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容易造成失眠的錯誤習慣有哪些

2018-03-28 來(lái)源: 杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠者切忌未經(jīng)醫師處方,即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現在醫院對于服藥治失眠有嚴格的規定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導致惡性循環(huán)!

都說(shuō)牙疼不是病,疼起來(lái)真要命,失眠也是這樣的。切莫小瞧這種疾病!如果你忽視它,它會(huì )給你留下深刻的印象。但凡受過(guò)失眠折磨的人都深刻體會(huì )了失眠的厲害,它不僅影響患者的身體健康,還影響家人的正常生活。得了失眠,一定要及時(shí)解決它,免除后顧之憂(yōu)。

哪怕平日,現代社會(huì )節奏超快,人人忙著(zhù)加班加點(diǎn)工作、學(xué)習,一得閑恨不得拼命玩回來(lái),睡眠往往是最先被放棄的。

5種易造成失眠的錯誤習慣
 
喜歡在睡前自我檢討,做隔天的行程計劃,越想越多難以入睡;
 
曾經(jīng)失眠過(guò),現在睡眠逐漸改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便會(huì )開(kāi)始擔心今夜能否安然就寢;
 
半夜突然醒轉且短暫失眠,于是抬手拿過(guò)床邊鬧鐘看時(shí)間,結果時(shí)間一分一秒過(guò)去,聽(tīng)著(zhù)鬧鐘滴答聲,自己睜眼到天亮;
 
常在床上看書(shū)、用電腦、吃東西、看電視,就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂(lè )地從而看到床卻絲毫培養不出想就寢的心理暗示;
 
長(cháng)期失眠或者嚴重失眠-忌服安眠藥物。
 
失眠者切忌未經(jīng)醫師處方,即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現在醫院對于服藥治失眠有嚴格的規定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導致惡性循環(huán)!

晚上吃什么有助于睡眠

牛奶
 
牛奶這種飲品是我們日常生活中極為常見(jiàn)的,汪云忠提醒,要想保證良好的睡眠質(zhì)量,在平時(shí)生活中就應該養成多喝牛奶的習慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸,在色氨酸的作用下可讓使具有調節作用的肽類(lèi)直接作用于人體,從而起到讓整個(gè)人體放松的作用,以此來(lái)促進(jìn)睡眠。
 
還有就是一種類(lèi)似“類(lèi)鴉片肽”的物質(zhì),這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結合,從而導致人體產(chǎn)生欣快感,并且起到促進(jìn)睡眠的作用。

小米
 
在平時(shí)生活中多吃些小米,對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預防作用,尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者,更應該養成多喝小米粥的習慣。而小米之所以具有促進(jìn)睡眠的作用,這是由于其中含有大量豐富的色氨酸,這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨,從而促進(jìn)睡眠。

核桃
 
多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用,我國中醫指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營(yíng)養物質(zhì),這些營(yíng)養都具有很好的補脾安神作用,以此來(lái)治療失眠。
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