睡眠是人體最基本的生理功能之一，在每晚閉眼休息的這段時(shí)間里，人們會(huì )養精蓄銳，大腦開(kāi)始存儲記憶，細胞進(jìn)行再生和修復。

　　當睡眠被剝奪后，人們就會(huì )變得脾氣暴躁，精力難以集中;長(cháng)此以往會(huì )對健康造成負面影響。

　　充足的研究表明：睡眠缺乏會(huì )導致大量嚴重和危及生命的疾病。

　　一、老年癡呆癥

　　美國約翰霍普金斯大學(xué)研究者對70名年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現：每晚睡眠狀況不好的人在PET掃描中顯示其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱(chēng)為老年癡呆癥的明確標志物。缺乏睡眠會(huì )妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。

　　二、肥胖癥和糖尿病

　　美國芝加哥大學(xué)研究者通過(guò)考察19名男性的睡眠模式后發(fā)現：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會(huì )影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。與此相對照，睡眠時(shí)間較多的人其血液中并未出現肥胖癥或前期糖尿病的標志物。

　　三、心血管疾病

　　2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì )年會(huì )上宣讀了一項研究。該研究對年齡在25-64歲之間的657名俄羅斯男性進(jìn)行了14年的追蹤調查，發(fā)現有心臟病發(fā)作病史的患者中有近2/3的人也存在著(zhù)睡眠障礙。此外，抱怨存在睡眠障礙的男性患上心肌梗塞的風(fēng)險會(huì )高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險會(huì )高出1.5-4倍。

　　四、自殺

　　美國斯坦福大學(xué)的醫學(xué)研究者對420名中老年人進(jìn)行的研究發(fā)現：睡眠不良與自殺率上升之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)。存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性會(huì )高出1.4倍。這項研究最終將自殺率上升的原因歸結為睡眠剝奪，會(huì )引發(fā)嚴重的健康問(wèn)題和心理壓力。

　　五、潰瘍性結腸炎

　　美國麻省總醫院的研究者通過(guò)對參加“美國護士健康狀況跟蹤調查”的成年女性進(jìn)行考察后發(fā)現：潰瘍性結腸炎和節段性腸炎既有可能是睡眠剝奪造成的，也有可能是因為睡眠過(guò)度所引起的。適量的睡眠(每晚7-8個(gè)小時(shí))對抑制消化系統內的炎癥反應起到了必要作用。

　　六、前列腺癌

　　發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)、生物標記和預防雜志》上的一項研究，對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行了為期3-7年的追蹤調查，發(fā)現：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險會(huì )上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸因為褪黑素，這是一種調節睡眠的激素。先前的研究發(fā)現：褪黑素含量較高能抑制腫瘤生長(cháng)，而接觸了過(guò)多人造光線(xiàn)的人其腫瘤生長(cháng)速度較快。

　　英國電視BBC報道的10種幫助睡眠的技巧：

　　1.睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)泡熱水澡，泡過(guò)熱水澡，體溫會(huì )先升后降，而體溫在下降的過(guò)程中更容易入睡。

　　2.對于失眠者，應該限制呆在床上的時(shí)間，離開(kāi)床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺(jué)，保持這種習慣。

　　3.對大部分人來(lái)說(shuō)，下午2點(diǎn)到5點(diǎn)是打盹的最佳時(shí)間，理想的打盹時(shí)間是30分鐘。早上7點(diǎn)到中午12點(diǎn)之間，你要克制自己打盹的欲望;晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，你同樣也不能打盹。

　　4.用潤濕條可以減少口腔內軟組織的振動(dòng)，以此來(lái)抑制鼾聲和改善睡眠(針對輕微打鼾者)。

　　5.睡前飲酒和喝咖啡都會(huì )影響到我們的睡眠質(zhì)量。

　　6.藍光燈能刺激人體減少分泌褪黑素，從而使人更容易保持清醒。當早起很難保持清醒時(shí)，可以照射一會(huì )兒藍光燈。

　　7.中餐吃蛋白質(zhì)食物(如魚(yú))，可能會(huì )很好地消除你下午的睡意。晚餐吃富含碳水化合物的食物(如豆類(lèi))，有助于睡眠，不過(guò)最好在就寢四個(gè)小時(shí)前進(jìn)食。

　　8.每種動(dòng)物都通過(guò)體內的食物鐘來(lái)控制睡眠。在人體內，食物鐘大部分時(shí)間處于靜止狀態(tài)。人體在饑餓狀態(tài)下持續16個(gè)小時(shí)后，食物鐘就被激活，從而影響人體的睡眠模式。倒時(shí)差可以通過(guò)禁食16個(gè)小時(shí)，然后在所在時(shí)區的用餐時(shí)間吃飯，以此來(lái)激活食物鐘，從而重新設置睡眠模式。

　　9.局部的繃緊然后放松肌肉，可以減輕壓力，更容易睡著(zhù)。

　　10.薰衣草和纈草的萃取物可以更容易睡眠。

　　睡眠是非常神秘和神奇的行為，好的睡眠能讓人保持活力和煥發(fā)青春。