1.核桃
核桃含有褪黑激素,是一種讓人類(lèi)身體感覺(jué)“該睡覺(jué)了”的激素,睡前1至2小時(shí)吃一把,可以對改善失眠有所幫助。
2.鮭魚(yú)
鮭魚(yú)含有豐富高蛋白質(zhì)、維生素及Omega-3脂肪酸,是營(yíng)養價(jià)值很高的食材。睡眠研究雜志(JSleep)的研究指出,雖然確切的原因還未知,不過(guò)Omega-3脂肪酸可以提高褪黑激素的睡眠促進(jìn)作用,讓人擁有更好的睡眠質(zhì)量。食用頻率約1周3次,每次3至6盎司(約85-170克)的量即可。
3.白飯
《美國臨床營(yíng)養學(xué)雜志》研究指出,睡前4小時(shí)吃白米可以有效助人入睡,吃少量其他的碳水化合物也同樣有效,大腦會(huì )利用碳水化合物制造5羥色胺,使人感到平靜、放松。
4.雞蛋
人體缺乏維生素D會(huì )容易產(chǎn)生睡眠障礙,而雞蛋里正好含有天然維生素D,可以針對大腦里掌管睡眠的神經(jīng)元產(chǎn)生作用,幫助入眠。
5.溫牛奶
牛奶中含鈣及胺基酸,可以幫助人體生產(chǎn)褪黑素,并且牛奶也可以強健維生素D,讓睡眠質(zhì)量更好。另外,睡前一杯溫牛奶有助于提高體溫,身體必須自己降溫,而降溫的過(guò)程則會(huì )讓人感到想睡,達到助眠的效果。
6.腰果
人體缺乏鎂時(shí)會(huì )造成睡眠障礙,以及肌肉收縮不正常的不寧腿綜合征,造成夜間不易入睡的癥狀。而1/4杯的腰果就能提供人體20%每日所需的鎂,可使大腦及肌肉放松,也較容易安睡。
7.地瓜
地瓜里富含鉀和碳水化合物,和鎂一樣能促進(jìn)適當的肌肉收縮,并制造5羥色胺以助眠。
8.洋甘菊茶
洋甘菊含有可以緩解焦慮和壓力的化合物,可以使人容易入睡,減少整夜輾轉難眠的情況。此外,熱洋甘菊茶和牛奶有同樣的效果,可以使體溫上升,并藉由下降的過(guò)程中,產(chǎn)生困倦、想睡的感覺(jué)。
滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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健客價(jià): ¥98刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥799改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥186補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥42補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
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健客價(jià): ¥35益氣滋腎,養心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價(jià): ¥25強健骨骼和牙齒,調節鈣吸收,保護神經(jīng)系統,提高免疫力,保護生殖系統。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià): ¥99補養心脾,益腎固精。用于自汗盜汗,失眠多夢(mèng),腰膝酸軟,肢體瘦弱。
健客價(jià): ¥280固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥78固本培元,滋陰,補髓填精,強壯筋骨。用于虛勞損傷,腰痛體倦,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白,經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥198固本培元、滋陰壯陽(yáng),補髄填精,強壯筋骨,開(kāi)心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥88固本培元、滋陰壯陽(yáng),補髄填精,強壯筋骨,開(kāi)心益智,延年益壽。用于虛勞損傷,腰痛體倦,陽(yáng)萎遺精,心悸失眠,肌膚憔悴,須發(fā)早白、經(jīng)血不調,食欲不振。
健客價(jià): ¥520用于更年期綜合征,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥275用于更年期綜合癥,癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價(jià): ¥1668防衰益壽丸:滋陰助陽(yáng),培元固本。用于臟腑機能失調,氣血陰陽(yáng)俱損,面色無(wú)華,心悸怔忡,氣短懶言,神疲乏力,動(dòng)則作喘,喜出長(cháng)氣,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈。食欲不振,便溏。
健客價(jià): ¥1999滋陰助陽(yáng),培元固本。用于氣血陰陽(yáng)虧虛所致的面色無(wú)華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢(mèng),五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經(jīng)不調,小便頗數或夜尿多。
健客價(jià): ¥649