誤區一：邊看電視邊睡覺(jué)

　　邊看電視邊睡覺(jué)，對健康人和睡眠有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)都是不好的習慣。有人說(shuō)自己在床上怎么都睡不著(zhù)，一坐在沙發(fā)上，看著(zhù)電視，就能睡著(zhù)。躺在床上看電視或在沙發(fā)上睡覺(jué)的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡覺(jué)，睡覺(jué)一定要在床上，而且在床上不要做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情，如看電視、玩手機等。

　　誤區二：喝酒有助于睡眠

　　酒精對于入睡是有一定的幫助。但是酒精會(huì )損害我們的睡眠質(zhì)量、破壞正常的睡眠結構，容易導致早醒。長(cháng)時(shí)間在睡前喝酒不僅會(huì )增強其影響睡眠結構和質(zhì)量的作用，還則會(huì )削弱它促進(jìn)入睡的功效。

　　誤區三：睡前運動(dòng)有助于睡眠

　　有人說(shuō)睡前運動(dòng)有助于睡眠，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)也是錯誤的。往往白天適量的運動(dòng)可使一天緊張的情緒得到緩解，從而提升晚上的睡眠質(zhì)量。但是在睡覺(jué)前不提倡過(guò)量運動(dòng)，運動(dòng)可增強交感神經(jīng)的活動(dòng)，使得大腦容易過(guò)度興奮而影響入睡過(guò)程。對于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，白天應該適當加強運動(dòng)，尤其是在午后，并縮短午休時(shí)間，以幫助夜間睡眠。

　　誤區四：不愿意吃安眠藥

　　病人往往不愿意吃安眠藥是因為以下兩種考慮：一是病人怕對安眠藥成癮，就是吃安眠藥雖然能讓他睡著(zhù)，但怕劑量會(huì )逐漸加大，并產(chǎn)生依賴(lài)。而另一些人怕安眠藥有副作用，不愿意吃安眠藥，寧可扛著(zhù)也不吃藥，導致睡眠問(wèn)題越來(lái)越嚴重甚至出現其它的疾病。

　　醫生的建議是在睡不好覺(jué)的時(shí)候，可以吃點(diǎn)安眠藥來(lái)幫助調整睡眠。必要的時(shí)候適當吃藥是有幫助的，等能睡好覺(jué)了再逐漸把藥停掉，但是不可以自己停藥或者是換藥，一定要聽(tīng)醫生的。專(zhuān)業(yè)的醫生會(huì )很負責任地告訴你，這個(gè)藥吃一個(gè)月或者是等你睡眠改善了就要停掉，不宜長(cháng)期吃。長(cháng)期吃會(huì )產(chǎn)生耐藥性，藥效會(huì )顯著(zhù)降低，服用時(shí)間長(cháng)了對身體也可能造成其它的影響。所以我們建議吃藥是暫時(shí)的，自己要按照醫生的要求去調整睡眠。

　　誤區五：晚上失眠白天補覺(jué)

　　晚上沒(méi)睡好，白天補一覺(jué)，對健康人來(lái)說(shuō)不是太大的問(wèn)題，但是對于有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)這種方法是不可取的。白天補覺(jué)會(huì )影響機體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，晚上會(huì )繼續睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡，白天也不要補覺(jué)，可以適當地進(jìn)行一些體育活動(dòng)，把覺(jué)都留到晚上睡。

　　誤區六：打呼嚕的人睡得香

　　晚上睡覺(jué)打呼嚕會(huì )引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問(wèn)題，長(cháng)期打呼嚕會(huì )導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問(wèn)題。

　　如果打呼嚕，尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話(huà)，很可能就會(huì )患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，建議到醫院進(jìn)行睡眠監測診斷，睡眠呼吸暫停低通氣綜合征會(huì )造成心臟和大腦缺氧，導致心梗和腦梗等的發(fā)生，嚴重的還會(huì )危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發(fā)生率更高。

　　睡眠障礙的全科管理方法

　　和患者探討治療目標。例如不用藥物治療而恢復正常睡眠，要征得患者同意。

　　鼓勵患者回家后堅持寫(xiě)睡眠日記，并評估白天狀態(tài)。這對于睡眠障礙的診斷和更進(jìn)一步的治療很有幫助。

　　排除和治療任何潛在的問(wèn)題，包括：

　　識別不良睡眠習慣：不規律的作息時(shí)間、白天頻繁小睡、喝咖啡、濃茶、睡前運動(dòng)、睡前進(jìn)食過(guò)多、睡前喝酒、在床上工作、和寵物一起睡覺(jué)、睡眠環(huán)境不適宜（太熱、太冷、太亮、太吵等）。

　　藥物影響：常見(jiàn)的影響睡眠的藥物包括咖啡因、酒精、β-受體阻滯劑、尼古丁、抗組胺藥、抗抑郁藥、皮質(zhì)類(lèi)固醇、減充血劑等。

　　精神問(wèn)題：焦慮、抑郁、精神分裂癥、人格障礙、創(chuàng )傷后應激障礙等。

　　原發(fā)睡眠障礙：睡眠呼吸暫停及不寧腿綜合征，一旦發(fā)現，要及時(shí)轉診給專(zhuān)科醫生治療。

　　軀體疾病：充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、腎臟疾病終末期、卒中、甲狀腺功能亢進(jìn)、前列腺肥大導致的夜尿增多、關(guān)節炎、圍絕經(jīng)期綜合征等。

　　解釋和安慰。全科醫生應向患者解釋其睡眠障礙原因，適當對病情做出分析。

　　提出健康睡眠習慣建議，盡量為患者找出幫助睡眠的最佳方法。

　　①只有在想睡覺(jué)或過(guò)性生活時(shí)才上床；

　　②如果在床上躺下超過(guò)半小時(shí)還沒(méi)有入睡，就要做一些讓自己放松的活動(dòng)，等想睡時(shí)再回到床上來(lái)；

　　③創(chuàng )造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境；

　　④避免在床上閱讀或看電視，晚上避免興奮刺激（咖啡、運動(dòng)等）；

　　⑤白天多做戶(hù)外運動(dòng)；

　　⑥睡前喝杯熱牛奶可能有助于睡眠；

　　⑦睡前適當的性生活通常有助于睡眠。

　　推薦幾個(gè)放松技巧。

　　①形成一個(gè)規律的、放松的睡前習慣，包括閱讀、編織衣服、聽(tīng)輕音樂(lè )等，同時(shí)把光線(xiàn)調暗；

　　②腹式呼吸：上床后閉上眼睛，深、慢地呼吸，使每一次呼吸都比之前的呼吸更深些，用鼻子吸入，用嘴呼出，盡量使呼氣的時(shí)間長(cháng)于吸氣；

　　③肌肉放松技巧：舒適地躺下，從腳開(kāi)始，盡可能地將肌肉拉緊，默數10個(gè)數后放松。這樣有意識地自下而上，從腳到頭逐一地收縮、放松每一部位。