失眠不必慌

　　很多人可能都有過(guò)失眠的情況。不過(guò)，也有大多人是一晚的“失眠”，屬于應激反應，不必擔心。但是，這并不能讓大家忽視睡眠問(wèn)題。如果是長(cháng)期性的頻繁的失眠，不但造成了失眠者的“恐睡”心理，更可能演變?yōu)檎?ldquo;失眠”，必須要引起高度的重視。

　　那么，出現失眠了怎么辦？失眠調理的方法有哪些？

　　失眠一般可以分為繼發(fā)性失眠和原發(fā)性失眠。大多數情況下，原發(fā)性失眠主要針對引起失眠問(wèn)題的原因找出病癥，然后養成良好的生活習慣，從而減少失眠的煩惱。

　　如果是繼發(fā)性的失眠的話(huà)，則建議多以調理個(gè)人的生物鐘為主，多盡量從良好的生物節律做起。事實(shí)上應該說(shuō)現實(shí)生活中每一個(gè)人的生物鐘都是不一樣的。

　　緩解失眠要先養成良好的睡眠習慣

　　1、每天固定作息，按時(shí)入眠

　　比如說(shuō)一個(gè)人習慣了晚睡，或者三班倒的話(huà)，那么你非要讓他早早的入睡，非要在他平時(shí)工作的時(shí)間去睡覺(jué)的話(huà)，自然是會(huì )睡不著(zhù)的。因此從這方面來(lái)說(shuō)，如果說(shuō)條件不允許養成早睡早起的習慣的話(huà)，那么個(gè)人建議日常首先要規律生活，盡可能的讓自己保持每一天都在這一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)等。

　　2、良好的睡眠環(huán)境是好眠的必要要求

　　要特別注意營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。比如晚上一定要注意關(guān)掉無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )、不要把手機放到床頭、更不要把工作帶到床上等。睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯牛奶，適當的做做輕緩的運動(dòng)，這些對于讓你擁有更好的睡眠質(zhì)量均有一定的幫助。

　　3、短時(shí)失眠不必過(guò)慮，不要給自己施加心理壓力

　　如果只是由于近段時(shí)間睡眠不規律引起的失眠問(wèn)題的話(huà)，則建議多加大調整的信息。現實(shí)生活中很多人，就是剛出現“失眠”的現象，比如說(shuō)偶爾一兩個(gè)晚上睡不著(zhù)，這其實(shí)都是正常的現象的，如果說(shuō)因為前一天睡不著(zhù)，就給自己施加心理壓力，那么在潛意識里，必然會(huì )影響你第二天的睡眠質(zhì)量的。

　　養生·睡眠

　　對于失眠調理法，網(wǎng)上推薦一種“意念轉圈法”。即是平躺在床上，然后伸開(kāi)四肢，使其形成“大字”然后慢慢的閉目養神，盡可能的讓身體放松下來(lái)。

　　然后將意念集中在眉心間，在心里默念，我的頭沉了，重了，我要完全放松了，潛意識里可能就會(huì )感覺(jué)到特別的放松。

　　如此重復幾秒鐘上之后，在將意念分別轉到右手、右腳、左手、左腳上，盡可能的讓身體得到放松。

　　最后將意念轉回到頭部，從頭在開(kāi)始，這樣做，事實(shí)上就是等于從潛意識里告訴自己要入睡了。

　　很多人認為這一方法還是非常值得廣大的失眠者去償試一下的。總之這只是一種失眠調理辦法。如果是經(jīng)常性的失眠，情況可能會(huì )比較嚴重，這種方式可能效果小。

　　當然，對于失眠的問(wèn)題我們也要有自己的分析和了解，同時(shí)更要提醒大家失眠之后也要采取較為合適的好辦法來(lái)進(jìn)行調節，只有選擇對了方法才能夠緩解失眠這樣的癥狀，從而擺脫麻煩。