情緒是一種看不見(jiàn)的東西，但是可以通過(guò)一個(gè)人的行為表現出來(lái)，有些過(guò)激的行為背后是高漲的情緒，行為大多是為了表達情緒的。

　　情緒有個(gè)特點(diǎn)：你越壓它，它越強烈，你越接納理解它，它消退的越快。理解接納自己負面情緒的過(guò)程就是深深地最到位的愛(ài)自己的過(guò)程，如果你能不斷地對自己這樣做，你愛(ài)自己的能力會(huì )大幅提升，同時(shí)你愛(ài)別人的能力也會(huì )同樣提升。

　　人們在遇到重大創(chuàng )傷后的恢復期一般是3到6個(gè)月，也有特別長(cháng)或較短的。重大創(chuàng )傷后我們一般建議進(jìn)行創(chuàng )傷處理，你能盡量表達自己內心的痛苦感受很好，如果一個(gè)受傷的人能夠充分表達他內心所有負面情緒，這個(gè)創(chuàng )傷就容易過(guò)去。一般家里如果親人過(guò)世，哭得很厲害的人往往比不哭的人人恢復的快。所以，當遭遇比較重大的喪失時(shí)，如果太疼了，你可能需要找一位專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)師幫你處理創(chuàng )傷，會(huì )好過(guò)一些。

　　如何疏導情緒？

　　一般來(lái)說(shuō)，想要疏導情緒，可以按照這“四部曲”進(jìn)行：

　　1、給情緒命名

　　2、找到情緒的來(lái)源

　　3、理解接納這個(gè)情緒，允許情緒存在

　　4、平靜下來(lái)，解決引起負面情緒的問(wèn)題

　　具體講，覺(jué)察情緒的能力就相當于對情緒進(jìn)行適當的監控，避免不知不覺(jué)地失控，造成嚴重的后果。特別是有的人的性格中有活潑的一面，比較容易情緒化，起伏波動(dòng)，這就尤其需要自己對這個(gè)部分有些覺(jué)察，根據覺(jué)察進(jìn)行適當自我監控。

　　覺(jué)察情緒就是一個(gè)人能夠靜下來(lái)，給自己一個(gè)安靜的空間和時(shí)間，不需要太長(cháng)，5-10分鐘就夠了，靜靜地體會(huì )自己心里的感覺(jué)，感覺(jué)包括喜：開(kāi)心、輕松、愉悅、欣喜等，怒：不滿(mǎn)、憤怒、煩躁等、哀：悲傷、郁悶、無(wú)助、無(wú)奈、委屈等，懼：緊張、害怕、絕望等。

　　當我們能夠體驗到自己內在的負面情緒，并且給這些情緒命名，內心難受的感覺(jué)就下降了一部分。接下來(lái)進(jìn)入第二步，找到情緒的來(lái)源，這樣做了之后情緒又會(huì )下降很大一部分，然后進(jìn)入第三步，這也是最關(guān)鍵最重要的一步，接納自己的負面情緒，不要急著(zhù)逼它走，而是要理解這個(gè)情緒，允許這個(gè)情緒的存在，陪伴在這個(gè)情緒里的自己呆一會(huì )，安慰自己。經(jīng)過(guò)這一步情緒會(huì )大幅度下降，最后進(jìn)入第四步，情緒下降了，人的頭腦就清晰了，可以考慮引起負面情緒的問(wèn)題如何解決。

　　表達情緒的五種方式：

　　說(shuō)出來(lái)、寫(xiě)出來(lái)、畫(huà)出來(lái)、唱出來(lái)、動(dòng)出來(lái)。

　　調整情緒的日常、簡(jiǎn)單的方法：

　　曬太陽(yáng)：可以增加五羥色胺的分泌，有效的緩解抑郁情緒。

　　運動(dòng)：可以分泌內啡肽、多巴胺，平衡人的情緒，讓人覺(jué)得輕松愉悅。

　　出汗：排出腎上腺素，可以緩解緊張、焦慮、壓抑等。

　　有的時(shí)候，發(fā)生了一件不好的事，有的人會(huì )有很久的情緒低落期，不能停止想這件事，無(wú)法專(zhuān)注，這種情況是人進(jìn)入到了一種叫強迫性思維的狀態(tài)里，這時(shí)候人的思維通道變窄，忽略了周?chē)芏嗍虑椋幌胫?zhù)這件讓自己很難受的事情，如果遇到這種情況，可以先停止做其它事情（反正做也做不好），專(zhuān)注的關(guān)注自己內心的感受和想法，用自我情緒處理4部曲疏導情緒，一般你說(shuō)的情況就會(huì )緩解，如果遇到的是大事，建議找心理專(zhuān)家幫忙處理。

