在日常的工作生活中，我們有時(shí)候總會(huì )感到心浮氣躁，焦慮難安，有人就害怕自己或家人得了焦慮癥。其實(shí)，焦慮情緒每個(gè)人都有，就跟悲傷，苦悶一個(gè)樣兒，都屬于人的情緒之一，只是如果陷入其中，就可能是焦慮癥了。如何準確的判別焦慮癥是治療的前提條件。

　　焦慮癥的癥狀表現在以下幾個(gè)方面：

　　1、軀體表現。軀體上的不適表現常為焦慮癥的早期癥狀，如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛，心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。如此癥狀反過(guò)來(lái)又加重患者的擔憂(yōu)和焦慮，由此形成惡性循環(huán)，嚴重地影響了人們的身心健康。絕大多數焦慮癥患者還有失眠、早醒、夢(mèng)魘等睡眠障礙，手抖、手指震顫或麻木感，月經(jīng)不調、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮，嚴重時(shí)有某種瀕死感等。

　　2、精神運動(dòng)性不安。常表現心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等。

　　3、病理性焦慮情緒。發(fā)作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。患者可能有一種期待性的危險感，感到某種災難降臨，甚至有死亡的感受。許多患者同時(shí)還伴有憂(yōu)郁癥狀，對目前、未來(lái)生活缺乏信心和樂(lè )趣。有時(shí)情緒激動(dòng)，失去平衡，經(jīng)常無(wú)故地發(fā)怒，與家人爭吵，對什么事情都看不慣，不滿(mǎn)意。

　　4、焦慮癥的表現包括認識障礙。輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存有認識方面的障礙，如對周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。

　　有了焦慮情緒也不可怕，幾個(gè)小方法助您緩解它

　　1.呼吸練習

　　如果你感到焦慮，一個(gè)讓你自己冷靜的簡(jiǎn)單的方法就是通過(guò)把注意力放在你呼吸的規律上。當我們感到緊張的時(shí)候，我們吸氣比呼氣快。所以為了是我們有冷靜干，我們需要顛倒這種情況。

　　注意你的呼吸，嘗試五秒鐘吸一次氣五秒鐘呼一次氣。不要擔心你數數的速度，保持一個(gè)平穩的速度五秒進(jìn)五秒出。現在開(kāi)始延長(cháng)你的呼氣時(shí)間多兩秒，不要使勁，只要讓你的呼吸穩定在一個(gè)溫和的節奏，當你的呼氣變得越來(lái)越長(cháng)，你的放松反應就開(kāi)始接管了。

　　2.想象

　　想象是用來(lái)冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習讓你的頭腦想象出一個(gè)“特別的地方”，一個(gè)你能夠感到安全，離開(kāi)恐懼的地方。先閉上你的眼睛，帶著(zhù)你的思緒去一個(gè)你想象出來(lái)覺(jué)得安全和開(kāi)心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽(tīng)到什么，感覺(jué)到什么，聞到什么。用你的感覺(jué)引導你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來(lái)越正常，你的頭腦越來(lái)越冷靜。當你感到你已經(jīng)準備好，打開(kāi)你的眼睛，深深地呼吸。

　　3.正念

　　正念是一種起源于佛教冥想的技巧。它在冷靜焦慮和集中注意力方面尤其有效。我們花費我們大部分的時(shí)間去擔心未來(lái)或者是為昨日煩惱，以至于我們忘了去享受現在。于是正念出現了，它鼓勵我們關(guān)注現在而不允許我們的頭腦被一些沒(méi)有幫助的想法困擾。