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專家教你對(duì)抗焦慮的9種方法

2017-12-14 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:堅(jiān)持會(huì)形成習(xí)慣,而習(xí)慣能給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝,這些看上去不起眼的小事,每天堅(jiān)持都會(huì)有成就感。

  睡不著的夜晚,醒不來的清晨,擠不上的地鐵,放不下的購(gòu)物車,焦慮像霧霾一樣圍繞在我們周圍。如果你有99種方法在霧霾天保持愉快,一定也要有9種辦法,對(duì)抗焦慮。

  閱讀

  對(duì)抗焦慮,閱讀值得被排在第一位,因?yàn)樗巧畹逆?zhèn)定劑。

  閱讀方式,首推紙書,因?yàn)槿绻鞘謾C(jī)閱讀很容易分神,讀兩頁(yè)就跑去刷朋友圈了。

  畢竟,有時(shí)候浮躁與缺乏營(yíng)養(yǎng)的東西更有吸引力,因?yàn)樗鼰狒[、代入感強(qiáng),不需要?jiǎng)幽X筋。然而放下手機(jī),你的焦慮更重了:為什么別人都那樣了,我還這樣?

  堅(jiān)持做一件小事

  堅(jiān)持會(huì)形成習(xí)慣,而習(xí)慣能給你帶來安定的感覺。即使是用冷水洗臉、艾草包泡腳、化妝,這些看上去不起眼的小事,每天堅(jiān)持都會(huì)有成就感。

  人是在習(xí)慣中找尋安全感的,你的習(xí)慣越固執(zhí)、越持久,越容易找到自己。

  每天花點(diǎn)時(shí)間,清理內(nèi)存

  我們每天在運(yùn)行過程中產(chǎn)生垃圾,這些垃圾占據(jù)內(nèi)存,拖慢了思維的速度。

  自從不帶手機(jī)進(jìn)臥室之后,我入睡前的時(shí)間,都在清理內(nèi)存。對(duì)快樂的事情說,明天見;對(duì)意外與煩惱說,再也不見,結(jié)束語(yǔ)是新的一天怎么都好。

  減少失誤

  失誤會(huì)增加一個(gè)人焦慮的情緒。避免失誤,從某種意義上就避免了焦慮。

  工作方面,一定要重視流程的力量,將每一項(xiàng)工作細(xì)化至更多步驟,保證每一個(gè)步驟的精確性,就能最大限度避免失誤。

  管理時(shí)間

  日常的焦慮往往是無力感造成的,需要有力的行動(dòng)去克服。做時(shí)間表,并且按照它執(zhí)行,是克服焦慮非常有效的方式。

  時(shí)間表要按最重要的事、次重要的事、不重要的事分級(jí),無論你對(duì)不重要的事興趣多大,都要按級(jí)別分配時(shí)間,先做最重要的事。

  以刷劇的心態(tài)看朋友圈

  朋友圈值得你花一點(diǎn)時(shí)間去刷,它是我們必要的信息源以及人際交往方式。但不要太當(dāng)真,更不要有過強(qiáng)的代入感,大多數(shù)人在朋友圈里表現(xiàn)的都是自己最為光鮮亮麗的一面。

  朋友圈的刷屏達(dá)人,除了微商,還有兩種,一種是過得特別不好的,一種是過得特別好的。但你會(huì)發(fā)現(xiàn),他們刷出的朋友圈同樣是偶像劇級(jí)別。珍惜你真實(shí)的人生,它是以獨(dú)特論英雄,而不以優(yōu)劣分美丑。

  努力去對(duì)抗焦慮

  對(duì)抗這種焦慮的方法是動(dòng)用手機(jī)通訊錄里所有可能的關(guān)系去解決,不管希望大小。

  溝通交流的過程中,得到了一些新的信息與啟發(fā),在希望破滅后,不斷建立新的希望,只要希望永遠(yuǎn)比失望多一個(gè),焦慮就不會(huì)惡化為絕望。

  我們?yōu)槭裁纯偸菑?qiáng)調(diào)努力的重要性?就是因?yàn)樗梢詫?duì)抗焦慮。雖然有些努力可能付諸東流,但這個(gè)過程中有快樂與希望,那些起起伏伏,比始終生活在焦慮的深井中要幸福.

  與能給你帶來平靜的人相處

  1+1﹥2效應(yīng),有些是快樂的相加,有些是焦慮的相加。

  與那些給你帶來焦慮的人保持距離,是對(duì)自己負(fù)責(zé)。無論他們是你的親人還是朋友,身上是否承載了你很多情感,你都沒有必要犧牲平靜,換取表面的溫情。

  正確看待失去

  當(dāng)你失去的時(shí)候,擁有也正在到來。擁有與失去是一對(duì)能量守衡關(guān)系,失即是得,得亦是失。

  我們經(jīng)常對(duì)于失去敏感,而對(duì)于擁有鈍感,當(dāng)你的胃疼,你會(huì)明顯感覺到胃的存在,而當(dāng)你感覺不到胃的存在時(shí),就是它最舒服的狀態(tài)。

  當(dāng)失去站在你面前時(shí),努力找一找得到的影子,哪怕只是得到的可能性,也會(huì)讓你重新振作起來。

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