失眠又稱(chēng)“不寐”，指經(jīng)常不能獲得正常睡眠，或入睡困難為主要癥狀，或睡眠時(shí)間不足，或睡眠不深，容易驚醒，時(shí)睡時(shí)醒、醒后不易再入睡，嚴重的徹夜不眠。長(cháng)期工作緊張、焦慮的人容易失眠。

　　每天花十幾分鐘，堅持做正確的按摩，可以幫助驅走失眠困擾。

　　【按摩主穴】

　　★點(diǎn)揉四神聰

　　位置：在頭頂部，兩耳尖連線(xiàn)的中點(diǎn)就是百會(huì )穴，百會(huì )穴前、后、左、右各1寸處，共4個(gè)穴位，統稱(chēng)四神聰。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用雙手的食指和中指分別對準四神聰的4個(gè)穴位，持續點(diǎn)揉1分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療神經(jīng)衰弱、失眠不寐、眩暈、健忘、耳鳴、耳聾等。

　　★按揉安眠穴

　　位置：在頸部，耳后高骨的外后緣。

　　按摩方法：被按摩者仰臥位或坐位，按摩者雙手中指順時(shí)針?lè )较虬慈喟裁哐s2分鐘，然后逆時(shí)針?lè )较虬慈?分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療失眠、心慌、頭痛、煩躁、頭暈耳鳴、高血壓等。

　　★點(diǎn)按神門(mén)穴

　　位置：掌心向上，前臂靠小指側的腕橫紋上。

　　按摩方法：被按摩者坐位，按摩者坐于對面，用左手拇指點(diǎn)按被按摩者右手神門(mén)穴約1分鐘，左右手交替進(jìn)行，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、心慌、精神分裂癥等。

　　★按揉三陰交

　　位置：小腿內側，內踝尖直上4橫指，脛骨后側。

　　按摩方法：按摩者用拇指順時(shí)針?lè )较虬慈嗳幗患s2分鐘，然后逆時(shí)針?lè )较虬慈?分鐘，以局部有酸脹感為佳。

　　功效：治療失眠、高血壓、食欲減退、經(jīng)前緊張、月經(jīng)不調、痛經(jīng)、陽(yáng)痿、遺精等。

　　★推按失眠穴

　　位置：在足底跟部、足底中線(xiàn)與內外踝連線(xiàn)相交處。

　　按摩方法：被按摩者仰臥位，按摩者用大拇指朝足跟的方向推按失眠穴3分鐘，歡迎關(guān)注：健康一讀以局部有酸脹感為佳。

　　功效：失眠特效穴位，治療失眠、足跟疼痛等。

　　【局部按摩】

　　★梳頭

　　用牛角梳或者用手指分開(kāi)梳理頭發(fā)60次，順便輕輕按壓頭頂，可以緩解疲勞和減輕精神壓力，治療頭脹頭痛，預防失眠。

　　★五指抓拿法

　　按摩者取坐位，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5~7次。

　　【小貼士】

　　1、泡個(gè)精油澡或者海鹽澡，放松一下，水溫不要超過(guò)37°C，泡10?15分鐘即可，歡迎關(guān)注：健康一讀然后馬上進(jìn)被窩，對治療失眠有效。

　　2、在晚上10點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　3、白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。

　　4、不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會(huì )引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

　　5、不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應定時(shí)起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時(shí)間。早起迎著(zhù)晨光活動(dòng)至少20分鐘，睡前2小時(shí)外出適當活動(dòng)30分鐘，有助于睡眠。