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經(jīng)常失眠是什么原因?

2016-12-06 來(lái)源:重慶京西醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

  失眠是很多人時(shí)常遇到的問(wèn)題,但是對于失眠的病因,了解的人并不多,以至于經(jīng)常受到失眠的侵擾。那么,經(jīng)常失眠是什么原因造成的呢?

  經(jīng)常失眠是什么原因?

  1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導致失眠多夢(mèng)

  2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著(zhù)年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀均可導致失眠多夢(mèng)。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  4.年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。

  5.與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀(guān)的體驗。

  6.個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議不要想太多繁瑣的小事,晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

  7.不良的環(huán)境和習慣:不良環(huán)境或壞習慣對大多數人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線(xiàn)強弱熱冷都可導致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運動(dòng)及作息無(wú)規律都可影響睡眠。

  8.其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過(guò)度,環(huán)境周?chē)须s,過(guò)度飲酒、茶及咖啡。

  經(jīng)常失眠怎么辦?

  1.平常而自然的心態(tài)。越緊張越是強行入睡,結果會(huì )適得其反,因此應保持自然心態(tài)。

  2.尋求并消除失眠的原因。對因疾病引起的失眠癥狀,應要及時(shí)求醫。

  3.飲熱牛奶法。睡前喝牛奶可平衡人體新陳代謝中的生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,改善失眠的內在病因。

  4.松馳身心。睡前散步,放松精神,洗熱水澡或泡腳,都是有助于睡眠的。

  5.睡眠誘導。聽(tīng)平淡而有節律的音樂(lè )催眠,有助睡眠。

  綜上,如果是短暫性失眠,只要放松身心就可得到緩解。但如果長(cháng)時(shí)間失眠,且到了影響工作生活的程度,就一定要及時(shí)就醫,尋求幫助。

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