一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥的好轉有三個(gè)過(guò)程：首先出現的是睡眠和食欲好轉；其次是思維感到靈活，動(dòng)作多了起來(lái)；最后才出現情緒的好轉。如果一個(gè)病人飲食不香，晚上輾轉難眠，時(shí)時(shí)起床走動(dòng)，卻聲稱(chēng)情緒好了，這有悖于抑郁癥恢復的通常規律，應該引起警惕。當然，這三個(gè)過(guò)程并不都適合于所有病人。

　　治療抑郁癥4誤區：選擇綜合醫院就診；抑郁癥往往被軀體疾病掩蓋；患上抑郁癥是種恥辱；抵觸藥物治療。

　　抑郁癥患者在全世界范圍內明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。針對抑郁癥患者實(shí)際情況，提出以下幾條自療措施：

　　降低期望值：千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的現狀，正視自己的病情，不要再擔任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。嘗試著(zhù)多與人們接觸和交往，不要自己獨來(lái)獨往。盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著(zhù)做一些體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )等。病人在沒(méi)有對自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。不妨把自己的感受寫(xiě)出來(lái)，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現，然后想辦法擺脫它。

　　書(shū)療：據英國《每日電訊》報道，英國精神科醫師開(kāi)處方是幾本書(shū)名，患者拿著(zhù)它到圖書(shū)館“照方抓書(shū)”，拿回家研讀消化，達到治療抑郁癥。35本書(shū)分兩類(lèi)：一類(lèi)是幫助患者認識心理疾病，一類(lèi)是幫助患者自己排除消極情緒。四周沒(méi)有效果，才考慮用藥。專(zhuān)家認為讀書(shū)療法對于輕度的抑郁、焦慮有效。

　　香蕉治療抑郁癥效果顯著(zhù)。香蕉被稱(chēng)為“快樂(lè )食物”，經(jīng)常食用香蕉不僅可以清腸、助消化，還可以使人緩解緊張情緒，減輕抑郁癥狀。香蕉富含多巴胺，多巴胺是一種讓大腦產(chǎn)生快樂(lè )的物質(zhì)，所以容易不高興的人總是對香蕉偏愛(ài)。香蕉也是色胺酸和維生素B6的最好來(lái)源，這些都可以幫助大腦減少憂(yōu)郁情緒。?

　　多吃魚(yú)肉可以改善抑郁情緒。英國牛津大學(xué)的一位科學(xué)家表示，多吃魚(yú)肉有助于緩解心情抑郁以及朗讀困難。這位名為亞歷山大-里查德森的神經(jīng)科學(xué)家表示，人腦需要某種脂肪才能正常運轉。她說(shuō)一些魚(yú)肉當中富含的Ω（Omega）-3脂肪可以幫助改善心情憂(yōu)郁的狀況。這位科學(xué)家還表示，壓力過(guò)大、過(guò)度飲酒和吸煙以及攝入過(guò)量咖啡因都會(huì )導致上述脂肪含量降低。在芬蘭進(jìn)行的大范圍研究發(fā)現，每周吃魚(yú)不到一次的人比吃魚(yú)次數多的人罹患輕微或嚴重抑郁癥的可能性高31%。?吃魚(yú)量與抑郁癥發(fā)病率成反比。在新西蘭，魚(yú)類(lèi)的人均年消費量為4公斤，抑郁癥的發(fā)病率為6％。在日本，魚(yú)類(lèi)的人均年消費量為18公斤，抑郁癥的發(fā)病率不足1％。這些研究都表明多吃魚(yú)肉可以改善抑郁情緒。