五種情緒紓解方法

2017-06-05 來(lái)源：聊城公安民警心理健康學(xué)苑標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：不斷苛責自已，說(shuō)喪氣話(huà)的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話(huà)語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話(huà)會(huì )有什么感覺(jué)，這樣的責罵是否對自己有好處。

　　1、當我覺(jué)得——

　　沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人。

　　我應該這么做——

　　（1）停止批評和責難自己。

　　不斷苛責自已，說(shuō)喪氣話(huà)的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話(huà)語(yǔ)，并且自問(wèn)看到這些話(huà)會(huì )有什么感覺(jué)，這樣的責罵是否對自己有好處。

　　老實(shí)說(shuō)，當然是沒(méi)有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。

　　（2）學(xué)習積極正面的自我對話(huà)。

　　我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬(wàn)的畫(huà)面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

　　寫(xiě)一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話(huà)的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒(méi)有想象中的糟。

　　（3）每天問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：「我的人生有什么是好的？」、「還有什么事可以做？」

　　心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問(wèn)題啟發(fā)自己更有創(chuàng )意的對話(huà)，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。

　　（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

　　別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì )賺錢(qián)，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開(kāi)始的，不只是拿枝筆寫(xiě)下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì )珍惜。

　　心靈補帖：

　　一個(gè)人應養成信賴(lài)自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

　　——拿破侖

　　2、當我覺(jué)得——

　　傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？

　　我可以這么做——

　　（1）快走或跳個(gè)有氧舞蹈。

　　科學(xué)家早就發(fā)現，運動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，因為它能刺激神經(jīng)傳導物質(zhì)的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

　　（2）找朋友聊聊天。

　　孤立的人容易郁悶痛苦，許多專(zhuān)家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴(lài)的朋友。

　　（3）找只狗玩玩。

　　研究也發(fā)現，養寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來(lái)快樂(lè )。

　　心靈補帖：

　　如果你不開(kāi)心，唯一能變開(kāi)心的方法是，開(kāi)心地坐直身體，并裝成很開(kāi)心的樣子說(shuō)話(huà)和活動(dòng)。

　　——心理學(xué)家約翰．詹姆士

　　3、當我覺(jué)得——

　　容易擔心憂(yōu)慮。

　　我應該這么做——

　　（1）保持忙碌。

　　忙碌，使人不再有憂(yōu)慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶(hù)外的爬山、運動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子連多想一下的機會(huì )都沒(méi)有。

　　（2）用概率來(lái)排除心中的憂(yōu)慮。

　　想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少？」仔細研究你會(huì )發(fā)現，99％所擔心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自自己的想象，而非現實(shí)。

　　（3）接受不可避免的事實(shí)。

　　如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂(yōu)慮。先問(wèn)自己：「最壞的情況是什么？」分析出最壞情況后，接受它，會(huì )立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善？」因為，一直憂(yōu)慮下去，永遠想不出好辦法。

　　心靈補帖：

　　我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數并沒(méi)有發(fā)生。

　　——作家馬克吐溫

　　4、當我覺(jué)得——

　　憤怒生氣

　　我可以這么做——

　　（1）先深呼吸。

　　「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來(lái)，也把氣緩下來(lái)。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來(lái)。

　　（2）區別輕重緩急。

　　稍微紓緩后，再問(wèn)自己：「我需要生這個(gè)氣嗎？」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎？」區別此事對自己的輕重緩急。

　　（3）培養同理心。

　　再想想，「如果我是對方，我會(huì )說(shuō)同樣的話(huà)、做同樣的事嗎？」如果會(huì )，大可不必這么氣，試著(zhù)從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

　　（4）善待自己。

　　最后再想想，有必要拿別人的錯來(lái)懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

　　心靈補帖：

　　仇恨的怒火，將燒傷你自己。

　　——莎士比亞。

　　5、當我覺(jué)得——

　　壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)。

　　我可以這么做——

　　（1）暫停一下。

　　在被壓得喘不過(guò)氣時(shí)，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會(huì )做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

　　（2）想想愉快的事。

　　閉上眼睛，回憶過(guò)去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語(yǔ)，另一半的愛(ài)意與溫暖。研究發(fā)現，愉快的感覺(jué)能重新調整內部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。

　　（3）求助于外。

　　如果是因為事情常常做不完所帶來(lái)的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬(wàn)能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。

　　心靈補帖：

　　停下來(lái)，好好享受這個(gè)下午，你可沒(méi)有辦法把它打包帶走。

　　——迪拉德

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