很多人看完《瘋狂動(dòng)物城》最?lèi)?ài)的角色就是這個(gè)慢到人神共憤的樹(shù)懶“閃電”，你喜歡“他”是不是因為"他"比你還拖延？讓我們跟著(zhù)讓人又愛(ài)又恨的閃電一起來(lái)了解“拖延癥”吧~

　　最近迪斯尼出品的3D動(dòng)畫(huà)大片《瘋狂動(dòng)物城》正火爆熱映，自上映以來(lái)口碑和票房齊齊爆棚，被觀(guān)眾評為“神作”級別的動(dòng)畫(huà)電影。兔子警官朱迪與口若懸河、謊技高超的狐貍尼克在偵破一宗神秘案件的途中發(fā)生各種有趣搞笑的故事，其中朱迪和尼克去車(chē)管所查詢(xún)車(chē)牌號時(shí)遇到“拖延癥”泛濫到簡(jiǎn)直可以稱(chēng)之為“慢癌”患者的“閃電”樹(shù)懶，朱迪簡(jiǎn)直快要瘋了的一幕在網(wǎng)絡(luò )上瘋傳。

　　“閃電”樹(shù)懶，真是自帶延時(shí)功能，慢的“驚天泣地鬼哭狼嚎”，估計這反射弧夠繞地球好幾圈了。雖然“慢”，“懶”，“拖”是樹(shù)懶的天性，但人要是像樹(shù)懶“閃電”一樣“拖延癥”晚期了，你還會(huì )覺(jué)得可愛(ài)嘛？估計得趕緊去看心理醫生了哦！

　　什么是拖延癥？

　　“拖延癥”是“Procrastination”的英文翻譯，1542年由“愛(ài)德華.霍爾”首次提出這一名詞，現代對“拖延癥”的定義是指：個(gè)體在能夠提前預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。嚴重的拖延癥會(huì )對個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，嚴重的拖延癥患者往往會(huì )伴有強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有抑郁癥或焦慮癥等心理疾病。

　　有數據表明大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，將近一半的大學(xué)生認為自己一直拖延。比例如此之高，有對“拖延癥”定義不了解而將范圍擴大的因素，但這也足夠讓我們對“拖延癥”這個(gè)心理疾病給予重視。

　　拖延癥的影響因素？

　　臨床上對“拖延癥”的研究和治療已經(jīng)有很大的進(jìn)步，由于大腦、心理活動(dòng)和人類(lèi)行為的復雜性，想要徹底弄清楚“拖延癥”這類(lèi)心理疾病的具體機理還有大量的臨床研究工作需要我們醫務(wù)工作者為之付出不懈的努力。

　　加拿大卡爾加里大學(xué)的著(zhù)名心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”教授是該領(lǐng)域的權威（之一），他曾通過(guò)對大量研究數據的分析得出被廣泛認可的拖延癥方程式：U=EV/ID，有興趣的朋友可以參考其著(zhù)作《拖延心理學(xué)2》，英文原名“ProcrastinationEquation”，即“拖延公式”或“拖延方程式”。美國心理學(xué)家的“簡(jiǎn).博克”和“萊諾拉.袁”的《拖延心理學(xué)》也對拖延癥有過(guò)比較詳細的介紹。

　　“拖延公式”的誕生，為我們從錯綜復雜的拖延癥研究中理出了頭緒，使得我們普通人也能夠很好的去理解拖延癥。

　　研究發(fā)現與拖延癥最相關(guān)的4個(gè)因素，分別是（1）E完成任務(wù)的信心；（2）V對任務(wù)價(jià)值的理解；（3）I沖動(dòng)的程度；（4）D獲得回報所需時(shí)間。這4個(gè)因素構成了影響“拖延癥”患者效率“U”的最主要的因素。

　　從心理學(xué)大師“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”來(lái)看，我們不難發(fā)現當分子“E”完成任務(wù)的信心越足，對“V”對任務(wù)價(jià)值的理解越高；而分母“I”沖動(dòng)程度越低，完成任務(wù)獲得回報周期“D”越短，效率“U”才會(huì )越高。

　　其他因素：

　　1、環(huán)境因素：

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè )方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè )方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

　　2、個(gè)體差異：

　　（1）非理性觀(guān)念：害怕失敗，逃避。個(gè)體傾向于用拖延的方式來(lái)逃避可能的失敗或回避失敗動(dòng)機高于追求成功動(dòng)機。

　　（2）缺乏自信：對個(gè)人能力的極度不自信，工作中遭遇過(guò)挫折和失敗，容易產(chǎn)生逃避心理。

　　（3）追求完美：追求“完美“主義者往往對自己要求近乎變態(tài)，害怕不完美的結果，導致不斷的采用拖延來(lái)逃避失敗（消極型完美主義）。

　　（4）沖動(dòng)，焦慮：性格比較沖動(dòng)，易焦慮也是影響“拖延癥”的可能因素。

　　3、其他可能因素：篇幅有限，個(gè)人認知有限，沒(méi)法包羅萬(wàn)象（求完美主義者放過(guò)）。

　　治療和防治

　　1、提高自我認知，增強自信：“皮爾斯.斯蒂爾”的“拖延癥公式”告訴我們“自信”對效率的重要性。自信，一定要在對自我的正確認知和定位的基礎上的，如果對自我定位不準確，自信過(guò)頭反而得不到我們想要的結果。

　　2、強化責任，提升抗壓能力：強化責任心和對周?chē)h(huán)境的抗壓能力也是防治和治療“拖延癥”的有效措施之一。

　　3、調節情緒和動(dòng)機：可以通過(guò)適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂(lè )等來(lái)轉換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現實(shí)，忽視長(cháng)遠利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

　　4、制定合適的計劃，目標清楚：清楚的目標，合理的計劃可以使得我們目標明確，方向清晰，在不斷完成階段性任務(wù)的同時(shí)增強自信，從而克服對“失敗”的恐懼。

　　5、提高自己的行動(dòng)力：動(dòng)手做是事情成功的第一步，邁出行動(dòng)的腳步才有可能到達成功的彼岸。

　　6、咨詢(xún)心理醫生或其他方法：咨詢(xún)心理醫生并不可恥，如果病情嚴重，需及時(shí)向精神科或心理醫生咨詢(xún)，積極配合醫生的治療。其他對“拖延癥”治療有效但本文未討論到的方法應該在咨詢(xún)相關(guān)醫生后采用。