眼看馬上就要進(jìn)入酷暑模式，晚上八點(diǎn)已過(guò)，天還沒(méi)有黑，早晨5點(diǎn)半，天又大亮了。加上天氣炎熱，蚊蟲(chóng)叮咬，很多人的睡眠受到影響，要么晚上輾轉反側難以入睡，要么早上昏昏沉沉起不來(lái)，睡眠障礙已經(jīng)影響到很多人的生活和工作。

　　特別是老年人，由于睡不好，免疫功能受到影響，動(dòng)不動(dòng)就熱傷風(fēng)，一些慢性病也反復發(fā)作。怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩，白天精力充沛，保證度過(guò)一個(gè)充滿(mǎn)活力的夏天呢？

　　不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實(shí)這并不是唯一原因。夜晚氣溫超過(guò)25℃時(shí)，人的中樞神經(jīng)系統會(huì )比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要原因還是晝長(cháng)夜短，陽(yáng)光照射的時(shí)間延長(cháng)造成的。早晨太陽(yáng)升起來(lái)時(shí)，位于大腦的視交叉上核會(huì )向松果體發(fā)出信號，而睡覺(jué)時(shí)分泌的褪黑素就會(huì )減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實(shí)上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺(jué)，還是會(huì )感到睡眠不足的原因。

　　那么睡前做哪些“小動(dòng)作”就可以幫助我們快速入眠呢？

　　一、創(chuàng )造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　要解決夏季睡眠問(wèn)題，首先要創(chuàng )造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應該暗一些，睡覺(jué)之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯的辦法，這樣有利于促進(jìn)松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。

　　二、按摩涌泉穴

　　當你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(cháng)期堅持，還能起到保健作用。

　　三、梳頭松弛神經(jīng)

　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營(yíng)養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過(guò)尖和過(guò)密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過(guò)重；梳理速度，不能過(guò)快也不可過(guò)慢。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　四、適度有氧運動(dòng)

　　適當的運動(dòng)是指運動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，要注意不要在臨睡前運動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車(chē)慢速騎行等低運動(dòng)量的有氧運動(dòng)，給身體增加活力。

　　五、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。