失眠是與現代人愈發(fā)忙碌的生活如影隨形的“文明病”，其不僅有生理方面的復雜成因，也和我們對睡眠的錯誤認知有關(guān)。如果你的腦子總是被下面一種或多種念頭填滿(mǎn)，那么，失眠很可能像“自我實(shí)現的預言”那樣與你糾纏不休。

　　“可以補覺(jué)”

　　很多人以為前一天上床晚了，第二天早晨可以晚點(diǎn)起，或是趁著(zhù)周末把之前缺失的睡眠補回來(lái)。醫生認為，比起關(guān)注睡眠時(shí)長(cháng)，更應關(guān)注作息的規律性。

　　“保持休息的節奏很重要，雖然人體在一定程度上可以通過(guò)補覺(jué)的形式對神經(jīng)系統加以修補，但沒(méi)有誰(shuí)能僅僅通過(guò)補覺(jué)完全恢復體能。”

　　“晚上別老起夜”

　　太多人擔心，起夜次數多了會(huì )影響睡眠的連貫性。事實(shí)上，半夜起床是很正常的現象。有關(guān)睡眠的研究表明，普通人一晚上大約會(huì )醒來(lái)10次，其理論依據是人類(lèi)的酣睡周期受到我們防御危險的動(dòng)物本能的影響：半清醒狀態(tài)的我們會(huì )檢查是否一切皆好、安全無(wú)虞，隨后再次進(jìn)入深度睡眠。一旦醒了，不要翻手機或看表——這只能讓自己清醒的時(shí)間更長(cháng)。換句話(huà)說(shuō)，你越害怕自己清醒的時(shí)間過(guò)長(cháng)，就越難以再度入睡。

　　“我需要知道時(shí)間”

　　午夜時(shí)分起床看表特別影響睡眠質(zhì)量，因為你會(huì )情不自禁地計算自己到底睡了幾小時(shí)，還有幾小時(shí)就該起床，然后想得越來(lái)越多，不禁為明天的事情擔心，陷入惡性循環(huán)。看表這種行為激活了你的交感神經(jīng)系統，而你睡覺(jué)時(shí)需要運作的是副交感神經(jīng)系統，前者的作用是解決問(wèn)題和集中精力，后者則是在睡眠時(shí)輔助你休息。請讓鬧鐘背對你，醒來(lái)也不要看表，而是繼續感受床的柔軟，相信你很快就能重返夢(mèng)鄉。

　　“要想身體好，睡足8小時(shí)”

　　美國國家睡眠基金會(huì )的研究表明，18歲至63歲的人每日推薦睡眠時(shí)間為7～9個(gè)小時(shí)。當然，這并不意味著(zhù)，如果你的睡眠時(shí)長(cháng)不達標，就該為此驚慌。

　　相反，應從自己的實(shí)際情況出發(fā)進(jìn)行判斷。“如果睡5個(gè)小時(shí)后醒來(lái)，你感覺(jué)神清氣爽，那么也許5個(gè)小時(shí)的睡眠對你來(lái)說(shuō)就夠了。”

　　“白天打盹沒(méi)好處”

　　很多人白天不愿意打盹，擔心晚上會(huì )睡不著(zhù)，或是不相信自己白天也可以睡著(zhù)。“打盹不意味著(zhù)你非得睡覺(jué)，即使僅僅閉上眼睛放松，然后放空自己也可以。如果你確實(shí)沒(méi)休息好，那么，下午2點(diǎn)到4點(diǎn)之間，用10至20分鐘小憩片刻也不錯。”

　　“需要服用安眠藥”

　　如果你有睡眠障礙，請不要相信唯一的解決之道在于藥物治療。綜合利用西方科學(xué)發(fā)現和東方傳統方法，改變你的認識，清理你的體內磁場(chǎng)，讓你的生活變得更積極，如此，你將擁有深度睡眠。

　　“失眠是遺傳”

　　失眠與基因無(wú)關(guān)，不是家族遺傳病。不過(guò)，你可能被家人的不良習慣影響，從而失眠。如果你暗示自己，有關(guān)睡眠的異常無(wú)法徹底治愈，那它真的可能終身困擾你。杭州寶善堂醫院汪云忠專(zhuān)家說(shuō)“即使現在的狀態(tài)讓你沮喪，你也要對你和睡眠的關(guān)系持積極態(tài)度。”

　　“閉上眼才能睡著(zhù)”

　　你往往在不知不覺(jué)中進(jìn)入睡眠的初期階段，有時(shí)候眼睛睜著(zhù)就睡著(zhù)了。如果集中精力的時(shí)間過(guò)長(cháng)，或是大腦和身體感覺(jué)疲倦，大腦的運轉偶爾會(huì )“卡住”，這被稱(chēng)之為催眠性恍惚。催眠性恍惚是人體自我保護的一種形式，即便在白天，我們也會(huì )碰上這種情況。你也許已經(jīng)注意到它通常是什么時(shí)候發(fā)生的——比如你長(cháng)時(shí)間地盯著(zhù)屏幕，大腦不間斷地處理大量信息時(shí)。這意味著(zhù)，大腦試圖通過(guò)短暫的“停機”恢復活力，確保你能消化接受到的信息。

　　“必須監測睡眠質(zhì)量”

　　正如上面提到的，我們對睡覺(jué)這件事想得越多，就越有可能形成不良的睡眠習慣，影響睡眠質(zhì)量，科學(xué)研究也驗證了監測睡眠并無(wú)用處。

　　計時(shí)可能導致你更擔心自己沒(méi)有睡夠8小時(shí)。“想要睡得好，你就得放輕松，無(wú)須計算睡眠時(shí)長(cháng)，不要想著(zhù)控制自己的睡眠狀態(tài)。”