失眠怎么辦？

　　早晨

　　色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時(shí)攝取，在夜間就會(huì )轉化成褪黑激素，引發(fā)睡意，幫助入眠。

　　香蕉富含色氨酸，早飯時(shí)吃一根，既補充營(yíng)養，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類(lèi)均富含色氨酸，早飯可以酌情食用。睡覺(jué)前3小時(shí)不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會(huì )影響睡眠。

　　平時(shí)可以經(jīng)常吃點(diǎn)蝦、貝類(lèi)或海魚(yú)，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠。

　　晚上

　　泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺(jué)前1~2個(gè)小時(shí)泡澡，這樣睡覺(jué)時(shí)體溫剛好下降，帶來(lái)濃濃睡意。但要注意水溫不可過(guò)高，否則會(huì )令交感神經(jīng)功能活躍，反而睡不著(zhù)覺(jué)，以38℃～40℃為宜;

　　泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時(shí)可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

　　節假日

　　很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺(jué)。其實(shí)，這種習慣會(huì )打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反。這也是節假日過(guò)后，人們常常無(wú)精打采的原因之一。

　　因此，節假日盡量按平時(shí)的作息時(shí)間起床、吃飯，最多比平時(shí)晚起2個(gè)小時(shí)，以保持體內生物鐘的節奏。

　　如果白天精神不好，可以通過(guò)午睡來(lái)補救，時(shí)間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點(diǎn)后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會(huì )影響夜間睡眠。

　　睡姿

　　專(zhuān)家提示，左側臥睡覺(jué)時(shí)，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但會(huì )使心臟受到擠壓，而且使胃腸受到壓迫，胃排空減慢。患有胃病、急性肝病、膽結石的人，不宜采用左側臥。

　　仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。

　　仰臥還會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　專(zhuān)家介紹，正確的睡覺(jué)姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì )使頸部感到不適。

　　1、蔥白紅棗湯

　　原料：紅棗20枚，蔥白8根。

　　做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：可祛風(fēng)散寒、健脾養心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。

　　2、蓮子桂花冰糖湯

　　原料：蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　做法：蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。

　　鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。可佐餐食用。

　　功效：可滋陰潤肺、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　3、人參豬腦五味湯

　　原料：豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

　　做法：把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內，加開(kāi)水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調味即成。可

　　佐餐食用。

　　功效：可補氣養陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等。

　　4、豬心蓮參圓肉湯

　　原料：豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

　　做法：豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調味。可佐餐食用。

　　功效：可補心健脾、安心養神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　以上四款失眠食療方不僅能有效提高睡眠質(zhì)量，還能起到滋養補益的功效，所以大家在生活中不妨多多嘗試。

　　失眠的原因

　　一、失眠原因主要包括生理因素

　　時(shí)差反應問(wèn)題或是由白班改夜班工作。由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律因此也出現失眠。

　　二、失眠原因主要包括環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具身邊不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都會(huì )影響睡眠。

　　三、失眠原因主要包括軀體疾病

　　各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病，如心肺疾病、關(guān)節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等疾病常常引起失眠。

　　四、失眠原因主要包括心理社會(huì )因素

　　應激事件引起失眠，或為要接受重要工作而擔心時(shí)等都可能導致失眠。

　　五、失眠原因主要包括精神因素

　　精神過(guò)度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(cháng)期失眠最常見(jiàn)的原因。