大家知道，睡覺(jué)在人的一生中占據了一半的時(shí)間，足見(jiàn)它對人們的重要性。其實(shí)在日常生活中人們的一些生活習慣也會(huì )影響睡眠，例如飲食就是一個(gè)重要因素，失眠患者也有很多不可忽視的飲食禁忌。

　　飲食結構不合理、心理壓力大、睡眠習慣不好等，是失眠幾率高的主要原因。飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營(yíng)養搭配不合理外，還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物，比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物，還有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良，而且在消化過(guò)程中會(huì )消耗掉體內的促睡眠介質(zhì)，從而影響睡眠。

　　很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠，但很少有人知道，有些食物不僅不利于睡眠，反而還會(huì )引起失眠。現在正是吃烤紅薯的季節，香甜的口味讓人大快朵頤，而如果晚餐吃多了這些食物，很可能會(huì )引起失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì )產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　過(guò)于油膩的食物也會(huì )引起，因為油膩的食品不易消化，因此油膩食品在消化過(guò)程中會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導致睡眠時(shí)間推遲。晚餐盡量以清淡口味為主，晚上8點(diǎn)鐘前吃完晚餐比較合適。

　　此外很多人都有抽煙喝酒的習慣，這不僅會(huì )對人體健康造成傷害，而且還會(huì )影響人們的睡眠。煙酒的刺激往往使神經(jīng)系統興奮，容易導致神經(jīng)紊亂，使人更不容易入眠。

　　可見(jiàn)失眠的人在飲食和生活起居上都是有很多講究的，以上所說(shuō)的飲食因素不可忽視，合理選擇才能保證良好睡眠質(zhì)量。