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失眠易健忘 五個方法讓你睡更香

2017-06-12 來源:遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期失眠的人會導致記憶力衰退,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

  你是否經(jīng)常躺在床上翻來覆去的呢?是否經(jīng)常十一點上床,凌晨三四點還沒睡著呢?據(jù)調(diào)查顯示,中國失眠的人數(shù)占據(jù)了38.2%,睡不好危害有多大?如何才能睡個好覺?

  一、失眠的危害

  1、失眠容易健忘

  長期失眠的人會導致記憶力衰退,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

  2、失眠等于毀容

  許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

  3、習慣性脫發(fā)

  現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。

  4、抑郁癥

  失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

  5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥

  睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

  二、如何緩解失眠

  1、運動

  每天30分鐘的運動,可以提升睡眠品質(zhì),睡得更香沈。不過,如果你是晚上運動的人,最好運動后3小時再上床睡覺,以免過度興奮,反而睡不著。

  2、音樂

  睡不著的時候多聽一聽抒情的音樂,都說音樂是人類的精神糧食,當我們在非常愉快的時候,會一邊唱著歌,一邊手舞足蹈地跳著舞。當我們在感到郁悶時,忽然一支優(yōu)美動聽的旋律飄至耳畔。煩惱、不快立刻煙消云散,無有蹤跡。

  3、睡前不喝咖啡

  晚上九點之后不能喝咖啡,咖啡會讓你更加清醒,加劇失眠。

  4、香蕉

  吃香蕉有助睡前放松,其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效使人遠離憂郁癥,減輕壓力,促進睡眠,此外,還富有能使肌肉放松的鎂,美容睡眠一舉兩得。

  5、熱水腳

  睡前泡個腳會讓你身心更加愉悅,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

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