充足而高質(zhì)量的睡眠是精力恢復、免疫調節、記憶整合、內分泌調控、兒童生長(cháng)發(fā)育等重要生理過(guò)程所必需的。睡眠質(zhì)量直接影響生存質(zhì)量，而睡眠障礙則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴重疾病，甚至危及生命。今天是“世界睡眠日”，快和小康君一起來(lái)看看，你的睡眠究竟如何？你是不是每天都睡了一個(gè)“假覺(jué)”……

　　中國青年睡眠現狀報告

　　僅一成人能一覺(jué)到天亮

　　日前，中國睡眠研究會(huì )發(fā)布了《2017中國青年睡眠現狀報告》，“睡個(gè)好覺(jué)”成為青年人的奢望。專(zhuān)家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂(lè )觀(guān)，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。

　　本次調查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬(wàn)人。從整體的睡眠狀況來(lái)看，76%的受訪(fǎng)者表示入睡困難，其中超過(guò)13%的人甚至感覺(jué)處在痛苦狀態(tài)，只有24%的受訪(fǎng)者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能“一覺(jué)到天亮”的人堪稱(chēng)是上帝的寵兒，而這樣“沒(méi)心沒(méi)肺”的青年人只有11%，其他受訪(fǎng)者都表示會(huì )半夜醒來(lái)。

　　中國睡眠研究會(huì )工作人員認為，壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺(jué)的罪魁禍首。但是，電子產(chǎn)品也是偷走睡眠的幫兇，電子產(chǎn)品的藍光效應會(huì )影響褪黑素的分泌，影響人的睡眠。93%的受訪(fǎng)者睡前玩手機，追劇和購物消耗了大量睡覺(jué)時(shí)間。

　　影響睡眠的罪魁禍首

　　睡眠障礙

　　睡眠障礙疾病則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴重疾病，甚至危及生命。那么睡眠障礙又是什么呢？表現形式又有那些呢？它跟失眠有什么關(guān)系呢？

　　睡眠障礙是什么

　　睡眠障礙是睡眠量不足以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺(jué)醒正常節律性交替紊亂的表現。這種情況可由多種因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。

　　睡眠障礙的表現

　　1.入睡困難，躺在床上久久不能入睡，常常超過(guò)0.5-1小時(shí)，多與不良情緒及不良生活習慣有關(guān)；

　　2.睡眠不實(shí)，時(shí)常覺(jué)醒，稍有一點(diǎn)輕微刺激，如聲響便會(huì )醒來(lái)，再次入睡比較困難，多與心事較重有關(guān)；

　　3.晨醒過(guò)早，常在凌晨2-4時(shí)就醒來(lái)，之后再無(wú)睡意，多與抑郁癥有關(guān)；

　　4.睡不醒即多睡，但醒后仍覺(jué)沒(méi)睡夠，昏昏沉沉，多與最近一段時(shí)間工作或學(xué)習緊張而造成的“睡眠剝奪”有關(guān)，一般為暫時(shí)性的。

　　睡眠障礙與失眠

　　睡眠障礙的原因比較明確，大多可以查找出來(lái)并能加以糾正。睡眠障礙并非是什么疾病，僅是睡眠不好的表現，是一種應引起重視的健康問(wèn)題。失眠則是一種常見(jiàn)的多發(fā)病，在臨床醫學(xué)實(shí)踐中，失眠是指3周以上的睡眠障礙，且專(zhuān)指那種呈現睡眠不足的睡眠障礙。

　　入睡困難？

　　快來(lái)學(xué)學(xué)這些招數

　　入睡困難，早醒等，使患者嚴重感覺(jué)睡眠不足，自覺(jué)疲勞，頭昏、精神不振等癥狀都是由睡眠不足所造成的。那么，面對失眠所帶來(lái)的這些困擾，應該怎樣從源頭上解決這個(gè)問(wèn)題呢？首先我們可以預防產(chǎn)生失眠的癥狀，以下的做法可以借鑒：

　　建立睡眠信心；安排規律生活；睡前放松心情；慎用安眠藥；設計安靜臥房；使睡床單純化；睡前飲食適度；飲酒不利睡眠；忌服安眠藥物

　　除此之外，以下這些建議，也可以有效防止睡眠障礙：

　　一是努力找出造成失眠發(fā)生的生理與病理，以及精神因素的影響及其原因，有針對性地進(jìn)行治療或調整;

　　二是進(jìn)行必要的心理調節和心理治療;

　　三是科學(xué)的輔助用藥治療。藥物治療應為短期療法，一般不超過(guò)4-6周，以防產(chǎn)生成癮性和依賴(lài)性。

　　這些不能信

　　網(wǎng)傳關(guān)于“睡覺(jué)那些事兒”

　　說(shuō)法一

　　近幾年，有人開(kāi)始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分攤到一天不同時(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

　　專(zhuān)家表示：并不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5－6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50－60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì )破壞睡眠規律，影響大腦休息。

　　說(shuō)法二

　　網(wǎng)上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱(chēng)智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(cháng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

　　專(zhuān)家表示：臨床上沒(méi)有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。但對于生長(cháng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，充足的睡眠相當重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(cháng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(cháng)期睡不好，會(huì )導致生長(cháng)激素分泌出現問(wèn)題，影響生長(cháng)發(fā)育；晚上睡不好，會(huì )導致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習。

　　說(shuō)法三

　　很多人因為生活環(huán)境以及社會(huì )的壓力，一直在加班、上網(wǎng)，甚至是經(jīng)常的熬夜，但是第二天還要正常上班，睡眠嚴重不足，一到周末就想把不足的睡眠補回來(lái)。

　　專(zhuān)家表示：睡眠補償只能緩解疲勞，對于持續睡眠不足對身體造成的傷害是無(wú)法補償的，而且時(shí)間久了還會(huì )導致植物神經(jīng)功能紊亂，出現睡眠障礙。