1.自我調節的首要條件是自我肯定

　　如果貿然提議別人進(jìn)行調節，通常他們會(huì )進(jìn)入自我防御狀態(tài)，并試圖證明自己當前的行為是正確的。

　　而通過(guò)簡(jiǎn)單的自我肯定練習能夠打開(kāi)人們的思維定勢，進(jìn)而調節自身的行為。

　　自我肯定練習就是想想什么對自己才是重要的——可能是家人、工作、宗教信仰或任何有特殊意義的東西。

　　當人們自我肯定時(shí)，他們會(huì )發(fā)現改變也不是那么難以接受了。

　　2.成長(cháng)心態(tài)

　　促進(jìn)自我改變的關(guān)鍵就是要相信自己能夠成長(cháng)，能夠改變。

　　研究人員發(fā)現相信人可以改變的青年能更好地處理中學(xué)的各種挑戰。

　　此外，研究人員還發(fā)現那些堅定人可以改變的人們還具有以下特征：

　　壓力更小；焦慮更少；自我感覺(jué)更加良好；身體健康狀況更好。

　　心理學(xué)家稱(chēng)之為“成長(cháng)心態(tài)”。

　　3.人的性格真的能夠改變嗎？

　　多年來(lái)，人格心理學(xué)家一直堅信：人的性格是無(wú)法改變的。

　　然而，近15年來(lái)，這個(gè)觀(guān)點(diǎn)發(fā)生了變化。

　　人格心理學(xué)家一度認為：人到了30歲，性格就定型了，不會(huì )改變了。如今，有證據表明人到了30歲性格仍會(huì )有些許改變。

　　該項研究證明：人的性格是可以改變的，甚至是兩年內也會(huì )有所變化。

　　事實(shí)上，這兩年性格的變化程度與其他人口統計學(xué)變量的改變一致，例如婚姻狀況、就業(yè)情況與收入情況。

　　4.只需要說(shuō)“停止”

　　這里有一條改變習慣的小建議：

　　德國雷根斯堡大學(xué)近期通過(guò)試驗發(fā)現：人們可以刻意“忘記”長(cháng)期的習慣。

　　他們發(fā)現：試驗后，僅僅通過(guò)告訴你要忘記某個(gè)習慣，你就真的可以“忘記”了！

　　5.三個(gè)步驟幫助別人進(jìn)行改變

　　首先，這個(gè)人得愿意進(jìn)行改變。

　　人們通常會(huì )不自覺(jué)地維護自己的習慣，行為或思維方式的形成是需要很多年的。

　　其次，要熱情，并且給予對方支持。

　　要記住你是一個(gè)有幫助的朋友，你的目的是幫助對方獲得幸福，而且你仍然接受對方的現狀。

　　再次，幫助對方樹(shù)立自我意識。

　　習慣的核心特征是人們無(wú)意識地做某件事情，并且在相同的情境下重復地做這件事情。

　　所以改變習慣的重點(diǎn)就是辨別習慣出現的情境。

　　你可以委婉地指出促使他們形成該習慣的因素（旁觀(guān)者清），以幫助他們辨別習慣出現的情境。

　　6.讓人們自己說(shuō)服自己

　　改變人的思維的難度不亞于改變他們的行為的難度。

　　但是自我說(shuō)服是一個(gè)很不錯的點(diǎn)子。

　　引導人們自己說(shuō)出你的觀(guān)點(diǎn)。

　　最近研究發(fā)現：同樣的觀(guān)點(diǎn)，人們自己提出比被動(dòng)聽(tīng)說(shuō)更能說(shuō)服他們。

　　這就說(shuō)明：我們自己提出的論點(diǎn)對我們更有說(shuō)服力，即使該論點(diǎn)與我們自己的觀(guān)點(diǎn)相悖。

　　這和吸煙是一個(gè)道理。

　　相較于被動(dòng)收到一條反對吸煙的消息，人們更傾向于在主動(dòng)發(fā)出一條反對吸煙的消息后掐掉煙頭。

　　你能夠激勵別人說(shuō)服他們自己進(jìn)行改變嗎？

　　7.確認偏向

　　改變思維的主要心理障礙之一就是確認偏向。

　　確認偏向就是人們通常會(huì )搜尋那些符合他們世界觀(guān)的信息，無(wú)視那些不符合的信息。

　　改變確認偏向的方法說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。

　　你必須想出并測試對立假設。

　　聽(tīng)起來(lái)確實(shí)很簡(jiǎn)單，但是這不是我們的天性。

　　費勁腦力去思考為什么我們會(huì )被誤導、被誤傳，這并不有趣。

　　試著(zhù)指出那些不符合他們世界觀(guān)的事實(shí)真相。

　　8.8個(gè)步驟改變思維

　　改變別人的思維并不是告訴這些人他們錯了，即使他們真的錯了。

　　想要對方信服必須講究說(shuō)話(huà)的方式。

　　勸說(shuō)必須簡(jiǎn)明扼要，并且不斷重復，你還需要抨擊錯誤信息的源頭。