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那些和“拖延癥”有關的事兒

2018-03-30 來源:長春市心理醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:拖延的成因很多,根據近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質論,研究者把拖延視為個性特質的反映,受個體盡責性、特質焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響;

有誰聽說過,做事拖拉也是一種心理病癥?再坐半小時去洗碗、看完這個電影就去學習、等明天再寫這份報告,這樣拖延時間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

拖延原因有多種
 
拖延的成因很多,根據近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質論,研究者把拖延視為個性特質的反映,受個體盡責性、特質焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響;
 
二是動機論,研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為;
 
三是調節(jié)論,研究者將拖延視為行為自我調節(jié)的失敗,是個體不能很好地協調個性、動機、認知與情境因素的結果。
 
國內有關資料顯示,我國大學生學習拖延的主要原因有:對任務的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動學習的動機、過去僥幸拖延經驗強化的結果,以及冒險性與依賴性等。
 
另外,學習動機、時間管理、情緒、完美主義傾向、學習任務的難度以及無關任務的干擾也是影響學習拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學根源,答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對抗焦慮的一種辦法
 
看似原因多多,不過大多數心理學家認為,總結起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務。
 
個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現。
 
拖拉是一種病癥,但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激;后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動手,或害怕成功后受到別人的關注。

如何解決拖延問題?

這還得根據不同情況對癥下藥。
 
1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始。
 
解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。
 
2.容易頹廢:任務太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。
 
解決辦法:把任務分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務難度;推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務。
 
3.自我貶低:常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。
 
解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。
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