成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 其他疾病 > 嚴重失眠如何緩解

嚴重失眠如何緩解

2016-11-13 來(lái)源:焦慮癥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會(huì )使激素分泌得到抑制。

  失眠是由各種原因引起的入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,常見(jiàn)導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素、藥物因素等,不同的失眠因素都應該采取不同的治療手段,嚴重失眠會(huì )影響正常生活,那么嚴重失眠我們應該如何緩解呢?

  一、無(wú)法入睡。這時(shí)不要躺在床上,要起來(lái)干點(diǎn)什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現焦慮情緒,把燈光調暗,然后下床,閉上眼睛聽(tīng)音樂(lè ),待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著(zhù)了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

  二、半夜驚醒。此時(shí)不要開(kāi)燈,也不要醒了就去衛生間。開(kāi)燈會(huì )告訴大腦現在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數,隔三個(gè)數數一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來(lái),不妨干脆起床。

  三、憋尿。晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。

  四、經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導致失眠。女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人失眠。少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習瑜伽,都會(huì )使激素分泌得到抑制。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
阿瓦提县| 呼伦贝尔市| 剑河县| 罗平县| 岚皋县| 磐石市| 云林县| 开封县| 锦屏县| 江西省| 陵川县| 平乡县| 宝应县| 沙洋县| 榕江县| 云林县| 玉门市| 文昌市| 湖南省| 宁陵县| 洪洞县| 崇礼县| 嘉禾县| 城口县| 乌恰县| 扶风县| 多伦县| 清远市| 岳阳县| 普洱| 翼城县| 同德县| 重庆市| 休宁县| 瑞丽市| 新巴尔虎左旗| 长沙县| 巢湖市| 怀来县| 务川| 珠海市|