患上“情緒中暑”怎么辦？

2017-10-01 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：保持充足的睡眠，增加午休時(shí)間。保持充沛的體力和精力對于預(yù)防身心中暑十分關(guān)鍵。此外，睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動(dòng)，心情也會(huì)變得更加急躁。

　　炎炎夏日，人的情緒、心境和行為容易受暑熱天氣影響，出現(xiàn)情緒煩躁、焦慮、食欲減退、睡眠欠佳、精神困倦，甚至脾氣易受刺激等“情緒中暑”癥狀。

　　而“情緒中暑”現(xiàn)象在精神醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”。在正常人群中約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，常發(fā)生在氣溫高于35度,日照多于12小時(shí),濕度大于80%時(shí)。

　　哪些人會(huì)“情緒中暑”？

　　1、長期處于緊張壓力下的人。比如辦公室白領(lǐng)，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

　　2、不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無處傾訴。

　　3、平時(shí)心理承受力脆弱、情緒波動(dòng)大的人。常會(huì)有一些異常表現(xiàn)，生活中會(huì)出現(xiàn)各種小意外。

　　4、爭強(qiáng)好勝者。易與人發(fā)生摩擦，不依不饒。

　　5、患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人。

　　如何應(yīng)對“情緒中暑”

　　1、避免炎熱時(shí)外出

　　首先要調(diào)整夏季起居時(shí)間，避免在最炎熱的時(shí)候外出，盡可能地減少高溫作業(yè)。一般人群在7至10天內(nèi)即可適應(yīng)高溫環(huán)境，若在夏季到來較長時(shí)間后還未適應(yīng)，則要警惕“情緒中暑”。

　　2、增加午休時(shí)間

　　保持充足的睡眠，增加午休時(shí)間。保持充沛的體力和精力對于預(yù)防身心中暑十分關(guān)鍵。此外，睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動(dòng)，心情也會(huì)變得更加急躁。

　　3、適度運(yùn)動(dòng)不過激

　　炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、多次少量飲水

　　悶熱天氣體內(nèi)水分丟失較多，不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，少量多次飲水比較好。每天在清晨起床后、上午10時(shí)左右、下午3至4時(shí)、晚上就寢前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1至2杯白開水，運(yùn)動(dòng)或洗澡后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　5、心態(tài)平和放松

　　酷暑天氣，要注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞，調(diào)節(jié)自己的脾氣、習(xí)氣和個(gè)性，保持情緒穩(wěn)定。聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會(huì)過于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。

　　6、飲食清淡易消化

　　日常膳食要以清淡易于消化的食品為主，從而調(diào)節(jié)體溫并改善代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)。不要暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過分甜膩的食品。吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處，可適量食用。

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