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睡夠8小時(shí)還沒(méi)精神,一定是你沒(méi)做好這4件小事!

2018-01-21 來(lái)源:失眠健康平臺  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有時(shí)睡覺(jué)的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會(huì )破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習慣,如認床,或者習慣睡覺(jué)時(shí)間,這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺(jué),或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺(jué),都睡不好覺(jué),這些都是環(huán)境的問(wèn)題造成的。

  明明睡夠8個(gè)小時(shí),起床后還是感覺(jué)昏昏沉沉;一到周末就起不來(lái),總想把缺的覺(jué)補回來(lái)。科學(xué)研究證實(shí):長(cháng)期睡眠質(zhì)量不高對健康無(wú)一利處,可能會(huì )導致情緒失控、體內激素失衡、健忘、心臟不適等問(wèn)題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素,還你一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

  長(cháng)期睡眠質(zhì)量不高的危害

  1.容易暴飲暴食,短期缺覺(jué)者更愛(ài)吃高熱高碳水化合物食物,吃得更油膩。

  2.更易發(fā)生車(chē)禍。每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì )導致車(chē)禍危險增加3倍。因為缺覺(jué)會(huì )影響雙眼協(xié)調能力以及手腳麻利度。

  3.容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡,魅力大減,失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫學(xué)院研究發(fā)現,缺覺(jué)會(huì )加速皮膚衰老。

  4.更易感冒。每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì )傷及免疫系統,導致感冒風(fēng)險增加3倍。

  長(cháng)期睡眠質(zhì)量不高的原因

  1.環(huán)境的問(wèn)題

  有時(shí)睡覺(jué)的環(huán)境有噪音,或者寒冷、酷熱、雜亂等,都會(huì )破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習慣,如認床,或者習慣睡覺(jué)時(shí)間,這樣的人在換了一個(gè)地方睡覺(jué),或者換了一個(gè)時(shí)間睡覺(jué),都睡不好覺(jué),這些都是環(huán)境的問(wèn)題造成的。

  2.精神的因素

  經(jīng)過(guò)調查,人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺(jué)的時(shí)候壓力過(guò)大,情緒不好、起伏波動(dòng)太大,或者長(cháng)期的緊張,都會(huì )影響到睡眠的質(zhì)量。長(cháng)期的精神問(wèn)題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量,還會(huì )干擾到我們的“睡眠中樞”,容易造成睡眠障礙。

  3.體質(zhì)問(wèn)題

  有的人會(huì )失眠,會(huì )睡不好,多是自己本身的體質(zhì)作用,對外界反應敏感,一點(diǎn)點(diǎn)的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì )驚醒,這樣的問(wèn)題多是遺傳所致。

  4.對睡眠有恐懼

  很多人對睡眠有恐懼感,擔心遇到失眠,心情又十分緊張。情緒一緊張,反過(guò)來(lái)又影響睡眠;有時(shí)即使睡著(zhù)了,也是惡夢(mèng)不斷,形成惡性循環(huán)。相反,有的人認為,自己的睡眠時(shí)間太少,加上晚間無(wú)所事事,覺(jué)得無(wú)聊,所以一到天黑就早早上床睡覺(jué),到了夜里3~4點(diǎn)鐘,就已經(jīng)睡了7~8小時(shí);醒來(lái)以后,想東想西,使自己難以再度入睡。

  5.藥物因素

  睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。

 

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