據統計，在我們現在的生活中竟然有41%的成年人患失眠癥或有睡眠問(wèn)題，而且其中有6成以上是女性，女性失眠的概率竟然比男性多兩成。而在5年前，患失眠的人數還不到3成。同時(shí)調查的結果還顯示夏季患失眠癥猝死的概率也大大增加。

　　患有冠心病、心律不齊的患者如果在白天進(jìn)行激烈的運動(dòng)，或者過(guò)度的喝酒，長(cháng)時(shí)間的疲勞不休息，精神長(cháng)期處于興奮狀態(tài)，或者經(jīng)常受到驚嚇的人群在晚上失眠的時(shí)候就更容易引起心肌梗塞猝死。在我國每年有將近百萬(wàn)的人是死于心臟猝死，并且40歲以上人群的年發(fā)病率在3%-5%，當然其中也有一些事中青年的白領(lǐng)工作者。

　　失眠癥對患者的生活帶來(lái)了很大的影響，而且有很多的患者對失眠沒(méi)有引起高度的重視，沒(méi)有做到及時(shí)的治療。生活中，女性的地位比較低，在社會(huì )中也承受著(zhù)越來(lái)越大的工作壓力，在家庭中還要承擔家中瑣碎的家庭事務(wù)和子女的教育任務(wù)。如果女性沒(méi)有調整好自己的心態(tài)，很容易就會(huì )患上失眠癥。

　　許多患失眠癥的人都認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。但是飲食認為，其實(shí)夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在夏季白天出汗多，晚上再失眠，機體的免疫功能和電介質(zhì)會(huì )迅速下降，就會(huì )引起心肌缺血、血壓增高的癥狀，大大增加猝死的概率。失眠對人體的危害如此之大，你還會(huì )不重視嗎？那么夏季如何才能快速入睡呢？

　　白天適當曬太陽(yáng)。老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3-4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內光線(xiàn)充足。

　　堅持耐力訓練。每周進(jìn)行4次30-40分鐘的耐力訓練，如行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。

　　上床不能太早。比較恰當的睡眠時(shí)間安排是晚上10點(diǎn)-10點(diǎn)半上床，早上6點(diǎn)半起床。固定上床時(shí)間和睡眠時(shí)間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

　　放松身心。人們通常會(huì )因為過(guò)度興奮、情緒波動(dòng)以及壓力過(guò)大等而睡不著(zhù)，這時(shí)首先需要放松下來(lái)。專(zhuān)家建議，通過(guò)冥想、生物反饋訓練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來(lái)放松身體、放松心情。

　　調節飲食。夏天應多吃些全谷類(lèi)食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。