每天做夢(mèng)再正常不過(guò)

　　我們所有人睡覺(jué)都不是一下就睡死7、8個(gè)小時(shí)，而是要經(jīng)歷4～5個(gè)周期。

　　人的睡眠周期包括以下階段：

　　淺睡眠1期

　　淺睡眠2期

　　淺睡眠3期

　　深睡眠

　　快速眼動(dòng)睡眠

　　經(jīng)歷三個(gè)淺睡眠階段后，人的心率、血壓等各項生理功能指標都會(huì )變慢，進(jìn)入深度休息。在第一周期的深度睡眠之后，我們不會(huì )醒來(lái)，而是進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠階段。

　　在快速眼動(dòng)睡眠階段，睡覺(jué)的人眼球會(huì )快速上下左右地動(dòng)，腦電波變得像清醒狀態(tài)一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。

　　如果這個(gè)時(shí)候把人叫醒，他會(huì )說(shuō)他正在做夢(mèng)。

　　睡眠周期就這樣從淺睡眠進(jìn)入深睡眠、快速動(dòng)眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動(dòng)睡眠階段一次比一次持續時(shí)間長(cháng)，到最后一次，可以長(cháng)達1個(gè)小時(shí)。

　　以上，每個(gè)人每天睡覺(jué)都會(huì )經(jīng)歷。換句話(huà)說(shuō)，每天做夢(mèng)是再正常不過(guò)的事情了。

　　做夢(mèng)不僅正常，而且有益。曾有人做過(guò)實(shí)驗，被試者一到快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)候就把他叫醒，不讓他做夢(mèng)。結果發(fā)現，被試者記憶力會(huì )下降，還會(huì )情緒低沉，整個(gè)人都不好了。

　　覺(jué)得多夢(mèng)是怎么回事？

　　是因為你睡得不夠深。

　　如果在快速眼動(dòng)睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者，他們往往不能清晰回憶自己的夢(mèng)，因為深度睡眠可以平復快速眼動(dòng)睡眠中被激活的腦區的活動(dòng)，讓大腦得到休息。

　　所以，覺(jué)得一晚上都在做夢(mèng)，不是因為她真的比別人做夢(mèng)多，而是她深度睡眠比別人少。換句話(huà)說(shuō)，不是因為做夢(mèng)才睡得不好，是因為睡得不好，才覺(jué)得做了很多夢(mèng)。

　　一般做夢(mèng)多，除了造成疲倦、心情不好等，對生活并不會(huì )造成太大影響。但當做夢(mèng)做到「夢(mèng)魘障礙」時(shí)，就是問(wèn)題了。

　　夢(mèng)魘障礙，顧名思義就是做噩夢(mèng)做到「障礙」的程度了。

　　這類(lèi)人會(huì )反復地做很長(cháng)的、記得很清楚的噩夢(mèng)，一般會(huì )涉及安全、生存等主題，非常恐怖。當時(shí)驚醒或第二天早上醒來(lái)后，睡眠者可以很詳細地描述夢(mèng)境。他們通常沒(méi)有攝入會(huì )引起夢(mèng)魘的物質(zhì)，也沒(méi)患有可能引起噩夢(mèng)的精神或軀體疾病。

　　而且，這種夢(mèng)魘和它造成的睡眠紊亂會(huì )使人非常痛苦，引起社交、職業(yè)等多方面的問(wèn)題，損害正常的社會(huì )功能。

　　此外，非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動(dòng)睡眠行為障礙等，但通常會(huì )表現出行為異常，容易辨別。

　　怎樣才能睡得更踏實(shí)？

　　第一步：分析多夢(mèng)、睡不好的原因，做出針對性處理。

　　1.避免攝入影響睡眠的物質(zhì)

　　（1）酒精、咖啡因、煙草

　　這些物質(zhì)會(huì )降低睡眠質(zhì)量，在睡前數小時(shí)不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料，也不要吸煙。

　　酒精表面上讓有些人更快入睡，實(shí)際上會(huì )抑制你進(jìn)入深度睡眠階段，睡眠過(guò)程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來(lái)。

　　（2）毒品

　　大麻、可卡因等對睡眠質(zhì)量影響也非常大，而且毒品不僅僅是對睡眠造成危害。

　　（3）某些藥物

　　一些藥物也會(huì )影響睡眠。如果正在服用藥物，請和醫生討論這些藥是否可能造成睡眠問(wèn)題。

　　2.盡快就診

　　在沒(méi)有攝入會(huì )影響睡眠的物質(zhì)，且沒(méi)有精神及軀體異常的情況下，如果經(jīng)常出現睡眠異常，比如總是夢(mèng)游、夢(mèng)里大喊大叫或者經(jīng)常有恐怖夢(mèng)魘，并且對生活、工作等造成了很大影響，請及時(shí)去精神科就診。

　　第二步：排除這些之后，重中之重，是擺正對夢(mèng)的態(tài)度。

　　做夢(mèng)是好事，不要顛倒了「多夢(mèng)」和「睡不好」的因果關(guān)系。

　　正是每天的夢(mèng)把我們白天的知覺(jué)和行為經(jīng)驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯(lián)系起來(lái)、讓情緒和事件進(jìn)一步深入聯(lián)系，讓我們擁有智慧和充沛的情感。

　　第三步：讓自己保證足夠的深度睡眠。

　　說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，深度睡眠可不是說(shuō)多就能多的。

　　1.平和心態(tài)

　　睡前可以用冷靜的態(tài)度寫(xiě)寫(xiě)日記，給今天做一個(gè)了結，放下一切安心睡覺(jué)。當然，不要一寫(xiě)日記就開(kāi)始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。

　　不要太在意自己的睡眠質(zhì)量。一個(gè)人再健康也總有生病的時(shí)候，偶爾睡不好也不必過(guò)于擔心。

　　如果醒來(lái)記得夢(mèng)就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

　　2.白天不要長(cháng)時(shí)間打盹

　　人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長(cháng)期失眠的患者白天就更別睡了；一般來(lái)說(shuō)，午覺(jué)半小時(shí)以?xún)染涂梢浴?/p>

　　3.足量且規律的運動(dòng)

　　很多人問(wèn)，白天做了很多工作寫(xiě)了很多東西簡(jiǎn)直累得半死，為什么還是多夢(mèng)？

　　這其實(shí)是因為你不累。這里說(shuō)的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會(huì )達到真正的累，才會(huì )增加深度睡眠時(shí)間。

　　如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時(shí)，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動(dòng)。

　　4.清淡飲食

　　睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物，可能會(huì )影響睡眠：

　　脹氣食物：在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多的氣體，會(huì )引起腹脹不適；

　　辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；

　　高鹽食物：容易引起血壓上升；

　　油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

　　晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。