人很容易被猝不及防的負面情緒所困擾，甚至湮沒(méi)。

　　與家人出現矛盾、突然被領(lǐng)導批評、朋友的不理解……情緒的變化，往往伴隨著(zhù)一系列生理變化。

　　每天你得好好照顧你的情緒，因為它們能使你的人生充滿(mǎn)活力、不斷成長(cháng)，是你先前所想象不到的。如果你想盡量不出現負面情緒，那么就得具備一些積極的信念。

　　據統計，目前與情緒有關(guān)的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)。

　　近七成都市人長(cháng)期處于負面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類(lèi)疾病，甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。

　　重視你的各種情緒，并且學(xué)會(huì )感謝它們所提供的信息，因為這使你有機會(huì )學(xué)會(huì )怎樣在短時(shí)間內改變自己的人生。永遠不要把痛苦的情緒當成敵人，其實(shí)它們乃是告訴你一個(gè)信息，你有些地方需要改一改。當你運用這些行動(dòng)訊號改進(jìn)了自己的能力，從此就能更有效地掌握自己的人生。

　　不要小看情緒對一個(gè)人的影響，在它剛出現苗頭時(shí)就得馬上對付，別等到它已牢牢控制了你之后才處理，那就為時(shí)已晚。

　　美國著(zhù)名醫學(xué)博士戴維·伯恩斯在專(zhuān)著(zhù)《伯恩斯新情緒療法》中，總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。

　　看問(wèn)題太絕對

　　世界上沒(méi)有絕對的好壞之分，如果非黑即白地看待周?chē)娜撕褪拢彩露家殖龊脡膶﹀e，這種所謂的“堅持原則”，只會(huì )讓人覺(jué)得無(wú)法溝通。

　　安安表示，這是一種受主觀(guān)偏見(jiàn)支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì )對整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

　　對自己要求過(guò)嚴

　　不少人要求自己精益求精、不斷超越，對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì )有徹底失敗的感覺(jué)。卻不知這種心態(tài)無(wú)意間也會(huì )影響身邊的同事，讓人覺(jué)得跟你在一起很累，甚至會(huì )對你敬而遠之。

　　安安告訴你，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。

　　躲避矛盾沖突

　　為了避免惹麻煩，有的人碰到不同意見(jiàn)，就會(huì )連忙躲開(kāi)。其實(shí)，這樣做不僅無(wú)法表現自己解決問(wèn)題的能力，還會(huì )讓人覺(jué)得你缺乏競爭力。

　　消極思維主導

　　安安認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。

　　比如，去別人家里做客，會(huì )把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會(huì )把別人對你衣著(zhù)打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛?lè )畛小?/p>

　　擁有這種思維慣性的人，無(wú)法在人際交往中感受到快樂(lè )，也很難獲得交流帶來(lái)的身心益處。

　　武斷妄下結論

　　不經(jīng)過(guò)實(shí)際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。

　　比如，路過(guò)人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現這種情況。

　　安安提醒你，這種主觀(guān)臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì )使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

　　放大錯誤，縮小優(yōu)點(diǎn)

　　有些人在對待自己的錯誤與不足時(shí)，習慣夸大其嚴重性。

　　一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和價(jià)值時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺(jué)得自己無(wú)可取之處。

　　比如，某天被領(lǐng)導批評，會(huì )立刻擔心飯碗要丟了；別人都夸身材很不錯了，仍會(huì )煩惱自己是不是不夠苗條，是不是還要節食減肥。

　　安安認為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì )讓人在社交中處于劣勢。

　　“應該”出口不自信

　　在給自己制訂計劃和目標時(shí)，不少人會(huì )使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。”如果計劃沒(méi)有按時(shí)完成，便會(huì )覺(jué)得無(wú)助和自責。

　　這種現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“應該”傾向。安安來(lái)給你解釋下，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫(huà)腳。

　　一旦出現這種對立情況，你就會(huì )感覺(jué)受挫、被孤立，導致與他人的緊張關(guān)系。

　　懷疑整個(gè)世界

　　在感情中受過(guò)傷的人，可能會(huì )偏激地認為異性沒(méi)一個(gè)好東西；只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……長(cháng)此以往，這些傾向性觀(guān)點(diǎn)會(huì )將你拉入“亂貼標簽”的行列。

　　安安提醒你哦，貼標簽是指給自己或他人冠以不適當的“身份”，當一個(gè)人給自己或他人貼上某種標簽時(shí)，就會(huì )趨向于把行動(dòng)調整為與所貼標簽內容一致，心理學(xué)上稱(chēng)為“標簽效應”。

　　習慣歸罪自己

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導在會(huì )上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì )習慣性地對號入座，認為領(lǐng)導批評的是自己。

　　在沒(méi)有根據的情況下，總是將某個(gè)負面事件或批評與自己聯(lián)系起來(lái)，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負。

　　7招擺脫壞情緒

　　想要擁有好情緒，其實(shí)并不難。平時(shí)多留意一些生活小細節，就可以幫你快速擺脫壞情緒。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。

　　越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

　　多做有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對緩解壓力也有極大好處。

　　做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

　　及時(shí)補充水分

　　缺水會(huì )讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒

　　人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì )攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開(kāi)水，可以適當加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。

　　從正面看待事物

　　當我們始終關(guān)注著(zhù)事物或人的消極面，自己也會(huì )不知不覺(jué)“吸收”這些不好的東西，這是一種隱性的傳染管道。

　　所以試著(zhù)去學(xué)習從不好的事物中看到好的一面，這會(huì )讓你保持喜悅的心情。

　　與大自然接觸

　　也許忙碌的生活讓你沒(méi)有時(shí)間去野外郊游，但你仍然可以選擇一個(gè)離你較近的花園或青草地與大自然接觸。

　　大自然有著(zhù)莫名的力量，可以消除人們內在所有的不安與消極。在霎哈嘉瑜伽的知識中，會(huì )使用大自然的五種元素來(lái)使人們恢復平衡中正的狀態(tài)。

　　聽(tīng)10分鐘音樂(lè )、唱歌

　　研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

　　唱歌，大聲的歌唱，可以選在家里或無(wú)人的郊外，實(shí)在不行的直接去ktv聲嘶力竭的唱它一個(gè)下午，什么壞心情都沒(méi)有了。

　　深呼吸

　　當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

　　建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。