一、壓力型失眠

　　職業(yè)類(lèi)型：企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員

　　失眠表現：入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、易醒。

　　失眠程度：中度(連續失眠10天-30天)

　　失眠原因：工作節奏快、壓力大、作息時(shí)間不固定、精神狀態(tài)過(guò)度緊張、情緒不穩定等都是導致失眠的直接因素。這類(lèi)人群往往是一有大任務(wù)臨頭，就睡不著(zhù)覺(jué)了。

　　修補方案：

　　1.香熏法：在臥室點(diǎn)上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會(huì )令神經(jīng)逐漸地放松下來(lái)，不知不覺(jué)中就進(jìn)入了夢(mèng)鄉。

　　2.按摩法：感到自己相當疲憊，不要急于入睡，給自己一個(gè)美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會(huì )隨著(zhù)臉部肌肉放松下來(lái)。

　　3.催眠曲：聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)門(mén)的安眠樂(lè )曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

　　4.冥想：將腿盤(pán)坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子里的雜念清除，什么也不想，每次30分鐘，這一招對于那些夜里多夢(mèng)的女性比較管用。

　　5.運動(dòng)：最好每周做適當的體育運動(dòng)，比如每周打兩次羽毛球，每次2個(gè)小時(shí)，或者散步30分鐘，每周3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

　　二、不良嗜好型失眠

　　職業(yè)類(lèi)型：自由職業(yè)者、創(chuàng )意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)工作

　　失眠表現：入睡困難、多噩夢(mèng)、醒后神智懵懂不清。

　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接導致失眠的3大罪魁禍首。茶、咖啡等都含有咖啡因的成分，會(huì )刺激神經(jīng)系統，使腎上腺素分泌旺盛，白天喝多了，晚上自然就睡不著(zhù)了。而香煙中的尼古丁在使血壓上升的同時(shí)也刺激到了神經(jīng)系統，嚴重妨礙了睡眠時(shí)的呼吸。酒精看起來(lái)能使人醉倒，但也能造成時(shí)睡時(shí)醒，而且醒后覺(jué)得身心疲憊。

　　失眠程度：輕度(失眠1-3天)

　　修補方案：

　　1.盡量避免與3大失眠因素"正面"接觸，戒煙、戒酒、嚴格控制咖啡因的攝入，尤其是下午2點(diǎn)以后。

　　2.晚飯后不要做過(guò)分興奮的事情，如蹦迪。迪斯科的音樂(lè )節奏快、且屬于全身運動(dòng)，所以回家后容易過(guò)度亢奮而導致失眠。

　　三.焦慮型失眠

　　職業(yè)類(lèi)型：多見(jiàn)于30歲以上的女性領(lǐng)導，比如私企老板、財務(wù)主管等

　　失眠表現：焦躁、恐慌、夜間驚醒后無(wú)法再次入睡。

　　失眠原因：這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無(wú)一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統導致失眠。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　修補方案：

　　1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著(zhù)了。

　　2.運動(dòng)法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調節情緒。

　　3.安神法：避免過(guò)度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

　　四、抑郁型失眠

　　職業(yè)類(lèi)型：技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性

　　失眠表現：表情冷漠、不愿意與人交往，缺乏自信，夜里2-3點(diǎn)醒后難以入睡，心緒繁雜，第二天醒來(lái)后有頭暈等身體不適癥狀。

　　失眠原因：內向的性格使得她們日常不善于表達，如遇到問(wèn)題，容易產(chǎn)生低沉、憂(yōu)郁的情緒。

　　失眠程度：重度(失眠3個(gè)月以上)

　　修補方案：

　　加強人際交往，多參加集體活動(dòng)。最好請專(zhuān)科醫生診治。需要補充說(shuō)明的是，由于焦慮型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做長(cháng)期的努力才能改善睡眠，所以需要專(zhuān)科醫生（心理醫生）針對自己的作息、身體、工作情況做一個(gè)全面的解決方案。

　　對于長(cháng)期依賴(lài)藥物入睡的人來(lái)說(shuō)，應及時(shí)請教醫生，改變這一習慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。

　　溫馨提示：有沒(méi)有發(fā)現失眠通常發(fā)生在女性同胞身上，男性朋友們要多多關(guān)心身邊的女生哦。