夜貓子約占30%。剩下30%介于兩者之間。
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