拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。

　　嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　看看哪類(lèi)符合你

　　1、生物學(xué)因素引起拖延

　　有一部分人的拖延行為習慣是由于其生理狀態(tài)的因素導致的，如注意力缺陷癥、多動(dòng)癥、抑郁癥、強迫癥、季節性情緒紊亂癥等等，此類(lèi)人想改掉拖延需要先解決其本質(zhì)病癥；

　　2、尋求刺激、喚起型

　　凡事喜歡拖到最后一刻，在壓力下高效率完成任務(wù)，并從中感受刺激、獲取成就感，這部分人就是屬于尋求刺激型或稱(chēng)為喚起型；

　　3、愛(ài)面子逃避型

　　注重別人的看法、愛(ài)面子，比起自己的能力或天賦不夠不能把事情做好，他們更愿意讓他人相信是因為自己不夠努力而造成的任務(wù)失敗，這就是逃避型的拖延，不過(guò)更令人頭疼的是，他們自己往往沒(méi)有意識到這點(diǎn)。

　　戰勝拖延

　　1.進(jìn)行自我暗示，提醒自己拖延的后果

　　首先自己要有克服這種癥狀的決心，給自己一個(gè)強烈的心理暗示，拖延癥將給自己帶來(lái)怎樣的后果！

　　我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，領(lǐng)導吩咐的事情，總是能在第一時(shí)間內完成，但是我一樣有拖延癥（針對那種時(shí)間不著(zhù)急的事情，總是開(kāi)了個(gè)頭，就感覺(jué)時(shí)間還多著(zhù)呢，不著(zhù)急，不著(zhù)急！慢慢來(lái)做，要把需要的數據都得到后再做的完整一些，完美一些！結果時(shí)間一天一天過(guò)去，數據的事情也忘記了，工作也被徹底耽誤下來(lái)了！等到領(lǐng)導問(wèn)的時(shí)候才猛然想起，已經(jīng)為時(shí)未晚矣！）

　　2.請朋友來(lái)監督，還得請關(guān)鍵人（就像解鈴還須系鈴人一樣）

　　必要的時(shí)候請朋友一起來(lái)監督，共同克服這種不是病的“頑疾”！

　　我呢，每周都會(huì )給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說(shuō)等中午寶寶睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)剪吧！中午寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，又覺(jué)得還是等他睡熟好剪。等著(zhù)等著(zhù)，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長(cháng)到抓人的時(shí)候好疼，才又想起剪指甲！

　　只好請奶奶來(lái)提醒了，平時(shí)奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關(guān)鍵人物，如果請寶寶的爸爸來(lái)提醒，估計又成為拖延了！

　　3.盡力完成就好，不刻意追求完美

　　追求完美的人往往都有拖延癥，處女座的人拖延癥總是很厲害，我老公就是“處女座”人，他是一個(gè)什么事情都追求完美的人，所以我們家他的拖延癥是最嚴重的！他總是想把一件事情做到盡善盡美，結果往往把我們需要做的事情拖了又拖！不僅不完美，連完成都做不到了。

　　所以事情首先得先做完了，再錦上添花！

　　從現在開(kāi)始著(zhù)手，每天都完成一點(diǎn)

　　這句話(huà)再簡(jiǎn)單不過(guò)了，也許對于追求完美的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常大的挑戰，因為他們總是要把事情準備地非常完美了，才會(huì )著(zhù)手來(lái)做事情！

　　但是每天都做一點(diǎn)，是給自己的一個(gè)非常嚴格的“制度”，讓自己嚴格的要求自己每天都能把事情的進(jìn)度往前推進(jìn)！

　　4.屏蔽外界的誘惑

　　如何才能更好地去完成自己的計劃表呢？

　　必須要屏蔽外界的干擾和誘惑！我們領(lǐng)導的工作總是多于我們的，她總是選擇在一個(gè)時(shí)間段到會(huì )議室里好好整理自己應該做的事情，或者必須要回復的電子郵件！