　　情緒的秘密：通向心靈深處的鑰匙

　　當我們發(fā)現情緒的時(shí)候，我們也就發(fā)現了自己的隱藏了多年的故事，這些故事一直隱藏著(zhù)，在潛在的世界里影響著(zhù)我們，除非我們能觸發(fā)這些情緒的按鈕，讓這些故事被釋放出來(lái)，它們才像那些幽靈一樣，當它們被理解以后，才能歸于靜謐，真正消散于我們的內在的深處。

　　如果你可以在你情緒不好的時(shí)候，拿一面鏡子，好好看看你內在，如果它能照出你的原型，你會(huì )看到什么？會(huì )看到一個(gè)驚恐的小姑娘，還是一個(gè)總是流著(zhù)眼淚，很苦悶的小女孩？或者很孤獨的一只小狗？

　　這些都是我們的情緒的化身，我們需要從失控的情緒的表層看到深層，就會(huì )發(fā)現我們總是對某些場(chǎng)景敏感，總是有某種深層的情緒觸動(dòng)我們，這些深層的情緒埋藏著(zhù)我們人生重要的主題，和我們最深處的核心需要有關(guān)。我們每個(gè)人都是一篇文章，無(wú)論寫(xiě)得多散亂，都會(huì )有一個(gè)中心思想。這些情緒就是讓我們發(fā)現自己的中心思想的鑰匙，當我們發(fā)現了我們的核心需要的時(shí)候，我們才能真正和自己在一起。

　　很多時(shí)候，我們是像當年我們的父母或者重要的人物那樣對待我們的最脆弱的自我。在咨詢(xún)中，很多人和自己真正重逢的時(shí)候，都會(huì )流出很心疼的眼淚——親愛(ài)的我，我拋棄了你太久……和自己的重逢，往往意味著(zhù)我們真正的情緒可以獲得解決，于是就可以發(fā)展出更多的自我照顧的行為了。

　　下面我們就根據網(wǎng)友的實(shí)例具體來(lái)說(shuō)一說(shuō)。

　　我總是超級敏感……

　　有網(wǎng)友講到，TA發(fā)現自己在和別人觀(guān)點(diǎn)不同、起了爭執的時(shí)候，以及面對強烈情緒的時(shí)候，情緒都會(huì )比較激烈，而且在親密關(guān)系中，情緒這個(gè)問(wèn)題似乎總是被放大，似乎有過(guò)度敏感的傾向。

　　TA可能從小生活冰與火的世界里，要么是強烈的過(guò)度飽和的情緒，要么是過(guò)于僵硬的冰冷的拒絕，于是TA被反復訓練要關(guān)注到其他人的情緒，否則就有糟糕的待遇，必須趕緊控制局面，否則局面就會(huì )發(fā)展到TA無(wú)法承受的地步，拒絕就成為T(mén)A需要處理的核心情結。

　　當我們在這樣的兩極中反復震蕩，最后的結果往往就是會(huì )失去自我的空間，無(wú)法發(fā)展自己的皮膚和骨骼，就會(huì )和周?chē)沫h(huán)境有過(guò)度的連接，似乎是沒(méi)有皮膚的人一樣，很敏感，也很累。

　　TA需要做的是有一個(gè)空間慢慢整理自我，發(fā)展出足夠的隔離的空間，就像是一個(gè)嬰兒一樣，需要很長(cháng)時(shí)間的休息，才能真正發(fā)展出自己的皮膚和修復過(guò)去太多的傷害，然后才能有足夠的力量去進(jìn)入這個(gè)世界。