1、飛背式
橫坐在床中央,腿伸直;
慢慢將上半身往下,頭部放松,
雙手之間往下隨著(zhù)身體的移動(dòng)延伸至地板,
保持30秒均勻的呼吸;
30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,
軀干隨著(zhù)雙手帶回
2、站鴿式
站在床前,將右腳放在床上,
左腳盡可能向后伸直。
根據自己的韌帶,逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面,
在極限處停留30秒,換另一邊做。
3、眼鏡蛇式
俯臥在床上,下頜點(diǎn)地,
雙臂自然放于體側,雙手握空拳;
曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,
放于胸的兩側,下巴抵在床上;
吸氣,慢慢抬高上身,
盡量將上半身與地面保持垂直,
伸直雙臂,視線(xiàn)看向上方,盡量抬高下巴;
呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。
4、扭曲脊柱式
平躺在床邊,下半身保持右側臥,
抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;
翻轉上半身,伸開(kāi)右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部,
向床的邊緣延伸。
注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線(xiàn),
在這一狀態(tài)維持30秒,保持均勻呼吸。
換另一邊做。
5、側臥借力式
左側臥,彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;
往后彎曲右腿,然后用右手抓住腳踝;
保持30秒,如果感覺(jué)身體不平衡,
可以利用臀部穩定身體,然后換另一邊做。
6、嬰孩嬉戲式
仰臥于床上,伸直雙腿;
緩慢彎曲右膝,腳掌朝向天花板,
用雙手握住右腳掌,注意大腿緊挨身體,
后背和肩膀放松不要借力,
保持均勻呼吸30秒后,換另一邊做。
7、膝蓋伸展式
仰臥于床上,伸直雙腿,
彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前,盡量靠近胸部,
雙手環(huán)抱住小腿,輕柔使力,
使大腿更加靠近胸部,注意放松脖子和肩膀。
保持均勻呼吸30秒后,換另一邊做。
做完這些個(gè)動(dòng)作,就趕緊洗洗睡了,
以防萬(wàn)一,再來(lái)杯牛奶。
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健客價(jià): ¥56養心安神。用于心神不安,失眠,多夢(mèng),驚悸。
健客價(jià): ¥29滋補強壯,鎮靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥16養血益氣,鎮驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢(mèng),心神不安。
健客價(jià): ¥22